כך תוכלו להתחיל: הכניסו ריצה קלה לפארק לפני תחילת יום העבודה, הושיטו יד אל תבשיל ירקות במקום עוף וצ'יפס בקפיטריה, ועשו כמה יוגה תרגילים על שטיח הסלון לפני שאתה יוצא לארוחת ערב. זה נשמע משכנע, אבל איך עוברים מלהיות תפוח אדמה לספה לחיים אורח חיים פעיל ובריאות?
יתרונות אורח חיים בריא
טיעון מקרה טוב הוא הצעד הראשון. זכור כי על ידי שינוי הרגלי החיים שלך, אתה עושה משהו טוב לבריאותך וגם ליופי שלך:
- השרירים נעשים מוצקים יותר ויכולים להיספג טוב יותר חמצן מ דם.
- אל האני עצמות להתחזק ופחות סיכוי להישבר.
- לֵב ו תפוצה מתחזקים, דם לחץ ורמות השומנים בדם יורדות.
- הפרעות שינה ו דכאון לְהַקְטִין.
- לחץ עומסים נספגים טוב יותר.
- תוחלת החיים עולה.
אך למרות כל השכל הישר, תפיסה גדולה נותרה: בכל פעם שאתה רוצה לעזוב את החריץ הרגיל, משהו בפנים מדווח ויוצר חולשה קלה. גם אם מדובר רק בחמש דקות של התעמלות או קניות בריאות בסופר - שומר הראש המיועד לעצמו בולם.
למזער עכבות
שלושת העמודים לבריאות ארוכת טווח הם:
- כושר גופני,
- תזונה מעורבת מגוונת ו
- נפשי הַרפָּיָה הם.
לרדת במשקל באימון מוטיבציה
ככל שהשינוי נראה גדול יותר לקול הפנימי, כך הוא מתאמץ למנוע יישום עקבי של החלטות. החזיר הפנימי או ההתנגדות יכולים להיות יצירתיים ביותר בכל מה שקשור לתירוצים מדוע אנחנו מפליגים היום במיוחד: מזג אוויר חבל, זמן קצר מדי, תוכנית טלוויזיה נהדרת, וכן, ו, ו ...
פסיכולוגיה מוטיבציה עוסקת כיצד לקדם התנהגות בריאה כנגד התנגדות פנימית. מדענים קוראים לזה מוטיבציה עצמית כאשר אדם ממשיך למשוך את עצמו כנגד כל ההתנגדות הפנימית. באוניברסיטת המבורג, הפסיכולוג פרופ 'גבריאל אוטינגן חוקר את נושא המוטיבציה כבר שנים רבות. ה ראש של מרכז המחקר לפסיכולוגיה מוטיבציה בחן התנהגות אכילה ופעילות גופנית של 300 נשים בגילאי 30 עד 50 לאורך ארבעה חודשים. הושוו שתי קבוצות: מחצית מהנשים פשוט החליטו לאכול בריא יותר ולהתאמן יותר. הקבוצה השנייה קיבלה בתחילה 30 דקות של אימון מוטיבציה. בנוסף, נשים אלו ניהלו יומן בו רשמו הרגלי אכילה ואת תדירות ומשך הפעילות הגופנית שלהן. תוצאה: נשים עם מוטיבציה בעבר הביאו לשיפור משמעותי. הם עשו יותר משעה יותר מקבוצת הביקורת, אכלו בריא יותר דיאטה ושמר על אורח החיים הבריא גם לאחר ארבעת חודשי המחקר. אוטינגן מצא כי חשיבה חיובית לבדה אינה מספיקה בכדי לחולל שינויים באורח החיים לטווח הארוך. אתה צריך להבין בהתחלה אילו מכשולים תעמוד בפניך בדרך להיות אתלט רזה, ולמצוא פיתרון לכל נסיגה מראש.
בצעדים קטנים למטרה
המדען החברתי ד"ר גודרון שוורצר מצא גם כי ציור נפשי של עתיד ורוד אינו מספיק. זה עניין של מעבר מתיאוריה טהורה לפרקטיקה. היא מיישמת שיטה שפיתחה היזמית האמריקאית ברברה שר בסוף שנות השבעים: נקיטת צעדים קטנים כדי להגיע למטרה שלך. אם אתה מחליט לעשות משהו למען הפיזי שלך כושר גופני כל יום, היא אומרת, אתה לא יכול להתחיל עם 30 דקות ריצה קלה מיד. "זה שינוי דרסטי מדי", אומר שוורצר. עדיף להתחיל בצעד הנכון, “גם אם הוא זעיר; ואז אתה חווה את השינויים באופן ישיר מאוד. " כי אחרת, התנגדות פנימית מגיבה מיד ומנפצת במהירות כל תוכנית. חשוב על היחידה הקטנה והמוחלטת ביותר שאתה יכול לעשות כל יום, "אז אתה יכול לערער את ההתנגדות", מייעץ שוורצר. שוורצר, לא הכי אתלטית בעצמה, היא אומרת, התחילה עם שבעה סקוואט יום. "לא הייתי צריך לשנות בשביל זה, ואני חושב שהתנגדותי מצאה את המשימה הזו מגוחכת מכדי להירשם אליה." עכשיו גוף זיכרון נכנס לשחק. אם אתה עוצר לרגע לאחר כל אימון כדי לשקף מה התנועה עשתה לך, הגוף שלך מאחסן אותה. לאחר מספר חזרות בלבד, הגוף משתוקק לתנועה זו וצעד ההתעצמות הבא קל יותר. כל אחד צריך לברר בעצמו איזה סוג של תנועה מהנה ביותר, אומר שוורצר. זה יכול להיות שכיבות סמיכה, סקוואט או הליכה. "המפתח מתחיל לדבוק בו - לא הסכום."
