יש דרך אחרת להונות את שומר הראש הפנימי שלך: חפש בעלי ברית לבקר שחיה בריכה, לך לרוץ או לרחוש דג ולהרתיח ירקות. עודדו זה את זה, להקשיב ל זה לזה - לשומר הראש הפנימי חיים קשים מרגע זה ואילך.
מצא שותף לכושר
המאמן הטוב ביותר יכול להיות חבר או קולגה ממועדון הספורט. יש המעדיפים לחבור לחברים קרובים, בעוד שאחרים זקוקים לריחוק ולמצוא קרבה אישית מפריעה ומפריעה.
בכל מקרה, הדבר חל: שתף באופן קבוע את ההצלחות וההכשלות שלך - רצוי פעם בשבוע. החליטו על הצעדים הבאים לשבוע הקרוב ורשמו אותם ביומן שלכם.
כעבור שבוע דווח זה על זה וננתח יחד איך הדברים התנהלו. מה היה טוב? מה היה רע? הידיעה שאתה צריך לדווח על משהו ביושר למישהו אחר תשמור אותך על המסלול. ואתה תפגוש את בן / בת הזוג שלך גם כשאתה ממש לא מתחשק לך להיות מוטמע החלקה ואשמח לתלות את הנעליים.
תסתובב שם - זה קל יותר ככה
זה לא כל כך קשה להתחיל אם אתה בוחר בספורט שאתה נהנה ממנו: שחיה, קרוס קאנטרי סקי, טיולים, רכיבה על אופניים או אפילו מוטבע החלקה הם ספורט היכרות טוב מכיוון שהם מכניסים מעט לחץ על המפרקים. הליכה נורדית (הליכה מהירה עם מוטות) מתאימה מאוד גם היא. זה כרוך בסיכון נמוך מאוד לפציעה וכמעט אינו מוביל לשרירים עייפות.
מי שמעדיף להתחיל מיד עם ריצה קלה או ספורט אחר בעל עוצמת עומס גבוהה יותר לא אמור להגזים. שרירים ו המפרקים תמיד צריך יום התאוששות כדי להתרגל לעומס. זה אופטימלי לשלב ספורט עם דפוסי תנועה שונים. זה ממזער את הסיכון לעומס יתר על קבוצות שרירים בודדות.
בכל אימון שתבחרו, וודאו שאתם יכולים לעשות את זה בחוץ אם אפשר. זה גם מרים את מצב רוחכם! חיים בריאים לא חייבים להיות מאומצים ואף יכולים להיות מהנים. כמובן שזה חל לא רק על פעילות גופנית, אלא גם על אכילה בריאה ונפשית לאזן.
רק מי שחש את השפעות אורח החיים משתנה על גופו יכול ליהנות מכך. ברגע שהתרחשה אמיתית, כלב החזיר הפנימי הופך לחבר שלך. זהו יצור שמתרגל לדברים, ובשלב מסוים אף עוזר לך להיצמד אליו.
