הסופר הנמכר ביותר ד"ר אולריך סטרונץ טוען: אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה עדיין יכול לאכול יותר. בספרו "die diät" הוא מבטיח פחות קילו ויותר ג'וי דה vivre - עם הזכות לאזן של חומרים חיוניים, חלבון ופעילות גופנית. עודף משקל הוא עבור ד"ר סטרונץ סימן לחוסר. הוא חסר את אבני הבניין המגבירות את פירוק השומן: חלבון ו חומצות אמינו.
לרדת במשקל באמצעות הורמונים
יחד עם זאת, המחסור בחומרים מזינים משקף תרחיש רעב, כך הורמונים מתחילים לאגור שומן בתאי השומן. התוצאה: משקל הגוף עולה. הורמונים הם המפתחות לקבל ולהישאר רזים עבור ד"ר סטרונץ: לחץ הורמון קורטיזול ו אינסולין לגרום לקילוגרמים להתרבות. טסטוסטרון והורמון הגדילה STH, לעומת זאת, ממריצים את שריפת השומנים - אם הם מגורה כראוי:
- טסטוסטרון הייצור מוגבר (גם אצל נשים) על ידי אבץ, מנגן, חלבון, אימון שרירים, ריצה, הליכה וחשיבה חיובית.
- הורמון הגדילה STH מיוצר בעיקר במהלך שינה עמוקה. מדיטציה ואימוני שרירים גם מקדמים ייצור - בתנאי שיש מספיק אבני בניין לחלבון.
תוכנית תזונה בשלושה שלבים
תוכנית התזונה לפי ד"ר אולריך סטרונץ מורכבת משלושה שלבים:
- שריפת שומן חיונית
- דיאטת אינטרוולים
- דיאטה צעירה לנצח
להלן נציג את השלבים הללו בפירוט רב יותר.
שלב 1: שריפת שומן חיונית
אסטרטגיה זו מאפשרת לך לרדת עד קילו אחד ליום. המפתח להצלחה: רק חלבון וחומרים חיוניים מותרים. הם מביאים את שריפת שומן למהירות מלאה, מכיוון שעבור ניצול החלבון על הגוף ליפול לצמיתות על מחסני השומן שלו. וכך זה עובד:
- משקה חלבון: כל ארבע שעות יש משקה חלבון, שאפשר לערבב בו טהור חלב או בשילוב עם פירות, תלוי ב מפתחות. ה חומצות אמינו מכיל שחרור הורמון הגדילה HGH - השומן נמס. בנוסף המערכת החיסונית מגורה. ניתן לקחת חלבון גם כתרכז מבית המרקחת (הכי טוב עם קרניטין, החומר המכריע עבור שריפת שומן).
- פירות, סלטים וירקות: פירות, סלטים וירקות מציתים את השלב השני של שריפת שומן. כמות מינימלית ליום 800 גרם. הרצף הטוב ביותר: סלט פירות לארוחת הבוקר (עם אגוזים ודגנים - ללא בננות, תמרים, אננס, משמשים). בארוחת הצהריים, סלט חסה עלים עונתית, בתוספת ירקות וחתיכות תפוח טריות. בערב, ירקות מאודים או סלט.
- זרחן, אבץ, מגנזיום ו ויטמין C: לא דיאטה עובד בלעדיהם: הם הדלקים העיקריים לשומן חלק שריפה. בדרך כלל, זה דיאטה שלב השריפה החיונית נמשך שבוע, אך ניתן להאריך אותו לפי הצורך. מה שחייב להיות ברשימת הקניות של Vital Fatburning, הציגו את המתכונים הרבים שבספר.
אבל דיאטה לבד זה לא מספיק: 30 דקות של ספורט ביום מגבירות את חילוף החומרים, למשל, הליכה נורדית: בזה ריצה עם שני מקלות, הגוף מאומן בצורה הוליסטית, הדופק מוגבר לרמה לשומן אופטימלי שריפה, הכתף ו חזה השרירים מתהדקים. מתאים גם כשורף שומן: הליכה או ריצה.
שלב 2: דיאטת אינטרוולים
מהשבוע השני, כל יום שריפת שומן חיוני ואחריו יום לנצח צעיר. התוכנית הצעירה לנצח נועדה לשפר את הביצועים הגופניים והנפשיים עבור מוֹחַ עובדים ומנהלים. הוא משלב אימוני אור קבועים מבוקרי דופק עם תזונה עשירה בחומרים מזינים חיוניים ובאימון נפשי. עקרון האינטרוולים של הדיאטה מונע את מה שמכונה "אפקט יו-יו", שנגרם על ידי הגוף המצער את חילוף החומרים שלו וגורם למשקל לעלות שוב.
שלב 3: דיאטה צעירה לנצח
הדיאטה "האינסופית" לנצח צעיר מניחה שפעילות גופנית ודיאטה מאוזנת יעשו זאת עוֹפֶרֶת לאורח חיים בריא ללא עודף קילוגרמים. במערכת מודולרית עם 120 מתכונים, כל קורא יכול לבחור מה מתחשק לו לאכול מדי יום. מטרת הרמה הזו היא לחיות חיים מאושרים, בריאים ורזים.
משקאות חלבונים לדברי ד"ר אולריך סטרונץ
במסגרת שלב 1 בתכנית התזונה של ד"ר אולריך סטרונץ, יש משקה חלבון מדי ארבע שעות, שניתן לערבב עליו טהור עם חלב או בשילוב עם פירות, תלוי בך מפתחות. כאן תוכלו למצוא מבחר של משקאות חלבונים אחרי ד"ר סטרונץ:
חמאת תאנים
- רכיבים: שתי תאנים טריות (לא ירוקות), שתי כפיות אשחר הים פרי שלם עם דבש, שתי כפות חמוצה חלב, שתי כפות אבקת חלבון (מבית המרקחת), 100 מיליליטר קרח-קר חלב חמאה, 50 מיליליטר מינרליים דוממים מַיִם, קורט קינמון.
- הכנה: מחית דק את בשר התאנים בעזרת אשחר הים וחלב חמוץ. לְהוֹסִיף אבקת חלבון וחלב חמאה, מערבבים שוב בקצרה. למלא ב מַיִם, עונה עם קינמון. מקשטים עם תאנה טריז ואחד או שניים קינמון מקלות. שתו מיד.
משקה אשכולית קיווי
- רכיבים: קיווי אחד (100 גרם), ענף נענע אחד, שתי כפיות מיץ לימון, שתי כפיות סירופ מייפל, 150 מיליליטר מיץ אשכוליות, שתי כפות אבקת חלבון, שלוש קוביות קרח.
- הכנה: חותכים פרוסת קיווי לקישוט. קלוף קיווי, קוביות, מחית עם מיץ לימון, סירופ מייפל ומחצית ממיץ האשכולית בבלנדר למשך 15 שניות. הוסף חלבון אבקה ואת יתרת המיץ, מערבבים שוב למשך 10 שניות. יוצקים תערובת לכוס עם קוביות קרח, מקשטים בקיווי ונענע.
שתיית סמבוקי תפוחים
- רכיבים: חתיכת תפוח אחת (כ 75 גרם), שתי כפיות מיץ לימון, שתי כפיות שיטה דבש, 75 מיליליטר של קר מיץ תפוחים לא ממותק, שתי כפות חלבון אבקה, 75 מיליליטר קור הסמבוק מיץ אמא (בריאות חנות מזון), שלוש קוביות קרח, ענף של מליסה.
- הכנה: שטיפת תפוחים, קילוף, חתוך לחתיכות, הכניסו לבלנדר עם לימון ומיץ תפוחים, פירה. עם חלבון אבקה ו הסמבוק מערבבים שוב מיץ בקצרה. יוצקים לכוס עם קוביות קרח, מקשטים עם מליסה ופיצול תפוחים.
