משך שרירים כואבים
כוחו ואורכו של שריר כואב משתנים מאדם לאדם ותלויים גם בעוצמת הפעילות הגופנית ו דיאטה. מקרה נפוץ מאוד של שרירים כואבים מתרחשת לאחר פעילות גופנית מתונה, מספר שעות לאחר האימון, ובדרך כלל נעלמת תוך שלושה ימים מהאימון. לעומת זאת, כאב שרירים חמור נגרם מעומס קבוע מאוד וגבוה שמופעל שוב ושוב על השרירים.
התוצאה היא סדקי מיקרו גדולים יותר וכאבי השרירים נמשכים ישירות למספר ימים כְּאֵב הוא גם חזק בהרבה מכאב שרירים קל. אך לא רק עוצמת העומס ותדירות האימונים משפיעים על אורך השריר הכואב. מעל לכל, הטיפול של הספורטאי ב שרירים כואבים מכריעה בקביעת אורך כאבי השרירים. ספורטאים שמשתדלים ישירות לנקוט באמצעים לשיקום לאחר האימון משוחררים בדרך כלל מהספורט כְּאֵב of שרירים כואבים הרבה יותר מוקדם. לעומת זאת, ספורטאים שאינם נוקטים צעדים נגד שרירים כואבים כְּאֵב הרבה יותר זמן.
תסמינים
כאבי שרירים מופיעים לכל המוקדם מספר שעות לאחר הפעילות הגופנית עקב דלקת בשרירים נגרמת בגלל המיקרו-פציעות, לא לאחר פעילות גופנית! לדוגמא, לאחר ביצוע שכיבות סמיכה רבות מרגישים כאב בזרוע ימין או שמאל. השרירים מתקשים, הופכים נוקשים ורגישים ללחץ.
בנוסף, השרירים מרגישים חלשים וצולעים. הכאב חזק ביותר לאחר יומיים ופוחת יותר ויותר מכאן ואילך. אין בדיקות ספציפיות לאבחון כאבי שרירים. האבחנה מבוססת אך ורק על המטופל היסטוריה רפואית.
תרפים
אין טיפול בשרירים כואבים. הכאב שוכך מעצמו לאחר מספר ימים. לאחר אימון אינטנסיבי עוקב אחרי היום הראשון ו / או השני לאחר מכן את השרירים הכואבים. כל תנועה כואבת ואימון בקושי אפשרי במהלך תקופה זו.
למרבה המזל, השרירים הכואבים בדרך כלל נעלמים מעצמם לאחר מספר ימים. עם זאת, יש כמה קטנים איידס כדי להקל חלקית על הכאב. אתה יכול לעבוד נגד הכאב בטיפולי חום ובכך להקל עליו מעט.
שיטה זו משמשת לעיתים קרובות אתלטים מהשורה הראשונה הנשבעים על ידי טיפול בחום. עם זאת, אין שום הוכחה מדעית לכך. בנוסף לחמימות של הפעלת סאונה, אמבט מרגיע חם הוא אלטרנטיבה נוספת שלא רק מקלה על הכאב אלא גם מביאה שלווה לנפש.
התמודדות עם שרירים כואבים באימון הרבה פחות אינטנסיבי היא הליך נוסף שעליו ספורטאים נשבעים. עם זאת, יש לגשת לאימון הרבה יותר לאט ונינוח. אם למשל רץ מרחק מסוים יום קודם, ניתן לרוץ באותו מרחק למחרת. אם יש לך כאב שרירים קשה מאוד, ניתן להקל על הכאב באמצעות תרופות. אם כאב השרירים פחות חמור, עדין וקל מתיחה יכול לקדם את תהליך הריפוי ולהקל על הכאב.
כל המאמרים בסדרה זו:
