משך סיב שריר קרוע בזרוע העליונה
תלוי במידת הקרע ובחומרתו סיב שרירהזמן עד להתרחשות מוחלטת והעמסה מלאה של השריר המושפע אפשרי שוב משתנה במידה ניכרת. אך גם לטיפול המוקדם כולל קירור והגנה יש חשיבות מכרעת לתקופת ההתחדשות. אם הקרע סיב שריר לא גדול מדי, הזרוע העליונה לעיתים קרובות ניתן להכניסו לעומס קל שוב מספר ימים לאחר התאונה.
במהלך השבועות הקרובים, ניתן להגביר את עוצמת העומס עוד ועוד, בתנאי שאין כְּאֵב. התחלת האימון לפני שהקרע החלים לחלוטין בדרך כלל מאריכה את הזמן הדרוש לחוסן מוחלט במידה ניכרת. ההסתברות לדמעות גדולות נוספות גדלה גם משמעותית.
תהליך הריפוי הכללי נמשך כ3-6 שבועות בממוצע. לאחר ריפוי מוחלט, אין ספורט מהיר (למשל טֶנִיס או לתרגול דלעת) יש לתרגל עם הזרוע המושפעת, וגם לא להתאמן עם משקל רב. ספורט עם תנועות איטיות וזורמות כמו שחיה, ריצה ורכיבה על אופניים מתאימים יותר להתחיל אימונים.
מניעה של סיב שריר קרוע בזרוע העליונה
אמצעי מניעה חשוב למניעת קרע בסיבי השריר של הזרוע העליונה הוא התחממות טובה (לפחות 15 דקות) של שרירי הזרוע העליונה בצורה של תנועות זורמות ואטיות. יש לעשות זאת לפני עומס כבד ואימונים אינטנסיביים. בנוסף, לאחר שלב החימום, הזרוע העליונה שרירים צריכים לחוות את העומס המרבי שלהם בתחילת האימון, מכיוון שרובם סיב שריר דמעות מתרחשות בתחילת עייפות השרירים (30-60 דקות לאחר תחילת האימון). באופן כללי, שרירי זרוע עליונה מאומצים ולא מאומנים נוטים להיקרע בתדירות גבוהה יותר, ולכן אימונים צריכים להיעשות תמיד ברמה האישית ועצימת האימון צריכה להיות מוגברת רק לאט.
פרוגנוזה לסיבי שריר קרועים בזרוע העליונה
הפרוגנוזה יכולה להשתנות מאוד בהתאם למידת הדמעה ולוקליזציה שלה בזרוע העליונה, אך היא בדרך כלל טובה. בדרך כלל לוקח שלושה עד שישה שבועות עד להתרחשות מוחלטת.
כל המאמרים בסדרה זו:
