משך התקשות השרירים
כמה זמן התקשות שרירים נמשכת בדרך כלל קשה לחיזוי. ההתקשות החריפה יכולה להיעלם לאחר מספר ימים. עם זאת, אתה צריך לעשות ספורט שוב לאט לאט לאחר מכן, אחרת אתה עלול לחזור במהירות. התקשות שרירים כרונית יכולה להימשך מספר שנים. חזור כְּאֵב במיוחד גורם לעיתים קרובות לבעיות ארוכות מאוד שיכולות לחזור גם לאחר שנים.
מהי הדרך הטובה ביותר לפתור התקשות שרירים?
ישנן אפשרויות טיפוליות שונות לטיפול בהקשחת שרירים. הם בדרך כלל מורכבים מ הַרפָּיָה, גירוי של דם מחזור ו כְּאֵב הקלה, ובמקרה של מתח כרוני, במיוחד טיפול בתנועה. ממש בתחילת התקשות השרירים, קירור קבוצת השרירים המושפעת יכול בדרך כלל להפחית את כְּאֵב.
בנוסף, זהיר מתיחה ניתן להשתמש בהם כדי לנסות לשחרר את ההתקשות במהירות. אם זה לא מספיק, יש צורך באמצעים לטווח ארוך יותר. טיפול תרמי מתאים במיוחד לשיפור דם מחזור.
גם לְעַסוֹת או טיפול fascia יכול לשפר את דם בנוסף, מגורה הפעילות המטבולית של השרירים. שניהם בשילוב משפרים את כוחות הריפוי של הגוף ובכך עוזרים לשחרור ההתקשות. משחות שונות כגון Finalgon יכול גם להיות רגיל אליו חימום ולעורר את מחזור הדם. יש לבצע תרגילי ממריץ רק לאחר התקשות השרירים כאשר השריר רך לחלוטין ומסוגל להירגע.
במקרה של התקשות שרירים כרונית, יש לבצע תנועה קבועה וחיזוק של קבוצות השרירים שנפגעו. הטיפול במשחות לשרירים קשוחים מורכב משני מרכיבים. מצד אחד משתמשים במשחות לשיכוך כאבים כמו DocSalbe® ו- Voltaren®.
אלה יכולים להקל על כאבים חריפים וגם להשפיע על קירור. מאוחר יותר, בעיקר משחות וג'לים מקדמי זרימת דם כגון Finalgonיש להשתמש ב- ®. זו הדרך הטובה ביותר להירגע.
יש ספורטאים שמשתמשים בהם גם Finalgon® ושפשוף אלכוהול כאמצעי מניעה, במיוחד אם הם עוסקים בספורט בקור. אתה לא יודע בדיוק באיזו משחה לבחור? כדי לקבל סקירה כללית של משחות וקרמיםאנא לחץ על הקישור הבא יש לקחת בחשבון בעת בחירת משחות וקרמים הקשחות שרירים קצרות פשוטות בדרך כלל אינן צריכות להיות מטופלות בתרופות.
הממשל של אלקטרוליטים כמו מגנזיום בדרך כלל מועיל יותר. אם עם זאת, מתרחשת התקשות שרירים מתמשכת, ניתן להשתמש בתרופות שונות. דוגמה אופיינית היא הזרקה של חומרי הרדמה מקומיים מתחת לעור בזמן חיטה.
הסתננויות עמוקה יותר עם חומרי הרדמה מקומיים ניתן גם לבצע. בנוסף, לעיתים כדאי ליטול תרופות נגד כאבים באופן מקומי (לרוב עם משחה) או באופן מערכתי (כטבליות). במקרה של מתח שרירים כרוני, טיפול תרופתי מועיל לרוב בשלב כאב חריף, אך יש להפסיק את התרופות בשלב מוקדם, אחרת הן גורמות לסוג של תלות.
תהליך זה יכול, למשל, לקדם בנוסף את הכרוניפיקציה של כאבי גב דרך התקשות שרירים. לסמים יש מגוון השפעות. אלה כוללים השפעות חיוביות ושליליות כאחד.
על מנת להימנע מתופעת לוואי לא רצויה, חשוב להתמודד עם אי הנוחות של התרופות בפירוט: כמה גבוהה ההסתברות של חוסר סובלנות לתרופות? תרופות ביתיות לשרירים קשוחים יכולות להתבסס על מנגנוני פעולה שונים. ראשית, מריחת חום לאזורי שרירים קשוחים מסייעת לרוב האנשים.
למטרה זו ניתן להשתמש בבקבוק מים חמים או בכרית מאבן דובדבן. לפעמים, עם זאת, קר הוא גם מועיל. תרופות ביתיות מתאימות לכך הן, למשל, כרוב או דחיסות קווארק.
אמבטיות קרות וחמות של חלק הגוף הפגוע יכולות גם להועיל, כמו גם אמבטיות מתחלפות. אלה מגרים במיוחד את זרימת הדם ובכך מסייעים לגוף לשחרר מתח במהירות. אמצעים אחרים לעורר את זרימת הדם כוללים לְעַסוֹת או קרמים מחממים.
הגליל המרתק או בלקרול יכול לשמש גם לשחרור התקשות השרירים. בנוסף חזק לְעַסוֹת של השרירים מגורה המרתקים המקיפים את השרירים. הידבקויות אפשריות מתרופפות והשרירים יכולים לנוע בחופשיות רבה יותר במעטפת שלהם.
המאמרים הבאים מסבירים את חשיבותם של לחמניות קסומות ושחור-רול בהקשר של טיפול או הרפיה:
- מהו גליל פשיה?
- מה המשימה של Blackroll?
- איך נראה אימון קסום?
לטיפול בהקשחת שרירים כרונית, הטיפול הטוב ביותר הוא להתעקש על פעילות גופנית מספקת. בשלבי כאב חריפים ניתן לתת תרופות לשיכוך כאבים. באופן זה, יש להחזיר את הניידות מוקדם ככל האפשר.
באופן כללי, התקשות שרירים כרונית יכולה להיעלם רק כאשר השרירים מאומנים מספיק שוב ואינם צריכים להתאמץ בכל מאמץ. לכן פיזיותרפיה רגילה או טיפול ספורטיבי מיועדים במיוחד לכרוניים כאבי גב. ניתן לרשום זאת למשך חצי שנה לפחות עד 18 חודשים ויכול להתבצע באולפני ספורט מיוחדים.
כל המאמרים בסדרה זו:
