מילים נרדפות במובן רחב יותר
- רִיצָה קַלָה
- ספורט סיבולת
- אימון סיבולת
- ריצה
- ריצה
- קרב שלוש
מרתון הגדרה
המטרה של מרתון זה להשלים את המרחק המוגדר של 42.195 ק"מ בזמן הקצר ביותר האפשרי. אולם, ה מרתון זה הרבה יותר מ"ריצה"מרחק זה פעם אחת, אך דורש הכנה של חודשים. א מרתון ראנר מתכונן להופעה ייחודית, אך את רובם אוחז ה- חום of סבולת ספורט והמרתון הופך לחלק מאיכות החיים.
תוכן העניינים
תמצאו את הנקודות 1. -3. תחת הנושא שלנו: מרתון
- הִיסטוֹרִיָה
- דרישות 2. 1 סבולת 2.
2 יעדים 2. 3 חומר
- אספקת אנרגיה
- אימון 4. 1 ריצת מרתון בשעה 4:00 שעות 4.
2 ריצת מרתון תחת 3:30 שעות
- תזונה 5. 1 במהלך האימון 5. 2 לפני התחרות 5.
3 במהלך התחרות
אימון זה נועד לכסות את המרחק של 42,195 ק"מ. לא מדובר במגבלת זמן שיש לעמוד בה, אלא רק במטרת המרחק. מטרת ההדרכה היא לשפר את מטבוליזם של שומן עד כדי כך שהאנרגיה הדרושה לגוף, בנוסף לאגירת הפחמימות, מתקבלת בעיקר ממאגרי השומן.
בנוסף, חשוב שהגוף יוכל לעבור בין שריפת שומן ושריפת פחמימות (גליקוליזה). במהלך ההכשרה יש לקחת בחשבון:
- מתיחה לפני ואחרי האימון, במיוחד רגל שרירים. ראה גם הנושא שלנו: מתיחות
- באימון אינטרוולים ההפסקות בין המרווחים הן 2-3 דקות.
- האימון צריך להיעשות בעיקר בחוץ ולא על הליכון.
- שימו לב ל דיאטה (ראה 5.)
- אימון כח שימושי כ- תוספת, במיוחד שרירי גב תחתון. ראה גם הנושא שלנו: אימון גב
- המצוין ריצה הזמנים הם ערכים משוערים, יש להקפיד על הדופק.
