"הרם את שלך ראש מ סנטר כפול”שכב על הגב. הידיים נינוחות בצידי הגוף, כפות הרגליים מורמות. משוך את הסנטר לכיוון שלך חזה ולעשות א סנטר כפול.
זה מותח את עמוד השדרה הצווארי. הרם את שלך ראש כמה מילימטרים עם עמוד השדרה הצווארי שלך מתוח והחזק את המיקום הזה באוויר למשך 10 שניות. לאחר הפסקה קצרה מבצעים מעבר נוסף. חזרה למאמר
