קָבוּעַ לחץ יכול עוֹפֶרֶת למתח חיצוני ופנימי, ובכך למחלות בטווח הארוך. כמה תרגילים פשוטים אמורים לעזור להרפיית השרירים ולהשתפר נשימה וחמצון. לא רק נראה לכם תרגילים המסייעים להקל לחץ, אך גם הסבירו מהו מתח ואילו סוגי לחץ קיימים.
מה זה לחץ?
לחץ אינו אלא מתח - הגוף נמצא במובן מסוים תחת כוח. לחץ כמתח ומתח של האורגניזם כולו הוא הגורם למחלות רבות. בגרמניה מעריכים כי העלויות השנתיות של טיפול רפואי, היעדרות בעבודה ואובדן ייצור הנגרמים כתוצאה ממתח מסתכמים ב -40 מיליארד אירו. אבל לחץ חשוב גם מכיוון שהוא מדרבן אותנו לשיא ביצועים. זה כבר הציל את חייו של האדם הפרהיסטורי במדבר, וזה מבטיח שאנחנו מסוגלים לבצע שעות על גבי שעות ולנהל משימות נפשיות מסובכות כמו גם מאמץ גופני ללא מאמץ.
מה קורה בגוף בזמן לחץ?
במצבי לחץ, מנגנונים שונים מופעלים בגוף: הורמונים כמו אדרנלין משתחררים לזרם הדם. הורמונים אלה מבטיחים זאת
- פעימות הלב מואצות
- הדופק התגבר ו
- השרירים מסופקים עם דם חזק יותר
כך מגויסים אנרגיה בשפע ו דם קרישה מוגברת. לעומת זאת, כל התהליכים בגוף, שאינם חיוניים להישרדות כרגע, מונחים על המבער האחורי: טיפות טמפרטורה, עיכול מאט ומונעים כוננים כמו רעב ותשוקה מינית. ברגע שהגירוי הלחץ על האורגניזם שוכך, ההתאוששות מתרחשת לגוף.
נשמו כמו שצריך נגד לחץ
מתח קבוע, עם זאת, בעיה עבור אנשים רבים כיום, מחליש את המערכת החיסונית ויכול עוֹפֶרֶת ל נדודי שינה, בטן כיבים או לחץ דם גבוה, או גרוע יותר, סוכרת or לֵב לִתְקוֹף. בספר "לב סיכון" ברברה ספכטולץ ממליצה, בין היתר, על תרגיל פשוט:
- להתבונן נשימה: רוב האנשים שוקעים מעט בזמן הנשיפה, אך הדבר מעכב את זרימת האנרגיה. נשימה עם זאת, צריך להתיישר. נשימה פנימה עוזרת לאסוף, כי כשאתה נושם אתה מקבל משהו.
- אתה צריך למעשה תמיד לשאוף דרך אף. הנשיפה נעשית באמצעות פה; אם אפשר, עם שפה נשמע. שיטה זו מעניקה לריאות את כמות האוויר האופטימלית.
- נשימה בנשימה: עם זה מקבלים קצב נשימה עמוק ורגוע. אתה נושם לאט לכף היד שלך, כאילו כדי להרטיב אותו. עכשיו שאפו דרך ה- אף שוב. חזור על תרגיל זה עד שהיד התחממה למדי.
כמה תרגילי נשימה אנו עושים בחיי היומיום אפילו באופן לא מודע, מכיוון שצחוק, פיהוק ושירה הם תרגילי נשימה יעילים.
תירגע בין לבין
טיפים אלו יעזרו לך להפחית באופן פעיל ולהירגע נפשית ופיזית:
- לעתים קרובות ככל האפשר, עליך לשנות את עמדת העבודה שלך: לפעמים יושב, לפעמים עומד, לפעמים שוכב - את שולחן העמידה הישן והטוב ניתן למצוא לעתים קרובות יותר ויותר במשרדים. ניתן לבצע שיחות טלפון בעמידה, קריאה בשכיבה מקלה על דיסקיות עמוד השדרה.
- מתוח צוואר יש את כל אלה שנוהגים הרבה ויושבים יותר מדי זמן ליד המחשב. מאוד מועיל להרים את הכתפיים לארבע שניות ולחזור על כל העניין שלוש פעמים.
- אגב, מוזיקה שקטה בזמן נהיגה מאטה את הדופק ומקדמת שלווה פנימית.
פעילות גופנית עוזרת נגד לחץ
כמה תנועות בסיסיות כמו טלטול, נדנדה, נדנדה, עיגול, סיבוב, איזון הן תנועות לרווחה, שניתן לשלב היטב במשרד בין לבין. זה מגרה את הגוף, נרגע ומתחדש. בנוסף, עוד חמצן נקלט. מאז מוֹחַ מהווה רק שלושה אחוזים מהגוף מסה, אך צורכת 20 אחוזים מהסכום חמצןכל צורה של תנועה חשובה כל כך. שניהם חמצן אספקה ו פַּחמָן פינוי דו חמצני ב מוֹחַ משופרים מאוד. ה מוֹחַ משתפר דם זרימה ויעילה יותר.
תרגיל: רגיעה של 90 שניות
בספרו "ההפסקה בת 90 השניות" מתאר הסופר רולף הרקרט תוכנית קצרה למהיר הַרפָּיָה. ניתן לבצע את התרגילים בשכיבה או בישיבה.
- אתה לוחץ את הידיים מאחורי שלך ראש ודחפו את המרפקים הרחק אחורה.
- אתה מותח את הרגליים ובמקביל מותח היטב את כל השרירים. קצות האצבעות מצביעות קדימה.
- אתה מתוח מאוד את שרירי בטן ולהרגיש את הכוח. עכשיו עצרו את נשימתכם וספרו עד שבע.
- בזמן שאתה נושף שחרר בעדינות את כל השרירים.
- אתה מרגיש את זה הַרפָּיָה לזמן מה.
- עכשיו אתה נמתח ונמתח כמו חתול, מפהק בהרחבה.
- כעת החתול הופך ל"טורף דינמי ". אתה חושב או אומר בקול רם, "אני מלא אנרגיה, ממוקד ורגוע!"
