תרגילים | חוסר יציבות במפרק הקרסול

תרגילים

התרגילים נגד חוסר יציבות ב קרסול מפרק צריך להתבצע באופן קבוע. הדגש הוא על ביצוע נכון ומצפוני. זה לא בעיקר עניין של בניית כוח, אלא אימון של תאום.

אם אירעה פציעה חריפה ברצועה, יש להתחיל את התרגילים רק לאחר אישורו של הרופא או המטפל. הרצועה חייבת להחלים לפני שניתן לאמן אותה. צריך להתחיל תרגילים פשוטים.

הבסיס לכך הוא עמדה זקופה ובטוחה. המשקל צריך להיות מחולק באופן שווה על שתי הרגליים. כפות הרגליים עומדות במרחק זה מזה

אתה יכול להרגיש את העומס על הרגליים על ידי העברת משקלך מעט. כשיש לך הרגשה טובה לעמוד בטוח ואחיד, אתה יכול להתחיל בתרגילים. באופן עקרוני, תמיד עדיף להתחיל בתרגילים קלים ורק להגביר את רמת הקושי כאשר הבסיס ביסודי נשלט!

חשוב יותר לשלוט בתרגילים בצורה נכונה ולא להגזים בהם על מנת שלא יתרחשו פציעות נוספות. 1. מעמד עם רגל אחת, למשל, אתה יכול ליזום את המעמד עם רגל אחת על ידי העברת משקלך לצד המושפע. כאשר משקל הגוף מועבר לצד הלא יציב, המטופל מבחין כיצד כף הרגל הבריאה הופכת קלה וניתן להרימה בקלות.

צד זה של כף הרגל, המכונה חופשי רגל בצד, מרימים רק מעט עד שניתן להחזיק את המיקום עם רגל אחת בצד הפגוע בבטחה. כעת על הצד המושפע להחזיק את כל משקל הגוף. בדרך כלל המטופל מבחין כיצד כף הרגל עובדת ושרירים שונים מתוחים לסירוגין ומרפים כדי לאבטח את המיקום.

ההתאמה מוחזקת כ -20 שניות. ואז החולה חוזר למצב הדו-כיווני הבטוח. עכשיו אפשר להתחיל מחזור חדש.

אם המטופל מרגיש בטוח ויכול לייצב במהירות את המיקום, ניתן להתחיל בתרגיל הקשה הבא. את המעמד הפשוט עם הרגליים האלו ניתן להקשות על פי הצורך. לדוגמא, ניתן לבצע את התרגיל בעיניים עצומות, על משטח נכנע או אפילו על סביבון טיפול.

2. צעדים לצעוד בשלב הבא היציבות של קרסול מפרק יכול להתאמן בתנועה. ממצב הדו-כיווני הבטוח, המטופל יכול לקחת ריאות לחזית ומאחור או לצד הבריא, בעוד שהצד הלא יציב נשאר בחוזקה על הקרקע ומייצב את הגוף. קשה יותר לספוג את התנועה ברגל הלא יציבה. כך שאם ניתן לתקן את המיקום בבטחה בעת תנועה עם כף הרגל הבריאה, המטופל משנה כעת את המשחק והעמידה רגל.

כף הרגל הלא יציבה עושה קפיצה, מחזיקה את המיקום לרגע ואז חוזרת למצב ההתחלה. ניתן לבצע מדרגות ריאה לכל הכיוונים. חשוב שהתפקיד הסופי יישמר תמיד בצורה מאובטחת ויציבה למשך מספר שניות לפני שחרור המשרה.

ניתן להקשות על תרגיל זה גם על ידי עצמת העיניים, או שינוי במשטח. יש מגוון תרגילים שניתן להשתמש בהם כדי לשפר את יציבות ה- קרסול משותף. חשוב לבצע אותם בריכוז.

אם ניתן לבצע תרגילים פשוטים בבטחה, יש לשלב תרגילים תמיד בתכנית האימונים המותאמים לצרכיו היומיומיים של המטופל. אתה יכול למצוא תרגילים נוספים עבור מפרק הקרסול תַחַת: תרגילי פיזיותרפיה לקרסול כך צריך שחקן כדורגל להתאמן במהירות שמתחילה, עוצרת ומשנה כיוון. מתעמל צריך לתרגל קפיצות, רץ שרוצה לרוץ בבטחה על משטחים לא אחידים.