מערכת חיסונית חזקה: בריאות טובה

מתפקד היטב המערכת החיסונית מייצג את הבסיס שלנו בריאות וביצועים. עם זאת, יותר ויותר אנשים סובלים לעתים קרובות באופן יוצא דופן מזיהומים - ולא רק במהלך הטיפוסי קר העונה בחצי שנת החורף. זה מבהיר כי ליקויים חיסוניים נפוצים יותר ממה שמקובל להניח. ההגנות של הגוף עצמו מגנות על הגוף מפני מיקרואורגניזמים מזיקים כגון בקטריה, וירוסים ופטריות. לא מאוזן דיאטה, ממריצים ורעלים סביבתיים, אך גם לחץ וקונפליקטים רגשיים מחלישים את ההגנה החיסונית שלנו.

מערכת חיסונית מולדת ונרכשת

לכל אדם יש מנגנוני הגנה מולדים נגד זיהומים. מנגנוני הגנה לא ספציפיים אלו פועלים בכך מגיל לידה. הם תוקפים תחילה כל פולש ומחסלים תאי גוף מתים. עם זאת, להגנה החיסונית הלא ספציפית אין מה שמכונה אימונולוגי זיכרון ולכן לא יכול לפעול באופן ספציפי נגד פתוגנים מסוימים. משימה זו מתבצעת על ידי התגובה החיסונית הספציפית של הנרכש המערכת החיסונית. המיקוד כאן הוא ב- B ו- לימפוציטים T, שהם תאים חיסוניים הנמצאים ב דם ולימפה כלי. מנגנוני ההגנה הספציפיים מתפתחים במהלך החיים כאשר המערכת החיסונית עומד מול פתוגנים ויכול להתפתח באופן ספציפי נוגדנים נגדם. חיזוק ההגנות: 10 טיפים

מערכת החיסון של הילד זקוקה למחלות

הצטננות ו מחלות ילדות כמו אבעבועות רוח or אדמת חשובים כך שמערכת החיסון הילדותית שעדיין לא בשלה מאומנת. לתינוקות יש את השיעור הגבוה ביותר של זיהום בנושא זה. הסיבה למחלות הנשימה הנגיפיות הרבות (הנגרמות בעיקר מרינוווירוסים) היא מערכת החיסון הלא בשלה. ילדים סובלים מממוצע של 5 הקשורים לנגיף דרכי הנשימה זיהומים בשנה מלידה ועד גיל 4 ללא מחסור בחיסון. רופאי ילדים רואים כי עד 12 זיהומים בדרכי הנשימה פשוטות אצל פעוטות ועד 8 אצל ילדי בית הספר הם תקינים. עם זאת, אם לצאצאים יש הצטננות תכופה יותר, אם שלבי המחלה האינדיבידואליים נמשכים יותר מ -4 ימים, או אם הזיהומים קשים באופן יוצא דופן ומלווים לעיתים קרובות בסיבוכים כגון אמצע דלקות אוזניים, זה מכונה רגישות לזיהום. מבוגרים צריכים להתמודד עם התסמינים המעצבנים בממוצע פעמיים-שלוש בשנה. אנשים מבוגרים בדרך כלל רגישים יותר לזיהומים מכיוון שמערכת החיסון כפופה לתהליך ההזדקנות הטבעי בדיוק כמו איברים אחרים. מערכת החיסון פועלת בצורה יעילה במיוחד בגילאים 10 עד 50.

מעמד חיסוני - השפעות חיצוניות והתנהגות משלו.

כמעט כולנו באים במגע עם אותם פתוגנים ובכל זאת מערכות החיסון מגיבות בצורה שונה ביותר. האם וכיצד המערכת החיסונית של האדם מגיבה לפתוגן פולש תלויה בין היתר ב:

  • על ההרכב הגנטי הבסיסי והכללי בריאות של הפרט וביצועי המערכת החיסונית.
  • מ דיאטה - הרבה פחמימות, חלבון מספק ודל שומן. חשוב במיוחד לפעילות ולתפקוד של תאי ההגנה שלנו ויטמינים A, C, E, B12, חומצה פולית ו מינרלים ברזל, אבץ ו סלניום. מגוון בריא דיאטה ממשיך לכלול דגנים מלאים ומוצרי חלב, דגים פעמיים בשבוע, מעט בשר ובעיקר הרבה פירות וירקות טריים.
  • ממצבים קיימים / מחלות ציוויליזציה כמו מחלות כלי דם, יתר לחץ דם, השמנה ו סוכרת. מחלות אלו עלולות להשפיע לרעה על המערכת החיסונית. אצל חולי סוכרת, למשל, הורדת ההגנה מפני זיהומים חיידקיים.
  • משתייה כּוֹהֶל, ממתקים ו ניקוטין - ממריצים יכול גם עוֹפֶרֶת להיחלשות מערכת החיסון.
  • מהמצב הנפשי - במינון הנכון לחץ (אוסטרס) מגדיל את הביצועים שלנו, מגייס את חילוף החומרים שלנו וממריץ את המערכת החיסונית שלנו. לעומת זאת, אם גורמי לחץ לצאת משליטה - בין אם מדובר בעומס יתר בעבודה או בחיי היומיום, בחופשה או בזמן ספורט פנאי - או אם זה נמשך זמן רב, גם מערכת החיסון סובלת. עימותים או פחדים מצמצמים גם את יכולתה של מערכת החיסון להגן על עצמה. אנשים מרוצים, בעלי אופק חיובי, רגישים לעתים קרובות פחות למחלות מאשר אנשים שנמצאים רק בשלב שלילי בחיים.
  • ממזהמים סביבתיים - חלקיקי פיח מהאוויר משפיעים על ההגנה. בחודשי הקיץ, האוזון, שנוצר בעיקר על ידי פליטה של ​​מכוניות קרינת UV, יכול להפחית את הביצועים של תאים חיסוניים.

טיפים לחיזוק המערכת החיסונית

  • עם הַרפָּיָה נגד לחץ, להתמלא באנרגיה חדשה במהלך השינה.
  • תזונה בריאה לחיסון (הרבה פירות וירקות).
  • מניעה על ידי התקשות, סבולת ספורט (שחיה, ריצה קלה רכיבה על אופניים, סקי קרוס קאנטרי).

כדי להימנע משיעול, הצטננות ו צְרִידוּתבמיוחד ב קר עונה, כמה מונעים אמצעים. מי שמבלה הרבה בחוץ בחודשי החורף (גם במזג אוויר גרוע!), נמנע מחדרים מחוממים יתר על המידה עם אוויר יבש ונמנע מהמונים, יש את הסיכוי הגדול ביותר להישאר בריא בתקופה זו. עם זאת, ימי מזון גולמי, תזונה בריאה, שינה מספקת ושינה עם חלונות פתוחים, וכן מפגשי סאונה קבועים ופעילות גופנית מתונה מסייעים גם לחיזוק המערכת החיסונית. במיוחד לילדים הרגישים לזיהומים, מַיִם יישומים כגוןקר מקלחות מתחלפות הוכיחו את עצמם כיעילים להקשיח את המערכת החיסונית. למי שמפחד מַיִם, גם שפשוף במגבת חמה ולחה מתאים. בנוסף, ילדים זקוקים לשגרה יומיומית קבועה ובין 8 - 12 שעות שינה לנפש לאזן. יש להימנע ככל האפשר מגירוי יתר, למשל, באמצעות משחקי טלוויזיה או וידאו.