בתחילת א תסמונת שחיקה, ראשית כדאי לקבוע את הסיבות לתסמונת השחיקה בצורה מדויקת ככל האפשר באמצעות ניתוח מצב, כך שניתן יהיה למנוע אותם באופן ספציפי. יש לבחון את הציפיות לתפקיד כדי לחשוף כל דרישה לא מציאותית ולקבוע יעדים חדשים ומציאותיים. תסמונת שחיקה, יש לשים לב לצמצום הפרט גורמי סיכון.
גורמי סיכון התנהגותיים
- תזונה
- תת תזונה
- מחסור במיקרו-תזונה (חומרים חיוניים) - ראה מניעה באמצעות מרכיבים תזונתיים.
- צריכת ממריצים
- כּוֹהֶל
- קָפֶה
- טבק (עישון)
- פעילות גופנית
- ספורט - איזון בין פעילויות ספורט כגון הליכה צמודה מדי יום (לפחות חצי שעה), גינון, רכיבה על אופניים, שחיה, התעמלות, כושר גופני עדיפים על ספורט מסוכן ותובעני פיזית.
- מצב פסיכו-חברתי
- דרישות וציפיות גבוהות מדי מעצמם
- תסמונת עוזר - יש ניסיון לפצות על חוויות של כישלון ותשומת לב נכשלת ילדות באמצעות הפעילות החברתית שלהם.
- אמביציה מוגזמת, פרפקציוניזם.
- עומסי עבודה פסיכולוגיים עקב לחץ זמן, עומסי עבודה גבוהים (חוסר השפעה על ארגון העבודה) או סכסוכים עם הממונים או עמיתים.
- אין מספיק שינה (ככל שאתה יותר נח, כך קל יותר להתמודד עם דרישות התפקיד).
- עבודה בלילה או במשמרות
- סכסוכים פרטיים
- לחץ
גורמי סיכון אחרים
- מקצועות הכוללים עבודה על אנשים או עם אנשים, למשל מקצועות סיעוד, מקצועות רפואיים.
צעדי מנע
By למידה ויישום באופן עקבי הַרפָּיָה אימונים - למשל אימון אוטוגני, יוגה - לחץ ניתן להתמודד טוב יותר מצד המעסיק, אמצעי ארגון מחדש ופיקוח יכולים לסייע בהתנגדות ההתפתחות של תסמונת שחיקה אצל עובדים.
גורמים אחרים המנוגדים לסיכון שחיקה הם ספורט, קשרים חברתיים ו מדיטציה.
