עודף משקל (השמנת יתר): מניעה

למנוע השמנה (עודף משקל), יש לשים לב לצמצום הפרט גורמי סיכון. גורמי סיכון התנהגותיים

  • דִיאֵטָה
    • אכילת יתר כרונית
    • שיעור נמוך מדי של פחמימות מורכבות
    • דיאטה דלה בסיבים
    • זמינות מתמדת של אוכל
    • התנהגות אכילה (לאכול מהר מדי; לאכול עד שתרגיש שובע).
    • מחסור בחומרים מזינים (חומרים חיוניים) - ראה מניעה עם מרכיבים תזונתיים.
  • צריכת ממריצים
    • כּוֹהֶל - צריכת אלכוהול מוגזמת (עלייה במשקל עקב תוספת אלכוהול; גרם אחד של אלכוהול מספק 1 קק"ל)
    • טבק (עישון) - למעשנים המעשנים יותר מ -20 סיגריות מדי יום (מעשנים כבדים) יש משקל גוף גבוה יותר וגם BMI גבוה משמעותית מהממוצע עבור לא מעשנים.
  • פעילות גופנית
    • חוסר בפעילות גופנית (התנהגות בישיבה מוגברת) - זה גורם להפחתת קצב חילוף החומרים הבסיסי עם אותה התנהגות אכילה, קיימת אנרגיה חיובית לאזן (= עלייה במשקל), למשל, קיבוע לאחר ניתוח וכו '.
  • מצב פסיכו-חברתי
    • סיבות נפשיות כמו תסכול ושעמום.
    • לחץ - קליפת המוח שולחת אותות מוגברים לאמיגדלה ו ההיפוקמפוס תחת לחץ. שני האזורים מפעילים את ההיפותלמוס, אשר מגרה את השחרור המוגבר של לחץ הורמונים כמו קורטיזול. אלה מכוונים גלוקוז אל ה מוֹחַ ו גלוקוז ספיגת הגוף מעוכבת. כאשר עיבוד המידע מופרע, ה- מוֹחַ ובכך דורש לצמיתות אנרגיה, וכתוצאה מכך חוסר איזון בין צריכת אנרגיה לצריכת אנרגיה. התוצאה היא אנרגיה חיובית לאזן ומשמעותו עלייה במשקל. זְהִירוּת. השחרור המוגבר של הגלוקוקורטיקואידים מוביל בעיקר ליצירת שומן קרביים (שומן בטני).
    • בילדים המשיכו להציג משחקי טלוויזיה ווידאו מוגזמים וחוסר שינה כגורמי סיכון נוספים
  • משך השינה
    • משך שינה <5 שעות
    • מחסור בשינה אצל נשים: נשים עם חמש שעות שינה 1.1 ק"ג ואלה עם שש שעות 0.7 ק"ג יותר מקבוצת ההשוואה עם שבע שעות. מבחינה זו, המחברים מציעים זאת מניעת שינה מוריד את קצב חילוף החומרים הבסיסי על ידי שיבוש קצב היום-לילה, וכתוצאה מכך גלוקוז ומטבוליזם הורמונלי.
    • מעט מדי שינה (<6 שעות) פוגעת לא רק בחילוף החומרים של אינסולין, אבל גם זה של לפטין - הורמון שובע - מה שמגדיל גם את הסיכון ל עודף משקל or השמנה.
  • הֵרָיוֹן

זיהום סביבתי - שיכרונות (הרעלות).

  • Bisphenol A (BPA) כמו גם bisphenol S (BPS) ו- Bisphenol F (BPF) קשורים להשמנת יתר אצל ילדים.
    • איתור BPF (לעומת ללא זיהוי) הראה קשר לבטן השמנה (OR 1.29) ו- BMI (BPA נחשב כמפרק אנדוקריני ואובסוגן).
    • ביספנול A: סיכון התמותה היה גבוה בכ- 50% בשליש עם ריכוזי BPA הגבוהים ביותר בשתן מאשר בשלישי עם החשיפה הנמוכה ביותר.
  • פתלטים (פלסטיקים המשמשים בתעשיית הפלסטיק), אלה נכנסים במיוחד למוצרים שומניים (גבינה, נקניקיות וכו '). הערה: פתלטים שייכים לשיבושים האנדוקריניים (שם נרדף: קסנו-הורמונים), שגם בכמויות קטנות עלולים להזיק. בריאות על ידי שינוי המערכת ההורמונלית.

גורמי סיכון אחרים

  • נוירוטיות ואימפולסיביות - כלומר עודף משקל אנשים פחות מסוגלים ליישר את פעולותיהם לתוצאות ארוכות טווח. אנשים הסובלים מעודף משקל הם גם מוחצנים וקולטים יותר לתגמולים מאשר אנשים במשקל רגיל.
  • סקטיו קיסריה (ניתוח קיסרי); הערה: המעי מכיל פחות bifidobacteria ויותר סטפילוקוקים.

גורמי מניעה (גורמי מגן)

  • גורמים גנטיים:
    • הפחתת סיכון גנטי בהתאם לפולימורפיזמים גנטיים:
      • גנים / SNP (פולימורפיזם נוקלאוטיד יחיד; אנגלית: פולימורפיזם נוקלאוטיד יחיד):
        • גן: MC4R
        • SNP: rs2229616 בגן MC4R
          • קבוצת כוכבי אלל: AG (ירידה בסיכון של 0.79; ירידה בהיקף המותניים (-1.46 ס"מ), ירידה ב- BMI)
          • קבוצת כוכבי אלל: AA (0.79 ירידה בסיכון, ירידה בהיקף המותניים (-1.46 ס"מ), BMI נמוך יותר)
        • SNP: rs52820871 ב- MC4R גֵן.
          • קבוצת כוכבי אלל: GT (0.5 ירידה בסיכון; BMI נמוך יותר).
          • קבוצת קבוצת אללים: GG (0.5 סיכון מופחת; BMI נמוך יותר).
  • הנקה ממושכת (> 6 חודשים) נוטה יותר לשמור על אמהות רזות עד עשר שנים לאחר מכן. במסגרת מחקר תצפיתי (מחקר POUCH), אשר חיפש סיבות ל לידה מוקדמת, הנשים המשתתפות נבדקו שוב שבע עד 15 שנים לאחר הלידה. נמדד גם היקף המותניים. לנשים שהניקו את ילדיהן 3.9 חודשים בממוצע, היקף המותן היה 88 ס"מ; אם הם ינקו 6.4 חודשים, היקף המותניים היה קטן יותר, וזה היה הקטן ביותר בקרב נשים שהניקו יותר מחצי שנה.