מניעת דיסק שהחליק
אם נצפות מספר נקודות, ניתן למנוע פריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי:
- התעמלות וספורט רגילים, כגון שחייה, טיולים רגליים, ריצה, לחיזוק שרירי הגב ולהקלה על עמוד השדרה
- תנועה מפצה עם עבודה בישיבה
- טכניקות הרפיה מאומנות לשחרור שרירי גב מתוחים ושיפור היציבה
- מזרן מתאים המותאם למשקל גופך; עמוד השדרה לא צריך להתכופף בזמן השינה
- במקרה עודף משקל, הפחית את המשקל בהקדם האפשרי.
ספורט עם דיסק החלקה של עמוד השדרה הצווארי
כדי למנוע פריצת דיסק חשוב לחזק את השרירים. כל מי שסבל א החליק דיסק של עמוד השדרה הצווארי צריך להתחיל עם פיזיותרפיה באופן מיידי. התרגילים לא פריצת דיסק של עמוד השדרה הצווארי משמשים להקלת עמוד השדרה ולתרום רבות לתהליך הריפוי.
חשובים גם תרגולים המקלים על השרירים ומרגיעים אותם, למשל תרגילי הרפיה (מתיחה) או טיפולי תנועה (כגון התעמלות במים). לשיקום א החליק דיסק, מתאימים גם תרגילים המשפרים את היציבה. יש להמשיך את התרגילים בבית לאחר השיקום.
חשוב לבחור סוג ספורט שלא מאמץ את הדיסקים הבין חולייתיים ואת הגב ולכן יש לדון עם הרופא! סבולת ספורט כגון שחיהמומלץ לרכיבה על אופניים, הליכה או טיולים רגליים, מכיוון שהם אינם דוחסים או מסובבים את עמוד השדרה ואת הגב ואת שרירי בטן לחוצים באותה מידה. רִיצָה קַלָה הוא מאוד פופולרי אך לא מומלץ כמניעה לאחר א החליק דיסק.
עם זאת, ריצה קלה כמובן לא אסור למרות פריצת דיסק. עם זאת, ישנם מספר דברים שכדאי לשקול. לשם כך כתבנו נושא עצמאי לחלוטין: רִיצָה קַלָה לאחר / למרות פריצת דיסק ממוקד אימון כוח של שרירי הגב בפיקוח יכול גם לעזור לחיזוק השרירים.
זה לא מומלץ בגלל דחיסה מוגזמת או סיבוב של ענפי ספורט כמו רכיבה, סקי במורד, טֶנִיס, הרמת משקולות ללא הוראות וכו '. על מנת להגן על הדיסקים הבין חולייתיים לטווח הארוך, יש לפנות לייעוץ למציאת ספורט מתאים.
כל המאמרים בסדרה זו:
