למנוע דכאון, יש לשים לב לצמצום הפרט גורמי סיכון.
גורמי סיכון התנהגותיים
- דִיאֵטָה
- טראנס חומצות שומן - להגדיל משמעותית את הסיכון להתפתחות דכאון.
- תת תזונה ותת תזונה
- מחסור במיקרו-תזונה (חומרים חיוניים) - ראה מניעה באמצעות מרכיבים תזונתיים.
- צריכת ממריצים
- כּוֹהֶל (אישה:> 40 גרם ליום; גבר:> 60 גרם ליום).
- שימוש בסמים
- מצב פסיכו-חברתי
- אירועי חיים מלחיצים עכשוויים
- לחץ - לחץ חריף ומשברי חיים (לחץ כרוני / לחץ מתמשך).
- בריונות: בני נוער שדיווחו כי הם מציקים באופן קבוע על ידי חברי הכיתה היו בסיכון גבוה יותר להתפתח דכאון בבגרות המוקדמת.
- חוסר תמיכה חברתית
- בדידות (בגיל מבוגר) - אנשים מעל גיל 50 שהרגישו לעתים קרובות בודדים (מבלי להיות בהכרח) היו בסיכון גבוה יותר לפתח דיכאון במחקר ארוך טווח.
- אור נמוך בלילה בזמן שינה - בהירות ≥ 5 לוקס בזמן השינה בלילה כמעט מכפילה את הסבירות לפתח תסמיני דיכאון (יחס סיכון [HR]: 1.89; רווח בר סמך 95% בין 1.13 ל- 3.14)
- שיבוש בקצב היממה (הפרעה בקצב היום-לילה), כלומר פעילות מוגברת בתקופות מנוחה ליליות וחוסר פעילות בשעות היום
- עודף משקל (BMI ≥ 25; השמנת יתר) - במדד מסת גוף BMI / מסת גוף)> 30, השכיחות (תדירות המחלה) של הפרעות חרדה ודיכאון גבוהה פי שניים
- תת משקל (BMI <18.5) - הוכח קשר בצורת U בין BMI לתסמיני דיכאון: מרבית תסמיני הדיכאון נמצאו בקרב מבוגרים מתחת למשקל, ואחריהם חולים עם השמנת יתר.
חשיפה סביבתית - שיכרונות (הרעלות).
- אזורים עם איכות אוויר ירודה במיוחד
גורמי מניעה (גורמי מגן)
- לזנק דיאטה (צריכה מוגברת של פירות וירקות ומזונות עשירים בשומן רווי ו סוכר הוחלף במוצרי חלב ללא שומן או דל שומן): משתתפים בשליש העליון של DASH דיאטה היו בסבירות נמוכה ב -11% לפתח דיכאון מאשר בשליש התחתון.
- צריכת תה
- היגיינת שינה
- חיזוק פעילויות חברתיות, ייצוב מערכות יחסים חברתיות ותמיכה חברתית.
- פעילות גופנית ב ילדות מפחית את הסיכון למצבי רוח דיכאוניים בילדות.
