מניעה
כדי למנוע חורף דכאון, ה סרוטונין ניתן להגביר את הרמה בגוף. סרוטונין ידוע גם כהורמון האושר ובנוסף לשליטה בקצב השינה-ער, יש לו השפעה להאיר את מצב הרוח. דכאון מלווה לעיתים קרובות בחוסר סרוטונין.
כדי להגביר את רמת הסרוטונין בגוף, ניתן ליישם טיפים ביתיים שונים. למשל, כדאי לבלות לפחות שעה ביום בחוץ ועדיף בשעות השמש (בין אם מעונן ובין אם לא) בהליכה, רכיבה על אופניים או ריצה קלה. העיקר שתהיה פעילות גופנית כלשהי.
עדיף לעשות פעילויות אלה בשעות הבוקר, ואם אפשר, כזוג או בקבוצה קטנה. גינון ומלאכת יד באוויר הפתוח מתאימים גם לכך. אנשים שפחות שאפתנים בספורט יכולים לנסות משהו חדש ולעשות יוגה תרגילים או הַרפָּיָה תרגילים באחו עם מחצלת, למשל, על מנת למנוע חורף דכאון.
מומלץ גם חופשה קצרה בים, כמו גם טיול שלג או מזחלות. בכל הנוגע לתזונה, מייעצים לאוכל דל פחמימות ובאופן כללי קל כמו פירות וירקות טריים. במתינות, ממתקים, במיוחד שוקולד מריר, טובים גם לרווחה הנפשית, מכיוון שהם יכולים להמיר חומרים בגוף לסרוטונין.
אם בדרך כלל מתלבשים בצורה צבעונית, מחקים את צבעי השמש. זה טוב לרווחתנו הפסיכולוגית, במיוחד כשיש כמה שעות אור שמש. צבעים כמו אדום, כתום וצהוב מתאימים לכך. ניתן גם לקשט את הסביבה בבית או בחדר עם קישוטים צבעוניים וכך למקם את צבעי השמש בחיי היומיום.
למנוע דיכאון חורף, התחושה שלנו של ריח יכול גם להיות משולב. ניחוחות שמזכירים לנו את הקיץ, כמו שמן יסמין, יכולים לסייע במניעת התפתחות דיכאון חורף. לשם כך תוכלו להשתמש בנרות ריחניים או בשמן ריחני, או לעשות אמבטיה חמה עם תוסף אמבטיה מתאים.
זה יעיל באותה מידה גם להקשיב ל את המוזיקה האהובה עליך, לשיר ולרקוד לה, מכיוון שפעילות גופנית באופן כללי טובה לגוף, לנפש ולנפש ומובילה לשחרור סרוטונין בגוף האדם. יתר על כן, חשוב במיוחד להיות עם מחשבות חיוביות ולהיות במצב רוח טוב בדרך שלך, למשל על ידי ביצוע פעילויות מהנות. במקרה של בינוני עד חמור דיכאון חורף, טיפול באור מומלץ בתחילת עונת החורף.
כאן מתיישבים פעם ביום למשך כ. שבוע מול מנורת ספקטרום מלא, המחקה אור יום. ניתן לעשות זאת בבוקר במהלך ארוחת הבוקר פשוט על ידי הפעלת המנורה ולתת לה להאיר אותך.
ההוצאה קטנה מאוד עם שימוש גדול מאוד. אם אין שיפור, מומלץ להתייעץ עם רופא ואולי להתחיל בטיפול ארוך טווח בתרופות נוגדות דיכאון במינון נמוך. התייעצויות פסיכותרפיות יכולות גם להפחית את הסבירות לדיכאון בחורף ו / או להחליש את הסימפטומים פעמים רבות. כמו כמעט בכל סוגי הדיכאון, גם בדיכאון בחורף חשוב מאוד לשמור על קשרים חברתיים ולעשות דברים עם חברים לעיתים קרובות יותר. אחרי הכל, תמיכה חברתית בריאה וחזקה יכולה למנוע דיכאון וכך גם דיכאון בחורף.
כל המאמרים בסדרה זו:
