למנוע גיהוק, יש לשים לב לצמצום הפרט גורמי סיכון.
גורמי סיכון התנהגותיים
- דִיאֵטָה
- הרגלי אכילה שגויים כמו.
- לאכול בחיפזון, לא ללעוס מספיק ולדבר הרבה במהלך הארוחות (= לבלוע הרבה אוויר)
- להסיח את הדעת ליד השולחן עם טלוויזיה, קריאה או טלפון חכם
- אוכלים פחות ארוחות גדולות, עתירות שומן ו / או מתוק.
- מזונות שיכולים לשחרר גזים כבר באזור בטן: מוצרי שמרים, קטניות, פלפלים, דגנים מלאים, קָפֶה.
- שתיית משקאות מוגזים (למשל מינרלים מוגזים מַיִם, משקאות מוגזים).
- צריכת מזון אחרונה בשעות הערב המאוחרות לפני מנוחת השינה
- הרגלי אכילה שגויים כמו.
- אוכל תענוגות
- צריכת אלכוהול (זה הופך את השריר בין הוושט לקיבה להירגע, שהוא כמו שסתום כדי למנוע את עליית חומצת הקיבה)
- טבק (עישון)
- פעילות גופנית
- חוסר בפעילות גופנית (חוסר פעילות גופנית).
- מצב פסיכו-חברתי
- לחץ
טיפים נוספים למניעת חבטות
- לדבר או לאכול - אך לא שניהם בו זמנית.
- אכלו לאט ולעסו בכוונה.
- הפחיתו אוכל קשה לעיכול.
- הימנע מארוחות גדולות, עדיף לאכול 4-6 ארוחות קטנות לאורך היום.
- אם יש לך צרבת: ללעוס מסטיק בלי נענע ובלי סוכר 30 דקות לאחר הארוחה - זה יכול להפחית את הסיכון ל צרבת. הסיבה היא ש מסטיק נראה לשטוף בטן חומצה מתוך הוושט על ידי בליעה של רוק שמתהווה. לקבלת ייעוץ נוסף בנושא צרבת, עיין בנושא באותו שם.
- הליכה במערכת העיכול לרוב טובה יותר מתנומה.
- הימנע מארוחות מאוחרות. בין הארוחה האחרונה בערב לבין השינה צריך להיות לפחות 3 שעות.
- בדרך כלל 2-3 שעות לאחר כל ארוחה לא לשכב.
