מניעה עם תזונה טבעונית
באופן עקרוני הוא עם מגבלת הזנה כמו דרך ההזנה הטבעונית תמיד לשים לב לספק לגוף את כל רכיבי המזון החשובים. באשר ל אוסטאופורוזיס, אלו הם סידן, ויטמין D ו מגנזיום. בשביל ה מגנזיום התזונה הטבעונית אינה בעייתית מאחר ואוכל כמו למשל פתיתי שיבולת שועל, לחם מלא או גם תירס הם ספקים טובים של החומר המזין ועם אלה ניתן להבטיח קבלה מספקת.
כמו כן ויטמין D אינו מהווה בעיה נוספת לבני אדם חיים טבעוניים. הקבלה של ויטמין D מהאוכל משחק בדרך כלל תפקיד כפוף למדי. משמעותי יותר מכך הוא היווצרותו העצמית של הגוף של הויטמין בעור, אשר מגורה על ידי חשיפה לשמש.
השהייה הרגילה תחת שמיים חופשיים אמורה לספק לכן אספקה מתאימה של הגוף עם ויטמין D. אם בכל זאת יש מחסור בוויטמין ב דם, יש לקחת בחשבון צריכת תכשירים לויטמין D. נשאר סידן: זה אכן גורם בעייתי מכיוון שעם הויתור על מוצרי חלב גם ספקים ניכרים של החומרים המזינים בטלים. עם זאת גם אוכל צמחי מסוים מתאים סידן ספקים, כמו ברוקולי או ירוק כרוב.
מעל אלה ניתן לכסות ובכך לפחות חלק מצורך הסידן. יתרה מכך ניתן היה להוכיח כי גם עם מראה סידן נמוכה יותר האוסטאופורוזריסיקו אינו מוגבר בהכרח, כל עוד קיימת תנועה מספקת ולא חסר ויטמין D. ניתן לומר כך שתזונה טבעונית אינה מלווה בהכרח עם עלייה של האוסטאופורוזיסיקו. עם זאת, כזה דיאטה צריך תמיד לוודא שהגוף מסופק מספיק עם כל אבות המזון הדרושים וכי יש לבדוק זאת באופן קבוע. זה חל לא רק על אוסטאופורוזיס, אך גם לחומרים מזינים אחרים כמו ויט-בי -12, ברזל ומעל לכל חלבונים.
פעילות גופנית
בנוסף, פעילות גופנית קבועה כחלק ממניעה חשובה להפליא. פעילות גופנית מצד אחד מגרה את חילוף החומרים של עצמות ומגדיל את כמות הסידן המשולבת בהם, ובכך מחזק את רקמת העצם, ומצד שני מבטיח כי השרירים נבנים ומתוחזקים, מה שמסייע בהגנה מפני שברים בעצמות. פעילות גופנית סדירה חיונית למניעת ספיגת עצם.
מישהו שלא מתאמן באופן קבוע מאבד מסת עצם, ללא קשר לגיל. גם סדירות התנועה חשובה במיוחד. טיולים רגילים הם אפוא כבר יעילים, ואילו ביקורים מזדמנים בחדר הכושר אינם מועילים מעט.
מעצם טבעו, עצם מתאימה יותר לעומס דחיסה ולא למתיחה. מסיבה זו, פעילות גופנית וספורט כגון הליכה, ריצה קלה, טיולים רגליים, אך גם רכיבה על אופניים מתאימים במיוחד ל אוסטאופורוזיס מְנִיעָה. רגיל אימון כוח או התעמלות הן צורות פעילות גופניות מתאימות אחרות. עם זאת, יש להקפיד תמיד להימנע מעומס יתר ובמיוחד מפציעות.
שלב הצטברות והתאקלמות ארוך מספיק הכרחי לכך. אם סבולת וניידות מופחתת, מומלץ אימונים פונקציונליים עם הוראה מקצועית, אותם ניתן לרשום על ידי רופא. על ידי למידה תרגילים ספציפיים, תנועה מספקת וחיזוק השרירים ו עצמות ניתן להשגה.
מאמר זה עשוי גם לעניין אתכם: אימון רטט מושג אחד שהוכיח את ערכו במניעת אוסטאופורוזיס הוא אימון רטט. זה מבוסס על היווצרות עצם או מניעה של ספיגת עצם באמצעות העמסת כוח דינמית, כלומר משתנה כל הזמן. לאימונים משתמשים בפלטות רטט מיוחדות המייצרות תנודות בתדירות שבין 5 ל -60 הרץ.
ל למנוע אוסטאופורוזיסעם זאת, יש לבחור באימון עדין למדי עם תדירות נמוכה ודחפי תנועה קטנים. ההשפעה הבסיסית של אימון רטט תוצאות מה שנקרא "רפלקס רטט טוניק". זה נגרם על ידי תאים מסוימים בשריר לרשום את שינוי אורך השריר הנגרם כתוצאה מתנועה ושולחים אותות לתאי השריר האחרים באמצעות לולאה עצבית.
אותות אלו מפעילים את תאי השריר ומובילים לתנועות פיצוי על מנת לשמור על יציבות ויציבה זקופה למרות בסיס נע. אלה מתמשכים קטנים התכווצויות מהשרירים מובילים לכוח מוגבר ולביצועי שרירים טובים יותר. הם גם מובילים למתח ולחץ מתמיד על ה- עצמות, אשר מגרה בסופו של דבר את התחזקות מבנה העצם. סוג זה של מניעת אוסטאופורוזיס מתאים במיוחד לאנשים שכבר אינם מסוגלים לנוע באופן פעיל מספיק כְּאֵב, מחלה או גיל.
כל המאמרים בסדרה זו:
