מלטונין - מה זה, מה זה עושה ואיך ואיפה אוכל להשיג אותו?
מלטונין הוא הורמון המופיע באופן טבעי בגוף האדם. זה מבטיח ויסות של קצב השינה ובכך יש לו השפעה רבה על הערות של האדם. היא מופרשת מבלוטת האצטרובל כביכול, חלק מהדינצפלון, וגורמת לתחושה של עייפות.
בהתאם לכך, שחרורו של הורמון זה מתרחש בעיקר בשעות הערב והלילה ופוחת שוב בשעות הבוקר. נדודי שינה יכול להיות קשור לחוסר מלטונין, בין השאר. ישנם גורמים שונים שיכולים להשפיע על מחסור זה, כגון ישיבה מול מסך מחשב לפרקי זמן ארוכים. מלטונין יש חשד לחסר, מומלץ להתייעץ עם רופא ולבדוק אותו. ה הורמונים בגוף האדם נתונים למחזורי ויסות מורכבים ולכן יש להחליפם בלבד, כלומר לתת אותם בצורת טבליות, אם קיים חשד מספיק למחסור. מסיבה זו, טבליות מלטונין זמינות רק במרשם בתי מרקחת.
הפרעות שינה בילדים
הפרעות שינה אצל ילדים מתרחשות לעיתים קרובות במהלך ההתפתחות ולרוב ניתן לטפל בהן טוב מאוד. ישנם סוגים רבים ושונים של הפרעות שינה אצל ילדים.
- אחד ההיבטים החשובים ביותר כאן הוא מה שנקרא היגיינת שינה.
- חשוב לוודא שילד ישן מספיק ועושה זאת בזמנים קבועים ושווים.
זה אמור להבטיח תקופת שינה מינימלית של 8 שעות.
- בין הגורמים המשפיעים לרעה על שינה של ילדים הם להישאר ערים יותר מדי בערב ולשחק על המסך. לכן עדיף לשחק בחוץ בערב מכיוון שהוא מאפשר לנצל את האנרגיה הטבעית של הילד. בנוסף, משחק באוויר הצח משפר את דם מחזור בגוף.
- אם הילד מתעורר בלילה ולא יכול לישון, חשוב שהוא לא יישאר יותר מדי זמן ער.
סיוטים עשויים גם להיות הגורם להפרעות שינה אצל ילדים. לכן חשוב לדבר עם הילד על התנהגות השינה שלו כדי להיות מסוגל לנקוט בצעדים נוספים. ל הפרעת חרדה, גם צעצועי חיבוק או דלת מעט פתוחה יכולים לעזור.
