הַגדָרָה
מהקלאסי מתיחת חזה במצב שכיבה (גב גב גרמני ישן) התפתחה גב הגב של היום, שדומה לזחילה במצב שכיבה. משיכת הגב המופעלת כיום מאופיינת בתנועת גלגול המשתנה כל הזמן סביב ציר האורך של הגוף. הסנטר מורד מעט לכיוון חזה והמבט הוא לעבר גוש ההתחלה ההפוך. משיכת גב היא אחת הקשות יותר צורות תנועה מתי שחיה.
תיאור תנועה
תנועת זרוע: מכיוון שמשיכת גב היא תנועה מחזורית והזרועות נעות לסירוגין מעל ומתחת למים, מספיק להסביר את תנועת הזרוע רק בצד אחד של הגוף. התנועה מתחילה עם טבילה של הזרוע המתוחה. בשלב זה כף היד מכוונת כלפי חוץ, האצבעות פרושות מעט.
פלג הגוף העליון מתגלגל סביב ציר האורך לכיוון הזרוע הטבולה, והיד מועברת החוצה ומטה. בעומק מים של כ- 30 ס"מ כיפוף המרפק מתחיל ליעילות של 90 מעלות בגובה הכתף. בשלב זה מתחיל שלב הלחץ.
כשהיד בגובה הבטן מתחילה התנועה המתגלגלת של פלג הגוף העליון לכיוון הצד הנגדי. הפעולה התת-מימית של זרוע אחת מסתיימת כשהיד נמצאת ירך רָמָה. מתחיל שלב לפני הנדנדה מעל המים.
שלב טרום הנדנדה מתחיל בהרמת הכתף מעל קו המים בעוד הזרוע עדיין מתחת למים. הזרוע המתוחה מונפת קדימה במהירות האפשרית. מחזור הזרוע אינו דומה לטחנת רוח כפי שמניחים לעתים קרובות, מכיוון שבנקודת זמן מסוימת שתי הזרועות נמצאות מתחת למים.
הנח תנועה: תנועת הרגליים מאופיינת בתנועה מתחלפת של מעלה ומטה של הרגליים. במהלך מחזור זרוע שש מהר רגל פעולות מבוצעות. ה רגל התנועה מתרחשת כתנועה דמוית שוט, לפיה יש למתוח את גב כף הרגל.
משרעת פעימות הרגליים היא 30-40 ס"מ. יש לשמור על התדירות באופן שהרגליים יהיו בהרחבה של פלג הגוף העליון, כך שתנועת הרגל יכולה לייצר כמה שיותר הנעה. פלג הגוף העליון כפוף מעט בירכיים כך שהרגליים יעילותן מתחת לפני המים. תוכל למצוא תיאור תנועה מפורט לשחיית גב גב כאן:
