מי צריך להסתדר בלי קריאטין | כמה שימושי הוא קריאטין?

מי צריך להסתדר בלי קריאטין

באופן כללי, קריאטין הוא תזונה נסבלת מאוד תוספת. מכיוון שהוא שייך לחומצות האמיניות המופיעות באופן טבעי בגוף, אין כמעט הגבלות על השימוש בו. אנשים שאין להם כאלה בריאות בעיות יכולות לקחת קריאטין בלי שום חשש.

גם נטל נוסף או הסיכון ל כליה נזק לא הוכח למרות מחקרים מקיפים. בספרות אין הוראות מפורשות לגבי מי צריך להימנע קריאטין. בשל האופי הכימי של קריאטין, ברור כי אנשים הסובלים מבעיות באגירת מים (למשל לֵב חולים), אנשים עם כליה נזק או מחלות מטבוליות אחרות צריך להתייעץ תחילה עם הרופא לפני נטילת קריאטין. אין גם התוויות נגד לנשים בהריון ליטול קריאטין, לכן יש לפנות לרופא במקרה של אי וודאות. אחרת, קריאטין הוא כספת תוספת שנבדק במחקרים מקיפים.

באיזו שעה צריך לקחת קריאטין?

תזמון צריכת הקריאטין תלוי בך תכנית אימונים. בימים שאינם אימונים מומלץ לקחת את מנת הקריאטין בבוקר על ריק בטן. בשלב זה הגוף אינו עסוק בעיכול מזונות אחרים, ולכן קצב ספיגת הקריאטין עולה.

ההנחה שגברה אינסולין הפרשה, למשל על ידי נטילת קריאטין עם מיצי פירות, מובילה לספיגה משופרת של הקריאטין נחשבת כיום למיושנת. עם זאת, יש ליטול את הקריאטין עם כמות גדולה של נוזלים (רצוי לפחות 300 מ"ל מים). היתרון בלקיחתו עם מים הוא בכך שהוא מבטל את הצורך בתוספת קלוריות.

בימים בהם הסתיימו אימונים, רצוי לקחת את הקריאטין ישירות לאחר האימון. בקומבינציה עם חלבון רועד, ניתן להגדיל את קצב הספיגה עוד יותר. לסיכום, המשמעות היא שבימי מנוחה לוקחים את הקריאטין בבוקר ואחר כך עדיף זמן הצריכה מיד לאחר האימון על מנת להשיג אפקט מיטבי.