מינון | HMB

מִנוּן

ניתן לרכוש את בטא-הידרוקסי בטא מתיל בוטיראט באופן מסחרי בצורת אבקה, כמוסה או טבליה. כמו בכל תרופה שאתה לוקח, עליך לשים לב גם לאריזת החבילה של היצרן המתאים בעת נטילה HMB בתור תוספת. באופן עקרוני, אין מינון מגבלה שמעליו ניתן היה לצפות לתופעות לוואי קיצוניות או מסכנות חיים.

ההמלצות משתנות מעט בהתאם ליצרן. ממוצע טוב הוא בין 1.5 גרם ל -3 גרם ליום. עם זאת, זה תלוי גם אם לוקחים HMB בפעם הראשונה או שמדובר במינון תחזוקה.

כדי להתחיל, אתה צריך לקחת 6 גרם HMB ביום בשבוע הראשון למלא את החנויות שלך. לאחר מכן 1-3 גרם קופת חולים ליום מספיקה. במינונים גבוהים מושגת בעיקר ההשפעה המעכבת על התמוטטות השרירים, כלומר ההשפעה האנטי-קטבולית.

קידום בניית השרירים במובן ההשפעה האנאבולית מושג כבר במינונים נמוכים. ככלל, HMB נלקח כ תוספת בצורה של הכנה יחידה. עם זאת, ישנם גם תכשירים משולבים, האופייניים בתחום פיתוח גוף.

בנוסף ל- HMB, חומרים כמו קריאטינין or גלוטמין כלולים. תלוי בצורת הצריכה, זמן צריכת המינון המקביל משתנה. באופן אידיאלי יש ליטול את צורת האבקה 20-30 דקות לפני תחילת האימון.

אם תבחר בתכשיר כמוסה עם HMB בצורה של חומצת אמינו כמרכיב היחיד, זה מספיק מיד לפני האימון. HMB בדרך כלל יעיל ביותר בריק בטן. המינונים המוצעים מספיקים להשגת האפקט הרצוי (אנבוליים ואנטי קטבוליים). כרגע אין הערכה אם מינונים אלה מובילים לתופעות לוואי לא רצויות.

השפעה

בטא הידרוקסי בטא-מתילבוטיראט (= HMB) הוא מוצר מטבולי רגיל של גופנו. HMB הוא מוצר מטבולי של חומצת האמינו החיונית אוצין. בנוסף לשתי חומצות האמינו L-isoleucine ו- L-valine, אוצין היא חומצת אמינו חשובה של מרכיב החלבון בגופנו.

פונקציונלית, אוצין ממלא תפקיד בבניית השרירים ותחזוקתו. לכן יש לו השפעה אנבולית על השרירים, כלומר הוא בונה מסת - במקרה שלנו שרירים. בנוסף, זה מגרה את הייצור של חלבונים (ביוסינתזה של חלבון) בשני איברים חשובים, כלומר השרירים וה- כבד.

כ -5% מהלאוצין מסועף לצורך חילוף החומרים ליצירת HMB. דרך מסלולים מטבוליים שונים הכוללים שונים אנזימיםכך הגוף יכול לייצר HMB באופן טבעי. כ- 1.3 גר 'הם לפיכך HMB "של הגוף עצמו".

למוצר מטבולי זה השפעה מסוימת על גופנו. במיוחד ההשפעה על השרירים נמצאת בחזית: ל- HMB השפעות אנבוליות ואנטי-קטבוליות כמו גם ליפוליטיות. כמו כן נדון כי HMB יכול להפחית את הסיכון לפגיעה בשרירים ולהגדיל את יכולתם להתחדש.

עם זאת, אופי ההשפעה משתנה בחלקו עם המינון. השפעה ראשונה במינונים נמוכים היא ללא ספק ההשפעה האנבולית, כלומר בונה שרירים. המנגנון המדויק עליו השפעת HMB מבוסס בסופו של דבר טרם הובהר סופית.

ישנם היבטים רבים הנלמדים כעת. מחקרים שונים עוסקים בהשערות שונות. מצד אחד, ההנחה היא כי הייצור של חלבונים מושפע באופן חיובי.

על ידי גירוי קולטן הנקרא mTOR-receptor, HMB מקדם סינתזת חלבון. על ידי התערבות במסלול מטבולי אחר, HMB מאפשר למנוע התמוטטות שרירים או פירוק חלבונים של השריר. העיכוב של מה שמכונה פרוטאוליזה אפשרי דרך מסלול הפרוטאזום של היוביקוויטין.

השערה אחרונה מניחה כי HMB מגדיל את אספקת הפחמימות וחומצות האמינו בשריר. ביטוי גנים IGF-1 ממלא תפקיד מיוחד בתהליך זה. לבסוף, יש להזכיר כי היעילות של HMB תלויה לא רק במינון אלא גם במצב הראשוני של הצרכן. אם בוחנים את ההשפעה של בניית שרירים אצל ספורטאים, סבולת ספורטאים מראים שיפור חומצת חלב ערך חומצה ועוצמה אפשרית מוגברת של רגל שרירים. בנוסף, הסיכון לפציעה נמוך יותר. לעומת זאת אצל מפתחי הגוף ההשפעה האנבולית החזקה נמצאת בחזית.