מינון L- קרניטין

כאשר לוקחים L קרניטין, יש כמה דברים שכדאי להיות מודעים אליהם כדי שההשפעות הרצויות יכולות להתרחש. לפני נטילת L קרניטין עליכם לוודא שאינכם אוכלים דבר. אם אוכלים אוכל לפני נטילת L קרניטין, ספיגת הקרניטין על ידי מערכת העיכול מופרעת ופחות מ- L קרניטין נספגת.

אין הנחיות לגבי מתי ליטול קרניטין. לפיכך, ניתן לעשות את הצריכה בכל עת ללא השפעות שונות. יוצא מן הכלל לכך הוא ספורט, כאשר צריכת L קרניטין צריכה להיות קרובה ככל האפשר לתחילת התרגיל.

המינון צריך להיות בהתאם להוראות היצרן ולא לסטות מהם יותר מדי. ככלל אצבע, למשל, אין לחרוג מצריכה של 2 גרם ליום. בין אם שני הגרמים בבת אחת, או שמופצים על פני כמה נקודות צריכת, אינם רלוונטיים.

כמו בהרבה דיאטות תוספים, רצוי מאוד לקחת הפסקה לאחר חודשיים של טיפול, או להפסיק ליטול L קרניטין לחלוטין. ניתן ליטול קרניטין בעזרת מוצרים רבים ושונים. הדרך הפשוטה ביותר וגם הנפוצה ביותר היא ליטול כמוסות, מכיוון שניתן לבלוע אותן בלגימת מים. L קרניטין זמין גם בצורת כוסות, טבליות לעיסה, טבליות, משקאות פרוביוטיים, סירופ, אמפולות לשתייה, חטיפים לאכילה לפני או במהלך האימון ובצורת אבקה. את האבקה מערבבים עם חלב ואז שותים.

סוגי מינונים

לכל אחד מסוגי המינון השונים יתרונות וחסרונות משלו. לקפסולות יש יתרון שכמות ה- L קרניטין שאתה לוקח היא תמיד זהה. החיסרון הוא שבליעת כמוסות די לא נוחה עבור ספורטאים רבים ולכן הקפסולה היא לא תמיד הבחירה הראשונה.

אם תחליט לקחת L קרניטין בצורת אבקה, עליך לגלות אילו טעמים יש של אבקת L קרניטין. בנסיבות מסוימות התערובת פשוט לא מפתחות טוֹב. בהשוואה לכמוסות, יש לשים לב למינון כאשר מכינים משקה L קרניטין מאבקה.

כשמערבבים שייק, כמעט בלתי אפשרי להוסיף תמיד את אותה כמות אבקה. חוץ מזה, אתה תמיד צריך להכין קודם את השייקים, מה שחוסך לך זמן, מה שאתה חוסך בכמוסות. אם ברצונך לקחת L קרניטין כנוזל מאמפולה, לא תהיה לך שום בעיה תמיד עם אותו מינון והכנה. אתה יכול לשתות את הנוזל ישירות מהאמפולה ולקבל תמיד את אותה כמות. עם זאת, המחיר, ה מפתחות וגם חיי המדף יכולים להתפרש כחיסרון.