מִנוּן
המינון של CLA צריך להיות סביב 3.4 גרם ליום אצל אנשים בריאים. מדובר ב 3400 מיליגרם CLA. מכיוון ש- CLA נמצא בשמן חריע או בשמן חמניות, ניתן להשתמש בשני חומרים אלה לתוספים.
עם זאת, שני השמנים מכילים ריכוז שונה של CLA, לכן תחילה עליך לחשב כמה שמן אתה זקוק לאיזה מגוון. שמן חמניות הוא זול יותר וקל יותר להשיג מאשר שמן חריע. עם זאת, שמן חריע עשיר יותר ב- CLA מאשר שמן חמניות.
גרם אחד של שמן חמניות CLA מכיל 400 מיליגרם CLA טהור, בעוד גרם אחד של שמן חריע מכיל כמות כפולה של CLA (800 מיליגרם). לדוגמא, אם ברצונכם לצרוך שלושה גרם CLA מדי יום, עליכם לצרוך 3855 מיליגרם שמן חריע, מכיוון ש 1285 מיליגרם שמן חריע מכילים בדיוק 1000 מיליגרם (גרם אחד) CLA. אם אינך בטוח לגבי המינון, עליך תמיד לפנות לרופא לקבלת ייעוץ לפני נטילת מינון כלשהו.
מחסור ב- CLA ובכלל בחומצות שומן חיוניות יכול להיגרם על ידי דיאטה דל שומן מדי או על ידי צריכת שומן חד צדדית מדי. זה מסוכן במיוחד לאנשים עם דל שומן דיאטה לאורך תקופה ארוכה או לספורטאים שאוכלים גם מעט מאוד שומן. אם אתה שייך לקבוצות הסיכון הנ"ל או אם יכול להתרחש מחסור ב- CLA מסיבות אחרות, זה אפשרי תוספת אלה במיוחד על ידי נטילת כמוסות CLA.
הכמוסות הקיימות בשוק נלקחות בדרך כלל מספר פעמים ביום, תלוי בריכוז לקפסולה. מומלץ לקחת אותם עם ארוחות. יש לבלוע את הקפסולה עם הרבה מים.
החומרים הכלולים בכמוסות, בנוסף לחומצה לינולאית מצומדת, עלולים לגרום לאלרגיות. במקרה זה עליכם לעקוב אחר הוראות היצרן ולקרוא בעיון את פרטי המוצר. יצרנים שונים מציעים תכשירים בצורה של ג'לים וכמוסות סופטגל עם רמות משתנות של חומצה לינולאית מצומדת.
על מנת להבטיח יישום בטוח יש לבצע את ההוראות המופיעות בתוספת החבילה בזהירות רבה בעת נטילת המוצר. הכמוסות מכילות בין 600 ל- 1000 מ"ג CLA, ההמלצות הן כ- 3000-6000 מ"ג ליום לאורך מספר שבועות על מנת להשיג השפעה משמעותית. יש ליטול את הכמוסות עם כוס מים, במידת האפשר עם ארוחות בבוקר ובערב.
מוצרים רבים, במיוחד מבתי מרקחת, מכילים מינון נמוך מאוד של חומצת השומן הבלתי רוויה. זה דורש צריכה של עד 6 כמוסות ומעלה ביום. על מנת להקל על הצריכה יש להשתמש במוצרים איכותיים עם תוכן CLA גבוה יותר.
