מינון | אבקת קריאטין

מִנוּן

ישנן גרסאות שונות למינון של קריאטין כמוסות. מפרטי היצרנים עשויים להכיל מידע שימושי נוסף. המדינה שלך משלך בריאות ו כושר גופני יש לקחת בחשבון גם את מינון הכמוסות.

שיטה פופולרית של מינון היא מה שמכונה תשלום. הנה, 20-25 גרם של קריאטין ליום נלקחים על פני תקופה של 5-7 ימים. המינון היחיד לא יעלה על 5 גרם ויהיה חלון זמן של 3 שעות בין כל צריכה.

לאחר שלב הטעינה עובר שלב התחזוקה, בו צריכת 3-5 גרם קריאטין ליום זה מספיק. כחלופה לטעינה, צריכה מתמדת של 5 גרם קריאטין ליום יכולה גם היא להוביל להצלחה. למרות ששיטה זו אורכת זמן רב יותר בהתחלה, היא אינה מראה הבדלים משמעותיים לחיוב בניתוח לטווח הארוך.

יתר על כן, עדיין קיימת האפשרות של תרופת קריאטין. גם כאן ישנן שתי אפשרויות. הראשון הוא שיטת החופשה של 12 שבועות בשבוע.

כפי שהשם מרמז, קריאטין נלקח על פני תקופה של 12 שבועות לפני הפסקה של שבועיים. בטיפול השני, העמסה הפועמת, יש שלב טעינה של 3-5 יום עם 30-40 גרם קריאטין ליום כל 4 שבועות. איזו שיטת מינון מתאימה ביותר צריכה להיקבע על ידי מטרות אישיות ושל זו בריאות מצב.

ממה עלי להיזהר בעת נטילת התרופה?

קריאטין הוא א תוספת זה נלקח בדרך כלל לאורך זמן ארוך יותר, כלומר לפחות 3-6 חודשים. כדי להיספג בגוף, קריאטין לוקח כ 30-60 דקות. בצורה של כמוסה, זמן הספיגה גדל גם הוא 30-60 דקות מכיוון שעל קליפת הקפסולה להתמוסס תחילה לפני שחרור הקריאטין.

לאחר שהקריאטין נקלט בגוף, הוא עובר תחילה דרך הפורטל וָרִיד מהמעי ל כבד ומשם לזרם הדם. שם זה נשאר למשך 1-1.5 שעות. במהלך האימון רוקנים מאגרי הקריאטין בתאי השריר, ולכן רצוי לקחת את זה 1.5-2 שעות לפני האימון כדי לאחסן את הקריאטין בתאי השריר.

עם זאת, זה יכול להיות שימושי לקחת קריאטין לאחר האימון, למשל למלא את מאגרי הקריאטין בשרירים מיד לאחר האימון וכך אולי למנוע כאב בשרירים. בימים שאינם אימונים, מתן המינון היומי של כמוסות קריאטין ניתן לבחור כרצונו. עם זאת, תמיד צריך לוודא שהמינון המקסימלי אינו חורג. בכל מקרה, עודף קריאטין בזרם הדם מתפרק במהירות ומופרש על ידי הכליות כמו קריאטינין.