חילוף חומרים בשומן וספורט
פעילות גופנית עוזרת לגוף להאיץ מטבוליזם של שומן. תלוי בעוצמת האימון, אחוז שריפת שומן ניתן למקסם. לגוף מערכות שונות לאספקת אנרגיה, המשמשות בהתאם למשך ולדרישות.
במהלך הספורט, פחמימות נשרפים תחילה ואז שומנים, ולכן סבולת ההכשרה מתאימה ביותר ל שריפה שומנים. השרירים שלנו זקוקים לחמצן כדי לשרוף שומן, ולכן אימונים זה כרוך שריפה שומן לא צריך להיעשות בגבול הביצועים, אלא בעוצמה בינונית. במיוחד עם אנשים לא מאומנים, שריפת שומן מתחיל רק לאחר זמן מה. לעומת זאת, במקרה של הלא מאומנים אנרגיה מושגת משומנים כמעט בתחילת האימון. לכן מומלץ לעשות סבולת אימונים לפחות פעמיים-שלוש בשבוע במשך 30 דקות לפחות.
מה קורה עם חילוף החומרים בשומן בתזונה?
ב דיאטה, כגון א דיאטה דלת פחמימות, הגוף חסר פחמימות וכל מאגרי הסוכר בגוף מנוצלים בהתחלה. לאחר מכן, הגוף משיג את האנרגיה שלו בעיקר משומנים, אך גם בחלקם חלבונים. מכיוון שיש מעטים פחמימות, ה אינסולין רמת בגופנו יורדת, מה שמגרה את פירוק מאגרי השומן שלנו.
אל האני כבד "מוצף" בחומצות השומן המיוצרות על ידי פירוק השומן ומייצר מה שמכונה גופי קטון, המשמשים תחליפי אנרגיה. גופי הקטון מועברים דרך דם לאזורים בגופנו בהם יש צורך באנרגיה. מאז מוֹחַ תלוי תמיד בסוכר כספק אנרגיה, עליו לעבור גם לגופי קטון כתחליף אנרגיה בעת דיאטה או רעב. המרה זו, בה ה מוֹחַ יכול לכסות עד 80% מדרישות האנרגיה שלה עם גופי קטון, יכול לארוך יומיים עד שבעה ימים.
