למה אוכלים שוקולד והתעמלות משמחת אותך שניהם מתגברים סרוטונין ייצור ב מוֹחַ. חומר המסנג'ר סרוטונין ממלא תפקיד חשוב במצב הרוח שלנו: מחסור בסרוטונין גורם להרגיש כמו דכאון. סרוטונין הוא חומר שליח חשוב בגוף הממלא תפקיד בולט בהעברת האותות ב מוֹחַ, אך גם ממלא תפקיד מכריע ב מערכת לב וכלי דם או במעי מערכת העצבים. סרוטונין ידוע גם בשם 5-hydroxytryptamine, בקיצור 5-HT. פחות מוכר השם אנטרמין, שמשמש גם שם נרדף לסרוטונין.
סרוטונין: השפעות הורמון האושר הזה.
סרוטונין, כמו רוב הנוירוטרנסמיטרים, פועל על ידי קשירה לקולטנים ספציפיים בגוף. ישנם לפחות 14 קולטני סרוטונין שונים, הנקראים קולטני 5-HT. סרוטונין מעורב בוויסות תהליכי גוף שונים. בתוך ה מערכת לב וכלי דם, למשל, זה משפיע על התכווצות דם כלי, ובמעי מערכת העצבים הוא מעורב בשליטה על פריסטלטיקה במעי. עם זאת, ההשפעה הידועה ביותר של סרוטונין היא ככל הנראה ב מוֹחַ. זהו אחד מחומרי המסנג'ר הממלאים תפקיד חשוב בפיתוח וטיפול ב מחלת נפש. ביחד עם דופמין ו נוראפינפריןסרוטונין מכונה לעיתים קרובות הורמון האושר. סרוטונין ידוע גם כ"הורמון מרגיש טוב "מכיוון שהוא לא רק משפיע על הרמת מצב רוח, אלא גם מחליש את הגוף לחץ תְגוּבָה. בין היתר, יש לו את ההשפעות הבאות.
- Relaxing
- נגד דיכאון
- מעורר שינה
- משכך כאבים ו
- הֲנָעָתִי
מחסור בסרוטונין: דיכאון כתוצאה?
לסרוטונין יש השפעה מכרעת על מצב הרוח. לכן מחסור בסרוטונין קשור גם להתפתחות של דכאון. מחסור בסרוטונין במוח מתבטא בתסמינים כמו.
- מצב רוח דכאוני
- חֲרָדָה
- תוֹקפָּנוּת
- תיאבון מוגבר
קצב ערות השינה, טמפרטורת הגוף, התנהגות מינית, כְּאֵב תפיסה והופעת מיגרנות מוסדרים גם על ידי סרוטונין ונזרקים בקלות החוצה לאזן כשיש מחסור בסרוטונין, לרוב בהקשר של דכאון.
SSRI: טיפול בדיכאון בסרוטונין.
מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבית (SSRI) מעכב ספיגה חוזרת של סרוטוניןניתנים לטיפול בדיכאון. תרופות ה- SSRI הללו גורמות לסרוטונין, המופרש במוח לתקשורת בין תאי עצב, לפעול לפרק זמן ארוך יותר. זה מפצה בעקיפין על מחסור בסרוטונין ומגביר את רמות הסרוטונין במוח. עם זאת, בין אם סרוטונין תרפיה לבדו יעיל בהפגת דיכאון הוא שנוי במחלוקת מדעית. תרופות מסוימות עשויות אפילו לגרום לירידה ברמות הסרוטונין. תרופות SSRI נקבעות בדרך כלל לטיפול בחרדות ובהפרעות טורדניות כפייתיות. תרופות נוגדות דיכאון בקבוצת מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) סלקטיבית כוללים:
- Citalopram (ציפרמיל)
- Escitalopram (ציפרלקס)
- פלואוקסטין (פלוקטין)
- פלובוקסמין (פברין)
- פרוקסטין (סרוטקס)
- Sertraline (Zoloft)
תסמונת סרוטונין: עודף סרוטונין.
לא רק מחסור בסרוטונין, אלא גם עודף בסרוטונין, יכול להשפיע לרעה בריאות ורווחה. אם מתרחש עודף של סרוטונין - לעתים קרובות כתוצאה מתרופה יחסי גומלין - זה מכונה תסמונת סרוטונין. תסמינים של תסמונת סרוטונין כוללים:
- אי שקט
- חֲרָדָה
- עוררות קובעת
- מתח שרירים מוגבר
- התכווצויות שרירים
- רעידות
להתחמק תסמונת סרוטונין, תרופות נוגדות דיכאון יש למנות תמיד בהתייעצות עם הרופא המטפל.
מחסור בסרוטונין מפצה בשוקולד?
סרוטונין לא מיוצר רק על ידי גוף האדם, אלא נמצא גם במזונות שונים. בסוגים מסוימים של פירות וירקות, כמו קיווי, בננות, אננס או עגבניות, אך גם באגוזים או קקאו, סרוטונין מכיל כמויות גדולות יותר. שׁוֹקוֹלַד מכיל קקאו מכיל לכן גם סרוטונין. עם זאת, ההשפעה של הרמת מצב הרוח של שוקולד נובע פחות מהסרוטונין שהוא מכיל מאשר מתכולת הפחמימות הגבוהה שלו. סרוטונין אינו יכול לחצות את דםמחסום המוח. עם זאת, אוכל עשיר בפחמימות ממריץ - באמצעות סדרה של צעדים ביניים - את היווצרותו של סרוטונין במוח. אז זה לא כל כך הצריכה של מאכלים עשירים בסרוטונין שעושה אותך מאושר; זה יותר תכולת הפחמימות שחשובה.
הגדל את רמות הסרוטונין עם פעילות גופנית
שיטה נמוכה יותר לקלוריות לאושר מיוצגת על ידי פעילות גופנית: מחקרים בבני אדם ובעלי חיים הראו כי אתלטי סבולת אימונים יכולים להעלות את רמות הסרוטונין. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מגבירה את הזמינות של חומצת האמינו טריפטופן במוח. הגוף בתורו יוצר סרוטונין מ טריפטופן. ולבסוף יש לכך השפעות חיוביות על מצב הרוח והרווחה הפסיכולוגית. לכן פעילות גופנית סדירה יכולה להגדיל לצמיתות את רמות הסרוטונין. לפיכך, סרוטונין יכול בעקיפין לתרום לא רק לגופני בריאות, אבל גם ל בריאות הנפש.
