מחסור במינרלים: מה אני יכול לעשות בעצמי?

במונחים כמותיים בלבד, סידן הוא המינרל העליון: עד קילוגרם אחד כלול בגופנו. כמעט 99 אחוזים ממנו נמצאים ב עצמות ושיניים. בנוסף, הוא חשוב גם לשרירים ו עצבים, בהגנה מפני אלרגיות ו דלקת, ועבור דם מִתקַרֵשׁ.

סִידָן מחסור יכול להופיע במחלות פרתירואיד מסוימות כמו גם במחלות כרוניות כליה מַחֲלָה. שימוש תכוף ב תרופות משתנות גם מוריד סידן רמות.

ילדים בשלבי גדילה ונשים בהריון או מיניקות סובלים מדרישת סידן מוגברת ולכן יש לשים לב במיוחד לאספקה ​​מספקת.

דרישות סידן ומנת יתר

סידן נמצא, למשל, ב חלב ומוצרי חלב, כמו גם בדגנים מלאים לחם, ירקות ו אגוזים. הדרישה היומית של מבוגר בריא היא כ -1,000 מיליגרם.

על פי המלצה של המכון הפדרלי להערכת סיכונים (BfR), יש לספק 500 מיליגרם לכל היותר מדי יום באמצעות תזונה. תוספים.

מגנזיום - לא רק להתכווצויות עגלים

בערך 25 עד 30 מיליגרם של מגנזיום כלול בגופנו. זה חשוב עבור כוח של עצמות, הפונקציה של מערכת העצבים ולשלד ו לֵב שרירים. הוא תומך גם בסביבות 300 אנזימים בעבודתם היומיומית, כמו בניית החומר הגנטי שלנו, ה- DNA.

גורם ותוצאות של אספקת מגנזיום לקויה

היצע של מגנזיום יכולות להיות סיבות רבות: תת תזונה, שימוש באלכוהול, התעללות של משלשלים, קשה שלשול or הקאה, הפרעות הורמונליות מסוימות, כליה מחלה או שחמת של כבד.

התוצאות כוללות התכווצויות שרירים or התכווצויות, בעיות במערכת העיכול, לֵב בעיות, מחזור התכווצויות or כאבי ראש. צירים מוקדמים עשויים להתרחש במהלך הֵרָיוֹן.

יותר מדי מגנזיום מזיק

יותר מדי מגנזיום גם מזיק, גורם בחילה ו הקאה, עצירות or שלשול. בדרך כלל ניתן לענות על הדרישה היומית שלנו בערך 300 עד 400 מיליגרם באמצעות אוכל. קטניות, קמח מלא לחם, גבינה, חלב ו שוקולד במיוחד מכילים הרבה מגנזיום.

נשים בהריון ומניקות יכולות לכסות את הדרישה המוגברת שלהן לעד 390 מיליגרם ביתר קלות באמצעות תכשירים מתאימים למגנזיום, אשר אמורים להיות מומלצים על ידי רופא.

על פי ה- BfR, על מנת לא לחרוג מהיומי המומלץ מנה, יש ליטול מקסימום 250 מיליגרם מגנזיום מדי יום באמצעות תזונה תוספים - השאר בדרך כלל נספג עם אוכל.

נתרן - תמיד באיזון עם אשלגן

גופנו מכיל כמאה גרם נתרן, שיחד עם אשלגן מווסת את מַיִם תוכן ו הפצה באורגניזם שלנו וממלא תפקיד חשוב בהעברת האותות בין תאי עצב לתאי שריר. חוסר ב נתרן יכול עוֹפֶרֶת לחולשה, נמוכה דם לחץ, שריר התכווצויות כמו גם פגיעה בתודעה.

בדרך כלל מספקים לגופנו כראוי נתרן על ידי מלח השולחן שבאוכלנו; הדרישה היומית היא כ 1500 מיליגרם. הבעיה הנפוצה יותר היא היצע יתר, שמפריע ל לאזן בין נתרן ל אשלגן. זה יכול להשפיע על מגוון תהליכים מטבוליים.

מה אוכל לעשות בעצמי?

בנוסף מאוזן דיאטה, מינרלים תוספים, אולי בשילוב עם ויטמינים, יכול להבטיח תקציב מאוזן. אחרי פיזי חזק ומיוזע במיוחד לחץ, משקאות אלקטרוליטים מיוחדים יכולים להחזיר את הנוזל והמינרל לאזן.

במקרה של חמורה שלשול or הקאה, חשוב גם לספק לגוף את הנעדרים אלקטרוליטים, כגון נתרן או אשלגן; תכשירים מיוחדים זמינים גם למטרה זו.

אם אתה לא בטוח אם אתה אוכל מאוזן דיאטה ולקחת מספיק מינרלים, הרופא או הרוקח יכולים לעזור לך.