עיוות יציב הוא חוסר היכולת לעמוד באופן פעיל כנגד כוח המשיכה כדי לשמור על גב או עמוד השדרה במצב פיזיולוגי. זה נגרם על ידי חולשה של שרירי הגזע המייצבים, כלומר הבטן והגב. ההשפעות הן יציבה ירודה, כְּאֵב, מגבלות תפקודיות, מתח ושרירים מקוצרים.
יציבה לקויה לטווח הארוך עקב חולשת יציבה שרירית יכולה להשפיע על מבנים פסיביים וגרמיים ובכך להיות קשה יותר לתיקון. גב ו בית ספר ליציבה מכוון בדיוק לחולשות יציבה כאלה, במיוחד בחיי המקצוע והיומיום. תוכל למצוא מידע נוסף על כך במאמרים בית הספר האחורי ובית הספר.
תרגילים
1) אחד התרגילים וההמלצות הפשוטים ביותר לחיי היומיום כדי לנטרל חולשת יציבה הוא תנועה ושינוי עמדה תכוף. יש להימנע או לפצות על עמדות סטטיות ארוכות באמצעות תרגילי תנועה. 2) על מנת לאמן את שרירי ההחזקה החשובים, מומלצים תרגילי כוח סטטי כמו תנוחת הלוח: ב אַמָה תמיכה בגוף מוחזק יציב כמו לוח למשך כ- 60 שניות.
שכיבות סמיכה מאמנות גם את ייצוב הגוף כולו. לתרגילים סטטיים נוספים, עיין במאמר תרגילי איזומטריה. 3) במיוחד חולשות יציבה המובילות לגב חלול חייבות להכשיר את שרירי בטן בפרט.
הסטרייט שרירי בטן ניתן לחזק באמצעות כפיפות בטן. לאלכסוני שרירי בטן, מה שמכונה חיפושית מתאימה: במצב שכיבה, פלג הגוף העליון מורם ובסירוגין זורם, מרפק אחד וברך אחת מחוברים באלכסון מול פלג הגוף העליון. נוסף תרגילים כנגד גב חלול ניתן למצוא במאמר תרגילים על גב חלול.
4) כדי לחזק את הצד הנגדי, את המאריך האחורי, את המיקום הנוטה. לגב התחתון, הרם את הרגליים כמה סנטימטרים מהרצפה, לגב העליון, מותח את הידיים קדימה והרים והחזק את פלג גופך העליון מהרצפה. לתרגילים נוספים אנא עיין במאמר תרגילי פיזיותרפיה חזור.
5) לשרירים בין השכמות שחשוב ליישור, א theraband יכול לשמש. במצב זקוף ישר הזרועות העליונות מוחזקות כנגד הגוף, האמות מוחזקות בזווית ישרה לפנים, כפות הידיים מכוונות פנימה. א theraband נכרך פעמיים סביב הידיים ואז נשלף לאט ובעוצמה על ידי סיבוב שתי האמות כלפי חוץ.
לאט לאט ה- theraband משתחרר והתנועה חוזרת על עצמה בשלוש קבוצות של כ -10 פעמים כל אחת. 6) חשוב לנטרל חולשה בתנוחה הוא התפתחות תחושת גוף ישרה, יציבה וזקופה. יישור מתחיל ברגליים וממשיך דרך כל הגוף אל ראש.
התחל במושב מול מראה. כפות הרגליים מונחות במקביל זו לזו על הרצפה ברוחב הירך בערך. הברכיים גם הן ברוחב הירך וישר קדימה.
האגן נוטה מעט קדימה, השכמות נמשכות לאחור, עמוד השדרה מכוסה לכיוון התקרה, צוואר נמתח, הסנטר נדחק מעט לאחור. ממצב זה, כעת כפות הרגליים נלחצות בחוזקה לרצפה. מרגישים ומסתכלים איך כל הגוף גדל והופך ליציב.
