In הֵרָיוֹן, דרישת האנרגיה נמוכה בלבד, אך דרישת התזונה מוגברת בחלקה בכפול. פירוש הדבר: מעמד במקום מסה! רק באמצעות צריכה מגוונת של מזונות עם תזונה גבוהה צפיפות והוויתור הנרחב על "ריק" קלוריות, הדרישה ב הֵרָיוֹן יכול להיות נפגשו.
מחסור בברזל בהריון: כיצד למנוע?
מזונות המכילים ברזל הם בעיקר בשר ומוצרי בשר. מגהץ קיים גם במזונות ממוצא צמחי. עם זאת, ניתן להשתמש בה בצורה גרועה בהרבה מבעלי חיים ברזל. ניתן להגדיל את השימוש בברזל שמקורו בצמח על ידי צריכת תוספת של ויטמין ג. מומלץ לשתות כוס מיץ תפוזים לפני הארוחה או לשלב את הארוחה עם מאכלים המכילים שפע ויטמין C.
תכולת ברזל: מזונות עשירים בברזל
מזון צמחי עתיר ברזל הם ירקות ירוקים, קטניות ודגן מלא לחם. אמר כי תרד מכיל רמות גבוהות במיוחד של ברזל הוא סיפור של נשים זקנות. ברזל רגיל קליטה יכולות להיות מונעות על ידי חומרים מסוימים. אלו כוללים חומצה אוקסלית, שנמצא ב רוּבּרָבָה ותרד, אלגינטים בפודינג אבקה ומרקי חבילות, טאנינים in קָפֶה ו תה שחור, וחומצה פיטית כמרכיב באורז ו אני. אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה ו נוגדי חומצה (חומצת קיבה חומרים מנטרלים) גם מפריעים לברזל קליטה. הערה: כדי לענות על דרישת הברזל המוגברת, תוספת של בשר צריכה להיות בתפריט פעמיים בשבוע. בגלל אחוז השומן הנמוך, עדיפים בשר בקר ועופות רזים. ניתן להשיג השלמה נוספת של דרישות הברזל על ידי אכילת שתי ארוחות דגים בשבוע.
מחסור בברזל בהריון: מה לעשות?
באופן עקרוני, א מחסור בברזל חייב להיבדק על ידי רופא על מנת לטפל ולסלק את הסיבה. זה נכון במיוחד במהלך הֵרָיוֹן, לאחר דם אובדן במהלך הלידה ובמהלך ההנקה. ממצאי המעבדה של דם ל המוגלובין, כדוריות דם אדומות, ברזל, פריטין ו טרנספרין משמשים לקביעת האבחנה. בנוסף, בחינת הצואה ל דם ובדיקת ספיגת ברזל (קליטה הפרעה במעי) יכולה לאשר את האבחנה. זה כרוך במדידת ה- ריכוז של ברזל בדם לפני ושעתיים לאחר נטילת לוח ברזל. במידת הצורך, הרופא רושם ברזל תוספת, אשר נלקח בעיקר כטאבלט על ריק בטן לפני ארוחות. תופעות לוואי של החלפת ברזל כמו השחרת הצואה, יתכן בחילה or עצירות יש לדון בפירוט עם רופא הנשים. ברוב המקרים, מומלץ להשלים תוספי ברזל במהלך ההריון.
