כריעה: פונקציה, משימה ומחלות

כריעה כיציבה הפכה קצת לאופנתית במדינות מתועשות. עם זאת, לכריעה יכולות להיות השפעות חיוביות על מערכת השלד והשרירים בחיי היומיום ובספורט.

מה זה כריעה?

ממקור המילה שלו, כריעה מתארת ​​יציבה כורעת. כדי לתפוס עמדה זו, תנועות רבות המפרקים ושרשראות משותפות נחוצות. ממקור המילה שלו, כריעה מתארת ​​יציבה כורעת. כדי לתפוס עמדה זו, תנועות רבות המפרקים ושרשראות משותפות נחוצות. כאשר יורדים למצב סקוואט, הירך והברך המפרקים מכופפים יותר ויותר ומגיעים לטווח התנועה המקסימלי בתנועה שלמה, כך שגב הרגליים העליונות והתחתונות נוגעים זה בזה. התנאי הבסיסי לכך הוא ניידות מלאה במפרקים אלה. כיפוף הירך החזק מטה את האגן לאחור ומנפח את עמוד השדרה, והבטן מגיעה לקדמת הירכיים. ה קרסול המפרקים מובאים להארכה מוחלטת (דורספלקציה). הרגליים נותרות לגמרי על הקרקע עם כף הרגל או מורמות עם העקב. לתנועה מתחמקת זו יכולות להיות מגוון סיבות. לרוב, מינוף אחראי, אך גם תפקוד לקוי של המפרקים או קיצור שרירים יכולים להיות הסיבה. אצל אנשים שבהם ירך ארוך יותר מהתחתון רגל וכף הרגל, מרכז הכובד של הגוף מוסט יותר ויותר לאחור במצב הסקוואט וקיים סיכון להתהפך. הרמת העקב מביאה אותו שוב מעט קדימה, כך שהקרנתו תיפול חזרה למשטח התמיכה וטוב יותר לאזן נוצרת עמדה.

פונקציה ומשימה

בזמנים שאנשים לא ידעו לשבת, הסקוואט היה תנוחת גוף ששימשה באופן רגיל למדי במצבים מסוימים, כגון אכילה או מפגש, אך גם כמצב מנוחה. זה המקרה עד היום בקרב עמים פרימיטיביים רבים. לכריעה יתרונות רבים עבור איברים פנימיים. המעיים הדקים והגדולים מיושרים, הסגירה בין שני האיברים עובדת טוב יותר מאשר במצבי גוף אחרים, ויש פחות סכנה של ריפלוקס. לרוקן את מעי גס ניתן לעשות זאת ביתר קלות, שרירי פי הטבעת מתחזקים וניתן להשתמש בהם טוב יותר בטיהור. גם כיום, במדינות רבות באסיה, אפריקה, אך גם אירופה, הסקוואט עדיין משמש עמדה לעשיית צרכים. האגן הקטן מתיישר בתנוחת הכריעה שלה כֶּרֶך מורחב, ה ערמונית, שלפוחית ​​שתן ו רֶחֶם מקלים ומוגנים. ה רצפת אגן ניתן להשתמש בשרירים בצורה יעילה יותר. לכן, כריעה היא גם עמדת לידה נוחה בה ניתן להשתמש מַיִם או יבש. על ידי אימון קבוע של יציבה זו, נשים בהריון יכולות להכין את עצמן בצורה מיטבית ללידה. כריעה מתרחשת גם בספורט כמצב גוף פונקציונלי. וריאציה לא שלמה של מיקום זה היא הגוץ במורד הגלישה בסקי אלפיני. עקב כיפוף חזק במפרקי הירך והברך, רגל שרירים מוכנסים אוטומטית למצב של פעילות. בגלל זה והמיקום המכופף במפרקים, הגולשים מסוגלים לשלוט טוב יותר במגלשיים ולהגיב למצבים בלתי צפויים. ספורטאים אחרים משתמשים בסקוואט כהכנה לפעילות קפיצה. השרירים האחראים לפיתוח כוח הקפיצה מובאים למתיחה מקדימה. האלמנטים האלסטיים של השריר נמתחים כמו רצועת גומי, ומקבלים אנרגיה פוטנציאלית שניתן לנצל עבור מתיחה תנועת הקפיצה. הכוח ההתחלתי גדול יותר בגלל רכיב זה מאשר ללא טרוםמתיחה. בדרך כלל, קופצי סקי מנצלים זאת, אך כך גם שחקני כדורעף כאשר הם קופצים לחסום, בעיקר שחקני כדורעף חופים. כריעה היא גם המיקום הסופי עבור סקוואט, המשמשים עדיין כתרגיל יעיל ב אימון כוח היום.

מחלות ומחלות

גורם חשוב המבטיח ביצוע סקוואט שלם הוא הניידות הנחוצה ב רגל מפרקים מעורבים. במפרקי הירך והברך, דלקת מפרקים ניוונית לעיתים קרובות משפיע על הניידות, מה שלא מאפשר לבצע סקוואט שלם. בתוך ה קרסול מפרק, זה לעתים קרובות יותר קיצור של שרירי השוק שמונעים את כף הרגל להישאר על הקרקע. זה הופך את משטח התמיכה לקטן מאוד ואת המיקום לא יציב. אנשים מושפעים לא יכולים לבצע את הסקוואט במשך זמן רב, מכיוון שהוא הופך במהירות לא נוח ומאומץ. כְּאֵב יכול גם לעכב או למנוע ביצועים. בשל הגמישות הגוברת, השותפים המפרקים מגיעים למצב שונה ביחס זה לזה ותנאי הלחץ והמתח במפרקים ובסביבה משתנים. אם מבנים שניזוקו נכנסים לאזור הלחץ או נמתחים, כְּאֵב מתפתח והמשך התנועה בשלב מסוים כבר אינו אפשרי או הגיוני. אזורים מושפעים יכולים להיות סָחוּסאזורי עצם ללא דלקת מפרקים ניוונית וניזוקו של המיניסקיה והרצועות, במיוחד הרצועות הצדיות והצלבות בברך, כמו גם הרצועות החיצוניות קרסול משותף. כנ"ל לגבי פציעות שרירים, במיוחד בחלק הקדמי של ירך ובשרירי השוקיים. לאחר הניתוח, כיפוף במפרקי הירך והברך עשוי להיות מוגבל באופן זמני או קבוע. כריעה אז כבר אינה אפשרית או רק חלקית אפשרית. אחרי הקדמי רצועה צולבת ניתוח, כיפוף בברך מוגבל בדרך כלל לפרק זמן כדי למנוע משיכה שלילית בפלסטיק הרצועה הצולבת וקרע חדש. אורטוזים משמשים לתמיכה ובקרה, ומותאמים לכמות הכיפוף המותרת. במיוחד לאחר ניתוח ברכיים בו החתך הוא על פני קדמת הברך, כמו בהחלפת מפרק, יש לצפות לחסרי כיפוף לתקופה ממושכת. בתחילה, לא ניתן לכופף מקסימלית בגלל מתיחה, אך גם הנפיחות המסיבית לעיתים קרובות אינה מאפשרת זאת. טווח תנועה מרבי בדרך כלל לא מושג למרות השיקום אמצעים ו תרפיה. כתוצאה מכך, כריעה מוחלטת כבר אינה אפשרית, אך בדרך כלל התוצאה הפונקציונלית טובה.