קצב צעד הוא פרמטר חשוב לאופטימלי ריצה. שינויים יכולים להשפיע על הביצועים והכלכלה.
מהו שיעור צעד?
קצב צעד הוא המדד של מספר הצעדים ליחידת זמן בהליכה או ריצה. קצב צעד הוא המדד של מספר הצעדים ליחידת זמן בזמן הליכה או ריצה. בדרך כלל הוא מוצג תוך מספר דקות. זה תלוי בתנאים ובהרגלים האישיים, אך גם בקצב הריצה או ההליכה. יחד עם אורך המדרגה, התדר קובע את המרחק המכוסה בזמן נתון. בהתאם, ניתן לשנות משתנה זה על ידי שינוי פרמטר אחד או שניהם. צעדים גדולים יותר באותו תדר מגדילים את המרחק לזמן, קטנים יותר מקטינים אותו בהתאם. תדירות מדרגה גבוהה יותר באותו אורך צעד מובילה גם לעלייה במרחק הריצה או ההליכה, קטנה יותר להפחתה. רוחב הצעד תלוי לא רק בהרגל ההליכה אלא גם ב רגל אורך, ולכן זה בדרך כלל מורחב יותר אצל אנשים גבוהים יותר. וריאציות קלות במינוף, שבכוונתן הכוונה לקבוצת הכוכבים בין פלג גוף עליון ל רגל אורך, יכול לשנות את ההצהרה הזו. אנשים עם רגליים ארוכות יחסית נוטים לנקוט בצעדים גדולים יותר. עם זאת, ההבדלים הם קטנים.
פונקציה ומשימה
תדירות הצעדים, קצב ההליכה ומרחק ההליכה הם פרמטרים המשמשים בהליכי הערכה שמטרתם למדוד את הניידות של אנשים עם מוגבלות. הם משמשים, למשל, בתחילת תרפיה כדי לקבל ערך בסיסי שניתן להשוות למדידות שנלקחו שוב לאחר תקופת טיפול מסוימת. מכאן ניתן לקבל תובנות בשאלה האם תרפיה מצליח או לא. ההחלטה האם וכיצד להמשיך בה עשויה להיות תלויה גם בתוצאות. לתדירות המדרגה של קריטריון המדידה, יוגדר מרחק למטרה זו, אותו על האדם הנבחן לכסות בתדירות ההליכה המרבית שלו. בבדיקה חוזרת, נראה אם אותו מרחק אפשרי בתדירות גבוהה יותר. תדר הצעד הוא קריטריון חשוב כשמדובר בריצה אופטימלית ב סבולת טווח, במידה מסוימת זה חל גם על הליכה נורדית אתלטית. לספורטאי פנאי רבים יש תפיסות מוטעות לגבי שיפור אופטימלי בביצועי הריצה שלהם. הם מגדילים את אורך הצעד, מתוך מחשבה שהדבר יאפשר להם להגדיל את מרחק הריצה ליחידת זמן תוך שמירה על אותו תדר. עם זאת, זו כשל שיש לו 2 סיבות עיקריות. צעדים גדולים יותר דורשים יותר כוח לדחיפה ולכונן קדימה, שעדיין לא קיים בהתחלה, במיוחד אצל אנשים פחות מאומנים. המשמעות היא שמרכז הכובד של הגוף אינו מואץ כראוי ונשאר הרחק מאחור. התנועה קדימה מואטת ודורשת מאמץ רב יותר. נסיבה זו מועצמת על ידי העובדה שמרכז הכובד של הגוף נשאר הרחק מאחורי נקודת הנגיעה בכף הרגל. התנועה מואטת במידה ניכרת ונדרשים יותר כוח ואנרגיה כדי לשמור על הנעה קדימה. ריצה חסכונית ומהירה יותר מושגת ביתר קלות וביעילות על ידי עליה מוגברת בתדירות הצעדים. בשילוב עם סוג המגע הנכון בזמן הנגיעה ונטייה קלה לפנים של פלג הגוף העליון, ישנם יתרונות אדירים לכלכלה ולחיסכון לחץ על מבני מערכת השלד והשרירים. התנועה הכוללת מעוגלת יותר עם רכיבי תנועה אנכיים נמוכים וזמן המגע של כף הרגל קצר יותר. כתוצאה מכך נוצרת פחות השפעה ופחות לחץ מונח על רצועות, מניסקיות, עצמות ו המפרקים. כמות האנרגיה שיש לספק לתנועה קטנה בהרבה. ישנם ערכי תדרים בהם ספורטאים יכולים להשתמש כמדריך. עבור ספורט פנאי, תדירות צעד של 160-170 צעדים לדקה היא אופטימלית, בעוד ספורטאים מהשורה הראשונה רצים בכ -180.
מחלות ומחלות
תדירות צעד ואורך צעד משולבים ליכולות פונקציונליות שלמות. מצד אחד, אלה תלויים באימונים מצב, אך מצד שני, הם גם תלויים בשאלה האם קיימות ליקויים המעכבים או מונעים ביצוע. עם הגיל, הביצועים יורדים יותר ויותר, מה שמשפיע גם על תדירות הצעד, מהירות ההליכה והקצב. עם זאת, ישנם הבדלים פרטניים בהתאם לכישורים האישיים ולהדרכה מצבחולשה כללית של השרירים, כפי שמתרחשת במחלות קשות או אחריהן עם תקופות של חוסר תנועה, מאפשרת רק צעדים איטיים באורך נמוך. יש להחזיר את הערכים הרגילים בהדרגה עם תמיכה טיפולית. מחלות המשפיעות באופן בסיסי על תנועה הן כולן פציעות המשפיעות על השרירים, גידים, רצועות ו המפרקים מעורבים או מבנים אחרים של מערכת התנועה, במיוחד אם הם מלווים כְּאֵב. זנים, קרעים בשרירים, מניסקוס פציעות או ארתרוזיס משפיעים על אורך הצעד ותדירות הצעד באותה מידה. לרוב לא ניתן לרוץ בתנאים כאלה. תוצאה של מחלה או חוסר תנועה זמני יכולה להיות מוגבלת בתנועה של הירך או הברך המפרקים. משרעת התנועה המופחתת כבר אינה מאפשרת את אורך הצעד הרגיל. תוצאה אחת יכולה להיות צמצום מרחק ההליכה ליחידת זמן אם לא ניתן להגדיל את התדירות. עבור ספורטאים המעוניינים להשיג ביצועי ריצה מיטביים, ניידות מספקת היא גם הדרישה הבסיסית ליכולת לנצל באופן מלא את הפוטנציאלים הפיזיולוגיים. דינמיקה רגילה מתיחה לכן צריך להיות חלק מתזמון האימונים. מחלות נוירולוגיות עלולות לגרום ליקויים מאסיביים בתדירות הצעד. אנשים הסובלים מ מחלת פרקינסון לעיתים קרובות ניתנים לזיהוי על פי הליכתם הקטנה. במילים אחרות, הם הולכים בתדירות גבוהה יחסית אך באורך צעד קצר, כך שהמרחק שנצבר קטן מאוד. לעיתים הם מראים גם שלבים בהם תהליך התנועה ממש נרדם. הצעדים הקצרים נעשים איטיים יותר ויותר עד שההליכה נעצרת לחלוטין. לכל סוגי השיתוק של הרגליים יש השפעה שלילית על אורך המדרגות ועל המהירות בה ניתן לבצע תנועות. לעתים קרובות מתפתחים דפוסי הליכה המאופיינים בחוסר יציבות וברצפים לא מתואמים. תדרים בצעדים גבוהים כבר אינם אפשריים. מהירות הליכה ומרחק הליכה מוגבלים.
