השימוש של קריאטין פופולרי במיוחד בקרב ספורטאים. זהו חומר אשר נחוץ לא רק להצלחה פיזית, אלא גם לשלמותו בריאות. חלק מהדרישה יכול להיות מיוצר על ידי האורגניזם האנושי באופן עצמאי, יש להוסיף לו את החצי השני באמצעות מזון.
מה זה קריאטין?
קריאטין הוא מוצר שנוצר במהלך חילוף החומרים ונוצר ב כבד וכליות. גליצין ו ארגינין דרושים כדי לייצר קריאטין. חומרים אלה הם חומצות אמינו. חומצות אמינו הם אבני הבניין של חלבונים. במהלך מטבוליזם אנרגיה, גליצין ו ארגינין הופכים לבסוף לקריאטין. בסופו של דבר קריאטין הופך להיות אדנוזין טריפוספט. ATP דרוש לכל תנועה בגוף. זו אנרגיה המנותבת לסיבי השריר כך שניתן יהיה להפעיל אותם. ATP מבטיח כי השרירים יכולים לבצע מבלי להיות חומצי יתר בגלל חומצת חלב. בני אדם דורשים כ -2 גרם לד 'קריאטין מדי יום. בעוד שהגוף יכול לסנתז מחצית ממנו, יש לקחת את החצי השני דרך המזון כדי להימנע בריאות בעיות. ספורטאים מפגינים צורך מוגבר. השלמה בעזרת תוספים ידוע בקרב מפתחי הגוף. נאמר כי צריכת הקריאטין המוגברת משפיעה באופן חיובי על התפתחות השרירים.
פונקציה, אפקט ומשימות
קריאטין משמש תמיד כאשר יש לספק אנרגיה בתוך חלון זמן קצר. לפיכך, החומר מתאים במיוחד לשרירים. הקריאטין נודע בעיקר באמצעות מפתחי גוף, אשר הצדיקו בתחילה את הצלחותיהם באמצעות צריכה נדיבה של קריאטין. כיום ידוע כי קריאטין לבדו אינו מספיק לעלייה גדולה בשריר ובמקום זאת גורמים אחרים ממלאים תפקיד חשוב. עם זאת, כאשר הוא נלקח באופן קבוע, קריאטין מאפשר הגדלת אחסון הקריאטין. זה עלול לגרום לתוצאה של כוח רווח של כ -20 אחוזים. קריאטין יכול להקל על האחסון של פחמימות בתאים. החומר עוזר לפיכך גם בפעילויות גופניות אחרות כגון סבולת ספורט. ניתן לשמור על ביצועים ארוכים יותר. קריאטין אינו מתאים רק לספורטאים. מחקרים הראו כעת שיש לו גם השפעה חיובית על הפרעות בקצב הלב, כאלו המתרחשים לאחר א לֵב לִתְקוֹף. יתר על כן, עצמות, סָחוּס, מוֹחַ ונאמר כי תאי עצב מוגנים על ידי קריאטין. כאשר הניתוחים האורתופדיים קרובים, לחולים מסוימים מומלץ להגדיל את צריכת הקריאטין. יתר על כן, נאמר כי קריאטין מסוגל להאריך את חיי המטופל במידה מוגבלת במחלות מסוימות כגון איידס, סרטן ו- ALS. באופן כללי, קריאטין הוא תוצר ביניים של מטבוליזם אנרגיה. זה מאפשר לאורגניזם לסנתז קריאטין. כאשר הוא נבלע עם אוכל, הוא נכנס למעי ויכול להיספג כאן. בעזרת ה- דם, החומר מועבר לשרירים. קריאטין מופרש דרך הכליות.
גיבוש, התרחשות, מאפיינים וערכים אופטימליים
קריאטין נוצר ב כבד וכליות. ארגינין, גליצין, גואנידין-חומצה אצטית ומתילציה מבטיחה שנוצר קריאטין מתיונין. לאדם שמשקלו כ -70 קילו יש דרישה של 0.2 עד 0.3 גרם קריאטין ליום. מחצית מיוצרת על ידי הגוף, ולכן הכמות חצויה. לצריכה חיצונית, תזונתיים תוספים יכול להיחשב, בין היתר. אולם באופן כללי, מחסור בקריאטין הוא נדיר מאוד במדינה זו, ולכן בדרך כלל אין צורך להקדיש תשומת לב מוגברת לחומר. אצל ספורטאים קריאטין הופך לקריאטין פוספט בשלבי האימון. קריאטין פוספט מתרחשת כאשר קריאטין ו חומצה זרחתית לְשַׁלֵב. מקריאטין פוספט, הגוף יכול בתורו להשיג ATP לשרירים חזקים. ניתן לאחסן קריאטין פוספט בשרירים. לא ניתן למדוד קריאטין ב דם. המצב שונה לגבי מוצר הפירוק קריאטינין. ערך מוגבר יכול להצביע, בין היתר, על פגיעה בכליות. צריכה ממוקדת של קריאטין צריכה להגדיל את אחסון הקריאטין.
מחלות והפרעות
קריאטין נמנע מחמצת השרירים ומספק אנרגיה לספרינטים או כוח תרגילים תוך זמן קצר. עם זאת, מינון יתר עלול לגרום גם לתופעות לוואי. ראשית, האורגניזם מעכב את ייצור החומר שלו כאשר מגדילים את הצריכה החיצונית. אם הופסק התוסף, הגוף רשאי להתחיל בייצור שלו רק לאחר כ- 30 יום. בנוסף, גורם לקריאטין מוגזם מַיִם להיות מופקדים בשרירים. באופן זה מתרחשת עלייה במשקל של כ -2 קילו. ספורטאים רבים חושדים כי צמיחת שרירים עומדת מאחורי הקילוגרמים העודפים. אולם ברוב המקרים זה בלעדי מַיִם. תוספי כבד ממושכים מובילים להתקשות השרירים. אצל אנשים מסוימים ניתן לראות סיכון מוגבר לפגיעה בשרירים. לפיכך, צריכה נוספת של קריאטין יכולה להשיג יותר ויותר את ההפך מהאפקט המיוחל. נלקח מיד לפני פעילות גופנית, ספורטאים סובלים מ בטן ותלונות מעיים וכן ריח רע מפה. אם תוספת אינה מלווה בכמות מספקת מַיִם, כליה בעיות יתפתחו בטווח הארוך. בנוסף, הנפגעים מבחינים במופע מוגבר של פציעות שרירים התכווצויות. תופעות כאלה שכיחות במיוחד כאשר מנת יתר של קריאטין מתבצעת לאורך זמן רב. למרות ש יחסי גומלין עם אחרים תרופות טרם נחקר בצורה מספקת, מומחים מניחים כי שילוב של חומרים מסוימים וקריאטין עלול לגרום לתסמינים.
