אוכל להיות עדיף
- מזונות עם צפיפות גבוהה של חומרים תזונתיים וחיוניים (מקרו ומיקרו-תזונה) - חלב ומוצרי חלב דלי שומן, בשר דל שומן, בשר, עופות, 1-2 פעמים בשבוע דגים דלי שומן, כגון פולוק, נדנית, פלאק , בקלה, פירות וירקות טריים, מיצי פירות וירקות ופחמימות מורכבות למניעת היפוגליקמיה, כמו תפוחי אדמה, דגנים מלאים ודגני בוקר
- מאכלים עונתיים ואוכלים מאזור משלהם.
- מזון שגדל ומיוצר באופן אורגני כדי למנוע חשיפה נוספת להדברה וטרינרית תרופות רחוק ככל האפשר.
- צריכה של בלתי רווי בעיקר חומצות שומן, חומצות שומן רב בלתי רוויות - שומנים צמחיים ושמנים, כגון חמניות, קנולה, פולי סויה, תירס נבט ו שמן זית, קר מַיִם דגים, כגון מקרל, הרינג, טונה או סלמון.
- לפחות 30 גרם סיבים מדי יום - דגנים מלאים, ירקות, אולי סובין חיטה - עם הרבה נוזלים משפרים עצירות, דבר שכיח במהלך ההריון.
- עם חלב אם מועברים הרבה מים לתינוק, מה שאומר שעל האם להוסיף כ 40 מיליליטר נוזל לק"ג משקל גוף מדי יום בצורת מים מינרליים טבעיים (כי הם עוזרים לעמוד בתוספת צורך במינרלים), מיצי ירקות ופירות (מדוללים במים), וצמחי מרפא, תה או תה ירוק כדי לשמור על ייצור החלב
- לאכול באופן קבוע ברזלמאכלים עשירים, כגון בשר, דגים ו ויטמין C-מזונות עשירים לשיפור הברזל קליטה.
- ארוחות תכופות וקטנות יותר, למשל, צריכת המזון היומית התפשטה על פני שש ארוחות.
מזונות להימנע
- מְזוּקָק פחמימות, כגון מוצרי קמח לבן, אורז קלוף ומלוטש.
- חלב גולמי ולא מפוסטר ותכשירים המיוצרים ממנו ללא חימום, גבינות חלב גולמיות, גבינות רכות כגון ברי וקממבר, גבינות בגרות קלות, כגון גורגונזולה, קרודיטים צמחיים, מכיוון שמוצרים אלה עשויים להכיל ליסטריה
- ביצים גולמיות או ביצים שלא מחוממות מספיק זמן ותבניות סלט על בסיס מיונז; רטבים וקינוחים המכילים ביצים גולמיות עקב סלמונלה
- סלטים מוכנים ומוצרי מעדנייה, אלה עשויים להכיל בקטריה.
- תזונה צמחונית למהדרין, שכן כמויות קטנות מדי של חלבון, ויטמין B12, סידן, ברזל ואבץ נספגים דרך הדיאטה.
- מתינות בצריכת מלח שולחן - לא יותר מ 6-8 גרם נתרן כלוריד ליום.
- גבוה-סוכר משקאות קלים, קקאו ו שוקולד רק בכמויות דלות, מקסימום 40 גרם סוכר ליום.
- כִּינִין- המכילים משקאות מוגזים, כמו לימון מריר, טוניק מַיִם.
- משקאות המכילים קפאין, כגון קָפֶה ו תה שחור - קפאין יכול לעבור פנימה חלב אם ומתפרק על ידי חילוף החומרים של התינוק הוא איטי, צריכת קפאין תכופה גורמת לקפאין להצטבר בגוף היילוד, ההשלכות כוללות הפרעות שינה, עצבנות, התפתחות גופנית ונפשית לקויה, הפרעות בקצב הלב.
- כּוֹהֶל ו ניקוטין - לפגוע בתינוק על ידי העברת החומרים לתינוק חלב אם, המשפיעים על התפתחותו הגופנית והנפשית, וכן גורמים לחוסר השתתפות ועניין, פגיעה בתודעה ונמנום.
- מזון מתעשייה וחקלאות המכיל מתכות כבדות - כספית, עוֹפֶרֶת, קדמיום, ניקל - יכול לפגוע בהתפתחות הנפשית והמוטורית של התינוק, להוביל ל למידה וליקויי ביצועים ומפחיתים את האינטליגנציה.
