מאכלים מתאימים לבניית שרירים
מזון המכיל חלבון למשל מזון המכיל פחמימות למשל מזון המכיל שומן למשל
- עופות
- חזיר רזה ובשר בקר
- דג
- תבשיל דל שומן
- ביצה
- גבינת ידיים
- אגוזים
- אורז
- בטטות
- ביצה
- פריכיות אורז
- ירקות
- פירות
- דג
- אגוזים
- שמן פשתן, שמן אונס
מתי הזמן הטוב ביותר לאכול פחמימות?
פחמימות מומלץ לצרוך תוך שעתיים לאחר הספורט / האימון - זה מקצר את זמן ההתחדשות. ארוחות הנאכלות לאחר פעילות גופנית צריכות להיות ניתנות לעיכול על מנת להחזיר במהירות אנרגיה לגוף. פָּשׁוּט פחמימות עשוי לשמש כאן. זה לא רק מגרה התחדשות, אלא גם מספק דלק כך שה- חלבונים להישאר לבניית שרירים.
האם עלי לאכול לפני האימון או אחריו?
במיוחד אם המטרה היא שריפת שומן, כדאי להימנע מאכילה לפני האימון. במקום זאת מומלץ לאכול ארוחת בוקר נכונה ועשירה בחלבונים בבוקר ולשתות הרבה במהלך היום (באופן כללי). לפיכך, אין צורך בארוחה נוספת לפני הפעילות הגופנית. לאחר האימון ניתן וצריך לאכול אוכל תוך שעתיים על מנת לחדש את מאגרי האנרגיה, למלא דלק, לעורר את השרירים להצטבר ולקצר את זמני ההתחדשות. ב אימון משקולותעם זאת, משקלים גבוהים מועברים והגוף זקוק למאגרי אנרגיה מלאים. שרשרת ארוכה פחמימות (תפוחי אדמה, פסטה, אורז) יש לאכול לכן לפחות שעתיים לפני כן.
מה צריך לאכול לפני ואחרי האימון?
יש לאכול אותו לפני ואחרי אימון לצורך צמיחת שרירים. לאחר האימון, מומלצות פחמימות פשוטות לתת לגוף את מה שהוא זקוק לו במהירות בתוספת מזון עשיר בחלבון שיעזור לבנות שרירים. אבל מה בדיוק צריך לאכול כאן?
לדוגמא, גבינת קורד דלת שומן עם בננה קצוצה דק. פחמימות פשוטות והרבה חלבונים. זה גורם לך להיות שוב ושוב בכושר מהיר.
אם יש לבנות מסת שריר רבה, יש לשמור על צריכת החלבון בחזית. חביתה עם תירס, למשל, משלב גם פחמימות עם חלבונים. אז יש הרבה מנות קטנות שעוזרות לגוף להתאושש במהירות. לפני האימון המנה יכולה להיות מורכבת מתפוחי אדמה, אורז או פסטה בשילוב עם בשר רזה וירקות.
