איזה תפקיד ממלאים הויטמינים בדיכאון?

מבוא

ויטמינים חיוניים לתפקודים גופניים רבים. א מחסור בויטמינים יכול לגרום לחוסרים חמורים שיכולים להתבטא במערכות איברים שונות. העיניים, העור או מערכת העצבים יכול להיות מושפע.

דכאון היא מחלה שכיחה מאוד, שעדיין נושא למחקרים מדעיים רבים. במיוחד הגורמים ל דכאון הם נושא למחקר רב. לעומת זאת, התקדמות רבות נעשתה בעשורים האחרונים ביחס לטיפול דכאון.

איזו השפעה יש למחסור בוויטמינים על דיכאון?

ויטמינים הם תרכובות שהגוף זקוק להן כדי להתקיים, אך אותן הוא אינו יכול לייצר בעצמו. לכן גוף האדם תלוי באספקה ​​של אלה ויטמינים מבחוץ. אם יש או צריכה לא מספקת באמצעות אוכל או צורך מוגבר, למשל במהלך הֵרָיוֹן והנקה, א מחסור בויטמינים יכול להתרחש.

לא ניתן לתת תשובה גורפת לגבי ההשפעה של a מחסור בויטמינים על דיכאון. אבל מדוע לפעמים מניחים שמצבי מחסור בוויטמינים עלולים להוביל למחלות כמו דיכאון? הסיבה לכך היא כי ויטמינים נחוצים לגוף למגוון תהליכים מטבוליים חיוניים.

מחסור פירושו איפוא שהגוף אינו יכול עוד לבצע משימות מסוימות בצורה מספקת מכיוון שהוויטמינים החיוניים למשימות אלה חסרים. מכיוון שיש הרבה ויטמינים שונים, השאלה הראשונה היא אילו ויטמינים יכולים להשפיע על מחלות נפש כגון דיכאון ואילו לא. עם זאת, ישנם שני ויטמינים שקיים ויכוח מסוים לגבי האם יש קשר.

שני הויטמינים הללו הם: נדון בפירוט רב יותר בסעיפים הבאים. למרות שלויטמינים יש תפקיד חשוב לגוף האדם, יש לומר שעל פי מצב המחקר הנוכחי, אין קשר בטוח בין מחסור בוויטמינים לדיכאון.

• ויטמין D
• וויטמין B 12 (קובלאמין).

השפעת ויטמין D בדיכאון

ויטמין D ו דיכאון חורף הם שני דברים שיכולים להשפיע זה על זה. א דיכאון חורף מתפתח - כפי שכבר אומר השם - במיוחד בחודשי החורף. זה נקרא גם דיכאון עונתי.

המופע המוגבר שלה בחודשי החורף קשור לאור היום הרבה פחות פנוי בחורף. יש אנשים שמגיבים חזק מאוד לחוסר אור זה ועלולים לפתח דיכאון. דיכאון זה מראה סימפטומים דומים לדיכאון שאינו עונתי: בניגוד לדיכאון שאינו עונתי, לעיתים קרובות מתלוננים הנפגעים מעלייה בתיאבון עם התקפי תיאבון רעב ועלייה במשקל.

• אֲדִישׁוּת,
• מצב רוח מדוכא,
• חוסר עניין
• וחוסר שמחה.

ויטמין D הוא אחד מהוויטמינים המעטים שניתן לייצר על ידי הגוף עצמו. אבל מה שהגוף צריך על מנת לסנתז ויטמין D הוא אור השמש. חוסר באור שמש יכול להוביל ל- מחסור בוויטמין D.

במיוחד אנשים קשישים שלא יוצאים באופן קבוע לאוויר הצח ואור השמש נוטים יותר לסבול ממחסור כזה. הסימפטומים החשובים ביותר של מחסור בוויטמין D האם אך מה הקשר בין ויטמין D לדיכאון? למעשה רק אחד, כלומר הבסיס המשותף כי גם מחסור בוויטמין D וגם דיכאון עונתי נגרמים מחוסר אור יום.

יש כבר כמה מחקרים שבודקים אם ההכנסה הרגילה של ויטמין D מובילה לחולים בדיכאון לשיפור הסימפטומטולוגיה. אולם עד כה לא נמצאו תוצאות ברורות. מבחינה זו, עדיין אין המלצות הנוגעות לשימוש בתכשירי ויטמין D3 לדיכאון.

עם זאת, המחקר ההולך וגובר ללא ספק יספק תשובות בשנים הקרובות. בדרך כלל מומלץ בחודשי החורף להכניס ויטמין D במיוחד לבני אדם מבוגרים. אולם יש לתאם זאת תמיד עם רופא המשפחה.

• שבריריות עצם מוגברת ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בחילוף החומרים בעצמות. מחסור בויטמין D עלול לגרום לכך אוסטאופורוזיס ושביר עצמות עם שברים ספונטניים (העצם נשברת ללא טראומה מספקת).
• רַכֶּכֶת אצל ילדים, מחסור בוויטמין D3 יכול להוביל לרככת, מחלה שבה עצמות להיות מעוות קשות.

באופן כללי, אנשים בריאים שעוקבים אחר שגרת יום רגילה ונחשפים מספיק לאוויר צח אינם צריכים לקחת ויטמין D כמוסות או טבליות. יוצאים מן הכלל לכלל זה הם תינוקות וקשישים רבים.

ויטמין D מופיע במזון שנצרך לעתים רחוקות למדי כמו בקלה כבד נפט בכמויות גדולות יותר. אך ויטמין D נמצא גם בביצים כמו גם בחלב ובמוצרי חלב. אך מכיוון שהגוף עצמו יכול לייצר ויטמין D, בתנאי שיש מספיק אור שמש, צריכת מזון עם חשיבות משנית.

הצורך היומי בוויטמין D מסתכם בכ -20 מיקרוגרם. אצל בני אדם מבוגרים המינון המומלץ לנטילת תכשירי ויטמין D מדי יום בין 800 ל -2000 IU כטבלית כמוסה מסתכם. בנוסף, אנשים מבוגרים צריכים גם לקחת סידן אם לא ניתן להשיג את הצריכה היומית המומלצת.

ויטמין B 12 נקרא גם קובלאמין. זה קורה בעיקר במוצרים מן החי כמו בשר, דגים, חלב וביצים. מאז האדם כבד יכול לאחסן ויטמין B 12 לאורך תקופה ארוכה, לעתים קרובות מבחינים במחסור רק לאחר פרק זמן ארוך.

טבעונים וצמחונים הם הרגישים ביותר למחסור בוויטמין B 12. אבל גם לאנשים מבוגרים יש מחסור בוויטמין B12 לעתים קרובות יותר מכיוון שהספיגה לזרם הדם כבר אינה מתפקדת. כמו כן, תרופות מסוימות יכולות להוביל לכך שגוף נוטל פחות ויטמין B 12.

ניתן לקבוע את רמת ויטמין B 12 ב דם וכך לברר האם קיים חסר או לא. כמו בוויטמין D, אין דעה אחידה מהימנה בנוגע לקשר בין מחסור בוויטמין B 12 לבין דיכאון. עם זאת, כמה מחקרים (מעטים) מספקים ראיות לכך שניתן לגלות מחסור בוויטמין B 12 לעתים קרובות יותר בחולים עם דיכאון מאשר באוכלוסייה הבריאה.

בנוסף מחקר הראה כי כאשר מטופלים הגיבו בצורה גרועה רק לטיפול תרופתי בתרופות נוגדות דיכאון, החלפה עם ויטמין B 12 הובילה לתוצאות טובות יותר של הטיפול באנטי דיכאון כבר לאחר זמן קצר. אולם מכיוון שמחקרים אלה נחשבו למעט מאוד חולים, לא ניתן להסיק מכך הצהרה תקפה בדרך כלל. לכן אין המלצות לשימוש בתכשירי ויטמין B 12 במהלך פרק דיכאון.

עם זאת, זה לא יכול להזיק אם לקבוע את רמת ויטמין B 12 כאשר מאובחנים דיכאון. אם יש מחסור, יש להתחיל טיפול תחליפי. הצריכה היומית המומלצת של ויטמין B 12 היא 3 מיקרוגרם.

לנשים בהריון יש צורך מוגבר, ולכן הן צריכות לקחת לעצמה 3.5-4 מיקרוגרם מדי יום. בתכשירי הקפסולה, שאותם ניתן לרכוש ללא מרשם בבתי מרקחת או בתי מרקחת, נכללים מינונים שבין 10 ל -1000 מיקרוגרם, ובכך מינונים גבוהים יותר בבירור. זה עד כה לא ידוע כי מנת יתר מביאה תופעות לוואי עם עצמה.

מלבד הטבליות, ניתן להעביר ויטמין B-12 גם באופן פנימי (כלומר באמצעות א וָרִיד) או תוך שרירית (כמו בחיסון). זריקות אלו מנוהלות בדרך כלל על ידי רופא המשפחה. אם מדובר בהחלפת ויטמין B-12, ניתן תיאורטית גם ליטול קומפלקס ויטמין B.

עם זאת, עבור רוב הוויטמינים אין צורך להחליף אותם, ולכן הגיוני יותר לקנות תכשיר המחליף ספציפית ויטמין (למשל, ויטמין B 12). כמובן, זה חל רק אם אין חסרים בוויטמינים אחרים. אף על פי כן, מרבית בתי המרקחת מוכרים תכשירים מורכבים רבים של ויטמינים (בעיקר מיותרים).