למה צריכים צמחונים טבעוניים להיות מודעים? | מחסור בחלבון

למה צריכים צמחונים טבעוניים להיות מודעים?

רוב האנשים מכסים את דרישות החלבון שלהם בחלבון מן החי על ידי צריכת בשר וביצים. עם זאת, טבעונים נמנעים במודע מחלבון מן החי. ויש לומר בצורה ברורה לחלוטין שגם תזונה טבעונית יכולה להיות עשירה מאוד בחלבונים.

מאכלים טבעוניים עשירים בחלבון כוללים שעועית, חומוס ועדשים. טופו מכיל גם חלבון. זה חל גם על אגוזים.

מקור מצוין לחלבון צמחי הוא קינואה. גרגר זה מספק לגוף את כל תשע חומצות האמינו החיוניות. הוא מכיל גם מינרלים רבים והוא ללא גלוטן.

לכן, אין צורך לחשוש א מחסור בחלבון אם אתה עוקב אחר טבעוני דיאטה. לצמחונים יכולה להיות גם גישה נוספת לביצים כדי לכסות את דרישות החלבון היומיות שלהם. וצמחונות

אני מזהה מחסור בחלבון על ידי תסמינים אלה

חלבונים למלא פונקציות חיוניות רבות בגוף. לכן, א מחסור בחלבון מורגש גם על ידי תסמינים שונים. קודם כל, הגוף מנסה לשמור על ריכוז החלבון ב דם קבוע, ולכן הוא מפרק שרירים המכילים חלבון רב. מתרחשת אובדן משקל.

מרגישים חלשים וחסרי כוח. עייפות היא גם בעיה. ה המערכת החיסונית זקוק גם לחלבון כדי לתפקד.

התוצאות הן זיהומים תכופים ו ריפוי פצע הפרעות. יש גם אובדן שיער ואנשים מושפעים רבים מתלוננים על כך עור יבש וציפורניים שבירות. אם ה מחסור בחלבון הוא באמת רציני, בצקת מחסור בחלבון מתרחשת גם, שמובנת כאגירת מים ברקמה.

יש גם שכיחות מוגברת של רעב רעב התקפות. בגלל שהחלבון ב דם יש צורך לשמור על סוכר בדם קבוע ברמה. אם ה דם רמת הסוכר יורדת מכיוון שאין מספיק חלבון, זה מכונה a רעב רעב לִתְקוֹף.

עייפות היא תסמין שכיח מאוד. יכולות להיות לזה סיבות שונות. בנוסף לסיבות הנפוצות כגון אנמיה, בלוטת התריס or דכאון, יכול להיות גם מחסור בחלבון.

בשלבים הראשונים של מחסור בחלבון עדיין יש מספיק חלבון שרירים. הגוף מתחיל כעת לפרק חלבון זה. זה מוביל לעיתים קרובות לירידה במשקל.

כוח השריר פוחת. מרגישים עייפים וחלשים. לכן, אם אתם חשים עייפות, עליכם בהחלט לזכור לבדוק את תכולת החלבון בדם.

נשירת שיער יכולות להיות גם סיבות רבות. ראשית כל, בהחלט חסר ברזל או תקלה במערכת בלוטת התריס. עם זאת, חלבון חשוב גם ליצירת רקמות וכך שער צמיחה.

שיער למעשה מורכב במידה רבה מ חלבונים. לכן צריך לשים לב לצריכת חלבונים מתאימה ב דיאטה. בנוסף, מכיל חלבון שער ניתן להשתמש במוצרי טיפוח לתיקון כל נזק למבנה השיער.

שריר כְּאֵב ידוע כמיאלגיה במינוח הטכני. יכולות להיות להם סיבות רבות. ברוב המקרים, הסיבות אינן מזיקות יחסית.

עם זאת, שרירים כְּאֵב שנגרם על ידי מחסור בחלבון אין לזלזל. חלבון הוא חומר גלם חיוני לגופנו. השרירים בפרט הם רקמה עשירה בחלבון.

לכן, דרישת החלבון של ספורטאי כוח מוגברת באופן משמעותי. אם לעומת זאת, יש בתמורה מחסור בחלבון, הגוף מתחיל לפרק את חלבון השריר. זה יכול להוביל לשרירים כְּאֵב.

לכן הם יכולים להוות אות אזהרה למחסור קרוב לחלבון. עור יבש ומתקלף הוא לעתים קרובות אינדיקציה למחסור בחלבון. גם השיער והציפורניים סובלים ממחסור בחלבון.

חולים לעיתים קרובות מתלוננים על כך אובדן שיער וציפורניים שבירות. אפילו פצעים קטנים באזור העור נרפאים בצורה גרועה הרבה יותר מכיוון שיש צורך בחלבון לבניית רקמה חדשה. ה המערכת החיסונית הוא גם הרבה יותר חלש. בַּקטֶרִיָה לכן לעיתים קרובות יש להם עבודה קלה כשמדובר בזיהומי עור. לכן חשוב עבור בריאות של העור כדי להבטיח אספקת חלבונים מספקת.