מה עוזר נגד שרירים כואבים?

אם פעל לפי כמה טיפים למניעה, אתה יכול להפחית את הסיכון ללקות ב כאב שרירים לאחר פעילות גופנית. אם השריר כְּאֵב גורם להרגיש למרות כל הזהירות אמצעים, אתה יכול לעשות כמה דברים כדי להקל על אי הנוחות. להלן כמה טיפים נגד שרירים כואבים שהם פשוטים ככל שהם יעילים.

מניעת שרירים כואבים

הטיפים הבאים יעזרו לך למנוע שרירים כואבים:

  • היזהר מלהעריך את עצמך יתר על המידה: שרירים יכולים לעמוד בכוחות עצומים, אך לרוב אתה מעריך יתר על המידה את חוסנך שלך ומצפה מעצמך לפעילות גופנית לא רגילה או חזקה מדי. במידת האפשר, אין להפעיל שרירים לא מאומנים יותר מדי זמן רב מדי. רגיל סבולת אימונים, אולי מספר פעמים בשבוע, עוזרים במניעה כאב שרירים. יתר על כן, זה הגיוני להגדיל את הביצועים הספורטיביים רק לאט ומתון. עדיף להרכיב א תכנית אימונים שנבנה לאט.
  • לקדם דם תפוצה: שפשוף השרירים לפני פעילות גופנית עם שמני שרירים או קרמים שמקדמים דם תפוצה גם מפחית את הסיכון ל כאב שרירים. הנה, מוצרים עם רוזמרין or ארניקה הוכיחו את עצמם.
  • חימום עוזר: חימום משפר את פונקציונליות השרירים, תאום ומקדם דם תפוצה. מתיחה ניתן לשלב תרגילים גם בתוכנית החימום של כ -15 דקות. זה האחרון מפחית את הסבירות לפציעה ולכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית. לאט ריצה קלה או הליכה, עם זאת, אינך צריך חימום.
  • עצרו לאט: לאחר האימון, אזלו שוב לאט לאט והשתמשו מתיחה תרגילים להורדת טונוס השרירים שוב.

כשכאב השרירים כבר שם

אם למרות כל אמצעי הזהירות שרירים כואבים מופיעים לאחר הפעילות הגופנית, עקוב אחר הטיפים הבאים:

  • נא לא ללוש דרכו: עיסויים אינם עוזרים לרפא שריר כואב. נהפוך הוא, עיסויים חזקים מדי מייצגים גירוי מכני נוסף של השרירים שכבר נפגעו ובכך מעכבים את תהליך הריפוי.
  • נוח הַרפָּיָה: אחרי ספורט, ביקור מרגיע בסאונה או באמבטיה חמה עם ארניקה, אֶקָלִיפּטוּס, אַשׁוּחִית מחטים או אפילו רוזמרין מומלץ מאוד. השילוב של צמחי מרפא וחום מגרה דם מחזור. רבים גם מוצאים את ההתחלה ב- עור קירור ואפקט פנימי אך מחמם של שפשוף כּוֹהֶל כמו נעים. אם התכווצויות להתרחש בנוסף ל שרירים כואבים, מגנזיום עוזר - למשל בצורה של טבליות תוססות.
  • אחרי שהספורט לא נמצא לפני הספורט: עד כה אין שום עדות לכך שכאב השרירים הלא אהוב פוגע בשרירים בטווח הארוך, אך עדיין כדאי להימנע מעומסים גדולים מחודשים בשלב הריפוי - השריר המוכה זקוק כעת להחלמתו. פעילויות קלות עם תנועות עדינות כגון שחיה, בכל זאת מותר ללכת או להתעמל מעט מכיוון שהם מקדמים את זרימת הדם ובכך תומכים בהתחדשות.

יישומים הומאופתיים עם ארניקה (כדוריות, ג'ל) מומלצות, אך לא הוכיחו את יעילותן במחקרים. אם ה כְּאֵב לא היה צריך להתפוגג לאחר מספר ימים או להוסיף תלונות אחרות, כדאי לפנות לרופא. הוא או היא יכולים לקבוע אם גורם אחר, כמו זן או קרוע סיב שריר, אחראי על השריר כְּאֵב.