מה עוזר נגד כאבי ברכיים?

הברך כְּאֵב יכולות להיות סיבות שונות. לאנשים הפעילים בספורט עומס יתר או עומס שגוי עומדים לרוב מאחורי התלונות. הברך כְּאֵב לעיתים קרובות מורגש במהלך התנועה, למשל כאשר ריצה קלה או טיפוס במדרגות. אולם במקרים מסוימים זה יכול להתרחש גם במנוחה. תלוי אם כְּאֵב נמצא בחלק הפנימי, החיצוני, הקדמי או האחורי של הברך, ניתן להניח הנחה ראשונית לגבי הגורם לכאבי הברכיים. עם זאת, אם הבעיות נמשכות, תמיד יש לפנות לרופא - רק הוא יכול לשלול את האפשרות כי פגיעה קשה כגון מניסקוס נזק הוא מאחורי כאבי הברכיים.

הברך - מפרק מסובך

הברך היא המפרק הגדול ביותר בגופנו. מכיוון שהחלקים הגרמיים של המפרק אינם משתלבים זה בזה, אלא מוחזקים בחלקם רק על ידי רצועות ושרירים מפרק הברך רגיש במיוחד לפציעה. לכאב בברך יכולות להיות סיבות שונות ולכן גם לובש צורות שונות: לפיכך, הכאב יכול להיתפס כדופק, דוקר, מושך, שריפה או לחיצה. פציעות בברך מתרחשות לעיתים קרובות במהלך ספורט במיוחד - הדבר עלול לפגוע ברצועות גידים כמו גם סָחוּס בברך. הפציעות הנפוצות ביותר כוללות א רצועה צולבת קרע, קרע ברצועה חיצוני או פנימי, מניסקוס נזק ופגיעה ב הברך. עם זאת, כאב בברך לא תמיד צריך להצביע על פגיעה קשה; בחלק מהמקרים רק עומס יתר של הברך עומד מאחורי התלונות. במיוחד אצל אנשים מבוגרים, כאבי ברכיים נגרמים גם מסימני בלאי כמו דלקת מפרקים ניוונית.

כאבי ברכיים במהלך ריצה קלה

ספורטאים צריכים גם להילחם עם כאבי ברכיים מספר פעמים. הסיבות יכולות להיות שגויות ריצה טכניקה או מולדת רגל תקלות (דופק ברכיים או רגלי קשת). חוסר איזון שרירי יכול גם עוֹפֶרֶת לכאבי ברכיים: אם ירך שרירי האקסטנסור מתקצרים מאוד או לא מפותחים בהשוואה לשרירי הירך האחוריים, זה יכול לגרום לכאבי ברכיים. כמו כן, חוסר איזון בין החיצוני לפנימי ירך שרירים יכולים עוֹפֶרֶת לכאבי ברכיים, מכיוון שזה דוחף את הברך לצד אחד. אם כאבי ברכיים מתרחשים במהלך הספורט, תלוי במידה רבה גם ביציבות הירך קרסול המפרקים. אם למשל השרירים בחלק הפנימי של כף הרגל חלשים מדי, כך שכף הרגל מתכופפת פנימה, יש לכך השלכות גם על מפרק הברך: פיתול התחתון רגל מעמיד את הלחץ הלא נכון על גידים ו סָחוּס משטחים בברך והמפרק מתחיל להיפגע עם הזמן. בנוסף מפרק הברך גם טעון בצורה שגויה אם השרירים ב מפרק ירך חלשים מדי, כמו ירך ואז פונה פנימה יותר מדי. בנוסף, שגוי ריצה סגנון יכול גם לגרום לכאבי ברכיים: אם אתה יושב יותר מדי זמן ריצה קלה ולכן לכופף את הברך המפרקים יתר על המידה, אתה מפעיל לחץ מוגבר על הברך. אם הכאב בברך מופיע בחריפות, דלקת של סָחוּס מתחת לכיפת הברך יכולה להיות גם מאחוריה: דלקת כזו מתרחשת כאשר ברך הברך - למשל, בגלל שרירי ירך חלשים מדי - מתחככת בסחוס בברך.

כאבי ברכיים מריצה: ברך רץ

הברך של רץ - המכונה גם תסמונת הלהקה ilio-tibial - נגרמת על ידי שימוש יתר במפרק הברך במהלך ריצה. רצים עם רגלי קשת נמצאים בסיכון מיוחד. ללא קשר לתנאים האנטומיים, הצטברות אימונים מהירה מדי כמו גם אימונים מהירים מדי יכולים לקדם את התפתחותם של ברך של רץ. הכאב הדוקרני בדרך כלל בחלק החיצוני של הברך מופעל פנימה ברך של רץ על ידי לוח גידים המתחכך לאורך בליטת הברך החיצונית. המגע המתמיד יכול לגרום לגירוי ברקמת הגיד וכן דלקת הכסת. בעוד שהכאב בתחילה מתרחש רק בזמן ריצה, עם הזמן הוא לעיתים קרובות מורגש בזמן ההליכה. ככלל, ניתן לטפל היטב בברך הרץ עם נוגדי דלקת משחות כמו גם הפסקה מהאימונים.

חשוב: נעל הריצה הנכונה

אם כאב הברך מופיע שוב ושוב במהלך או אחריו ריצה קלה, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להעיף מבט בנעלי הריצה שלך: אם הם כבר לבושים בכבדות, הגיע הזמן לפנק את עצמך בזוג נעלי ריצה חדשות. חנויות ספורט רבות בימינו מציעות א ניתוח הליכון, שבה תוכלו להשתמש כדי למצוא את הנעל המתאימה לרגליים. אם הכאב נמשך, עליכם לפנות לאורתופד לבדיקה מדוקדקת יותר של כפות הרגליים ולניתוח טכניקת הריצה שלכם.