מה זה אימון כושר? | מַצָב

מה זה אימון כושר?

כושר גופני אימון הוא סוג של אימון שמטרתו אימון ושיפור ביצועים גופניים כלליים. בניגוד לצורות אימונים אחרות, סבולת אימונים עוסקים אפוא בכמה תכנים שונים, ותכנים אלה חיוניים להצלחה אימון סיבולת. ה מצב מורכב מכוח, מהירות, סבולת וניידות.

אימון התניה צריך לפיכך להתייחס ולשפר את כל המיומנויות הללו. לכן יש חשיבות עצומה לגיוון ב כושר גופני הַדְרָכָה. תוכנית ההדרכה ל כושר גופני אימונים צריכים להתבסס על מגוון רחב של ענפי ספורט.

שילובים של כושר או אימון כוח עם ספורט קבוצתי (כדורגל, כדוריד, כדורעף, הוקי שדה וכו ') או סבולת ספורט (ריצה קלה, שחיה, רכיבה על אופניים וכו '... הם מאוד פופולריים. תכניות האימון או תוכניות האימון של תא המטען פופולריות גם עבור אימון כושר. כדי לא להזניח את הניידות, א מתיחה תוכנית ותרגילים עבור הקסם לא צריכים להיעדר.

אימון מיזוג מבטיח גוף בכושר ויעילות כללית גבוהה. ערכים חיוניים רבים מותאמים על ידי אימון כושר וכך ניתן למנוע מחלות לב וכלי דם. Alternatib יכול גם לעניין אותך בנושא זה: ספורט סיבולת תרגילים טיפוסיים עבור אימון סיבולת הם למשל Burpees, Mountain Climber ו- Mountain Run.

תרגילים אלה מתחזקים, הם סיבולת, מקדמים ניידות ומאמנים גם את מהירות התנועה. Burpees מתאימים גם כתרגילי חימום. עמדת המוצא היא העמדה לרוחב הירך.

ממצב זה מתחילים בקפיצה מורחבת עם זרועות המכוונות כלפי מעלה. ואז אתה קופץ למצב הקרש. עכשיו משוך את הרגליים בצורה מטלטלת לידיים וקפוץ למעלה לעוד אחת מתיחה קְפִיצָה.

כדי להתחיל את הקפיצה אתה צריך 20 שניות ומספר החזרות הגבוה ביותר האפשרי. לטיפוס הרים אתה מתחיל במצב התוכנית. כעת משוך לסירוגין את הברך השמאלית והימנית לכיוון חזה.

תנועות אלה מבוצעות במהירות מקסימאלית. פלג גופו העליון נשאר יציב. שוב, 20 שניות מומלצות להתחלה.

מסלול ההרים מחולק לשני שלבים. תזדקק לשתי צלחות משקל גדולות, ארגז יציב או ארגז כושר. במשך דקה אחת אתה רץ על הדירה ולכן על המקום.

עכשיו אתה עולה בעלייה למשך 30 שניות ואתה מתחיל לטפס במעלה התיבה לסירוגין עם שמאל וימין רגל וכך לרוץ במעלה ההר. לאחר שחלפו 30 השניות אחריה דקה אחת במטוס לפני שעולה שוב להר. רצף זה חוזר על עצמו עשר פעמים.

את שני התרגילים הראשונים ניתן לעשות בבידוד אחד אחרי השני, או לסירוגין. אפשר היה להתחיל עם 20 שניות של בורפים, להשהות עשר שניות ואז לתת ל -20 שניות של מטפס הרים לעקוב. רצף זה צריך להיעשות שלוש עד ארבע פעמים, ולתת לו את כל מה שיש לך ולעולם לא לאבד את מתח הגוף.

כדי למדוד באמת האם כל האימון היה שווה את זה, אתה צריך מבחן בכושר שלך. מבחן פשוט יכול להיעשות בבית במדרגות שלך. אתה צריך גם סטופר.

עכשיו אתה מתחיל ללכת במעלה המדרגות במשך שלוש דקות. זרועותיך צריכות להתנדנד באופן רופף לצד גופך. לאחר שלוש הדקות הדופק נמדד לדקה אחת עם שעון העצר.

עכשיו אתה יכול לראות את שלך מצב. ככל שהדופק נמוך יותר, כך הגוף התאושש מהר יותר וטוב יותר מצב הוא. ככל שהדופק גבוה יותר, המצב גרוע יותר.

כערך מנחה גס ניתן להשתמש: אם הדופק גבוה מ -130 פעימות, המצב במצב גרוע. בין 130 ל 115 פעימות, המצב הוא מספק. אם התוצאה היא בין 100 ל 115 פעימות, המצב טוב.

וכל הערכים מתחת ל 100 פעימות טובים מאוד. ה חומצת חלב מבחן רמה הוא מבחן מאמץ לבחינת מצב הכושר של אתלט ביחס לסיבולת שלו. רצוי שבדיקת צעד זו מבוצעת על אופניים או ארגומטר לחתירה, כאשר ההתנגדות גוברת כל שתי דקות. על איש המבחן תמיד לרוץ / לבעוט בתדירות קבועה.

בדיקה זו מתבצעת עד קיבולת מלאה, כלומר עד שמוביל הבדיקה נעצר, או עד שאדם הבדיקה לא יכול עוד לדווש על התדירות. אחרי כל שלב, דם נלקח מתנוך האוזן של הנבדק או קְצֵה אֶצבָּעוֹת. הערכת ה- דם דוגמאות מראה את חומצת חלב ערך, אשר בתורו מספק מידע על תחומי הסיבולת בהם עלול להיות לספורטאי חולשות. בנוסף, ההערכה מאפשרת לקבוע את טווח האימונים האופטימלי של הספורטאי על מנת להקים את תוכנית האימונים היעילה ביותר.

• אבחון סיבולת
• אבחון לקטט
• סף לקטט
• תעודת לקטט