מה לעשות אם יש לי לחץ דם גבוה?
אם הרופא מגלה שיש לך לחץ דם גבוה, הוא או היא בדרך כלל ימליצו לך לשנות תחילה את אורח חייך האישי בכדי להשיג הורדת לחץ דם טבעית ולהפחית את גורמי הסיכון. אמצעים אלה כוללים פעילות גופנית מוגברת, הפחתת משקל אם עודף משקל, צריכה מתונה של אלכוהול ומלח דל דיאטה. השלב הבא לאחר שינוי מה שנקרא אורח החיים, הוא אז הפחתה על בסיס תרופות דם לחץ.
הצעד הראשון הוא לנסות להוריד את ה- דם לחץ בעזרת תרופה, אך לעיתים קרובות יש צורך בשתיים או שלוש תרופות עם דרכי פעולה שונות. עם זאת, במקביל לטיפול תרופתי, יש לנקוט באמצעים גם להפחתת גורמים העולים דם לחץ, כך שניתן להפחית או אפילו להפסיק את מינון התרופות. משקל גוף גבולי מוגדר כבעל BMI (אינדקס מסת גוף) של 25 ומעלה, המחושב על ידי חלוקת משקל הגוף בגובה בריבוע.
משקל תקין מתאים לערך שבין 18.5 ל -24.9. מתח גם מניע לעתים קרובות לחץ דם, לכן יש לפתח מנגנונים להפחתתו. אנשים מסוימים יכולים להיעזר ב אימון אוטוגני או אחרים הַרפָּיָה טכניקות.
כמה סוכני צמחים הם האמינו גם שיש להם לחץ דם-אפקט מוריד. אלו כוללים שום (אליום סטיבום), עוּזרָד (Crataegus), דִבקוֹן (אלבום ויסקום,) ו שום בר (ראווולפיה סרפנטינה). אלה זמינים ללא מרשם מבתי מרקחת, אך יש להתייעץ עם הרופא המטפל בך גם אם אתה נוטל תרופות נגד לחץ דם.
השלב הראשון בטיפול בחולה יתר לחץ דם הוא מה שמכונה שינוי באורח החיים, שכולל בעיקר בריאות דיאטה ופעילות גופנית קבועה. במיוחד השילוב של ערכי שומן גבוהים בדם, עודף משקל ו לחץ דם גבוה יכול להיות מסוכן עבור מערכת לב וכלי דם, למשל בהקשר של אוטמים. ים תיכוני דיאטה מומלץ, עם הרבה פירות, ירקות ושומנים בריאים.
יש להשתמש בשומנים צמחיים במיוחד. שומנים מן החי, כמו אלה שנמצאים בחמאה, שמנת ובשר, מוזמנים להפחית למינימום. יש לצרוך גם תזונה עשירה בסיבים, למשל במוצרי דגנים.
בהחלט יש להימנע מדיאטה עתירת מלח, מכיוון שצריכת מלח גבוהה מובילה לעלייה ב לחץ דם. מנות מזון מהיר במיוחד מכילות מלח גבוה. לכן מומלץ לבשל בעצמך, כך שתוכל לקבוע את כמות המלח בעצמך.
ריכוז המלח המוגבר בגוף מבטיח שהגוף מפריש פחות נוזלים פנימה לאזן ונוזל נוסף זורם לדם כלי כדי לפצות על תכולת המלח הגבוהה שם, כך שלחץ הדם יעלה. בסך הכל, מומלצת צריכת מלח יומית של עד 6 גרם ליום לחולי יתר לחץ דם, בעוד שצריכת מלח רגילה היא בדרך כלל בין 12 ל- 15 גרם ליום. אם צריכת המלח מופחתת מספיק, ניתן להשיג ירידה בלחץ הדם בין 10 ל -15 מ"מ כספית.
כל המאמרים בסדרה זו:
