מה כדאי לקחת בחשבון?
מתאר מיתוס נרחב אקנה כביטוי לחוסר סובלנות למזון או לאלרגיה, וזה בהחלט לא נכון. לפצועים אלה לא חלים כל מגבלות על הרגלי האכילה שלהם ויכולים לצרוך כל דבר שאכלו לפני הופעת העור. אין מזונות ידועים שיכולים לגרום אקנה במובן של אלרגיה.
האם ובאיזו מידה ה דיאטה משנה את מראה העור הוא אינדיבידואלי ולכן כל אחד עם נטייה אקנה חייבים להעריך את זה בעצמם. עצות מסוימות בנוגע לתזונה יכולות להיות מועילות לפיהן הגורמים המפעילים ניתן למצוא בהורמון המשתנה לאזן בתחילת גיל ההתבגרות. עם זאת, זה כבר ידוע מזה זמן מסוים דיאטההפרעות מטבוליות הקשורות יכולות להגדיל את ההסתברות להופעת אקנה.
אלה כוללים בראש ובראשונה מוגבהים פתולוגית דם רמות סוכר, כפי שיכולות להתרחש ב סוכרת mellitus (הידוע בכינויו "סוכרת"). עם זאת שוררת רגישות לזיהום של האורגניזם, המשפיעה גם על העור. זיהומי עור, הכוללים אקנה כמחלה דלקתית, הם אפוא חמורים יותר מאשר אצל אדם בריא.
זה מוביל להנחה שעלתה דם רמות סוכר, כמו אלה המופיעות כאשר צורכים כמויות גדולות של סוכר, עלולות להחמיר את מראה העור. למעשה, מחקר שערכה אוניברסיטת מלבורן בשנת 2007 מצא שיפור במרקם העור של נבדקים שצריכת הסוכר שלהם הופחתה באופן משמעותי על ידי הימנעות בין היתר ממתקים או ממשקאות קלים מתוקים. בשנת 2005, מחקר מבוסס שאלון הדגים קשר בין התרחשות האקנה לצריכת מוצרי חלב.
עם זאת, עבור שני המחקרים נכון שלא ניתן היה להוכיח או רק מספיק על ידי מחקרי מעקב. מחקרים עדכניים יותר מיישרים את ההשפעה של דיאטה במהלך מחלת אקנה. עם זאת, מומלץ לכל אדם שנפגע לאכול תזונה מאוזנת ובריאה. שלם המערכת החיסונית תומך במאבק נגד דלקת ובכך מגביל את היקף מחלת העור.
מלבד ההמלצה לאכול תזונה מאוזנת ובריאה, עשירה במזון גולמי ודלה בסוכר, לא ניתן להמליץ על תזונה תקפה באופן כללי לכל חולי האקנה. במקום זאת, מומלץ למושפעים לנסות לברר בעצמם אילו מזונות משפיעים על עורם מצב. במרכז המומלץ תזונה בריאה הם אוכלים, שהם עשירים ב ויטמינים, חומרי נטל ואלמנטים קורט טבעיים.
אלה כוללים בעיקר ירקות ופירות גולמיים, מה שמביא לשיעור גדול של ירקות ופירות בארוחות היומיומיות. גזר, עגבניות, מלפפונים וצנוניות, כמו גם סוגים שונים של כרוב כמו קולורבי, כרוב לבן או אדום ניתן להכין במגוון דרכים, אפילו לא מבושלות, ויחד עם סלטים ותרד שונים הם מספקים בסיס אידיאלי לתזונה מאוזנת. לירקות גולמיים יש את היתרון שבין היתר ויטמינים אינם נהרסים על ידי חום.
בנוסף, דם רמת הסוכר אינה עולה באותה מידה לאחר הארוחה כמו לאחר צריכת שרשרת קצרה מעובדת מאוד פחמימות. השפעה זו יכולה להיות נתמכת בנוסף על ידי צריכת לחם מקמח מלא עם תכולתו הגבוהה של סיבים תזונתיים ושרשרת ארוכה. פחמימות שקשה לגוף להישבר. בעת הכנת ארוחות בריאות מומלץ לשים לב לחלק גבוה של חומצות שומן בלתי רוויות או רב בלתי רוויות.
אלה נמצאים במיוחד בשמנים צמחיים כמו גדילן, אונס ושמן זית. בקרב מזונות מן החי, הדגים הם בעלי השיעור הגבוה ביותר של חומצות שומן רב בלתי רוויות. מי שרוצה לשקול את התצפיות של חלקם הנוגעים להימנע ממוצרי חלב, על מנת לשפר את תמונת עורם, מוצא בינתיים בכל סופרמרקט מיון היטב מוצרים רזרביים מתאימים.
בנוסף לחלב הסויה הידוע כבר, ניתן למצוא כעת גם חלב שקדים וחלב עשוי מקדמיה או אגוזי קשיו. מי שלא רוצה להסתדר בלי אוכל ממותק צריך להימנע מסוכר קנים ולהשתמש בו דבש או סירופ מייפל במקום. כאן, עם זאת, יש לזכור כי מוצרים אלה הם גם מאכלים ממותקים שלעתים גורמים ל סוכר בדם לרמה לעלות חדה ולכן יש להשתמש בה במשורה.
העור מגיב במידה רבה לנוזל הגוף לאזן, כך שניתן יהיה לזהות מחסור בנוזל בעיקר על ידי מראה העור והריריות. עור יבש הוא רגיש יותר לזיהום, ולכן מומלץ להקפיד על צריכת נוזלים מספקת. זה צריך להיות בצורה של מים או תה לא ממותק.
עבור מבוגר צעיר, צריכת נוזלים של 2.0 עד 2.5 ליטר ליום יכולה להיחשב כמדריך גס. תומכי התיאוריה כי ניתן להשפיע על מהלך מחלת האקנה על ידי אמצעים תזונתיים מייעצים להימנע ממאכלים בעלי אינדקס גליקמי גבוה. האינדקס הגליקמי הוא מדד עד כמה אוכל המכיל פחמימות גורם ל סוכר בדם רמה לעלות.
ככל שהאינדקס הגליקמי גבוה יותר כך העלייה חזקה ומהירה יותר סוכר בדם רמות לאחר הצריכה. כתוצאה מכך, מזונות המכילים חלק גדול מהשרשרת הקצרה המעובדת פחמימות יש לצרוך בכמויות קטנות בלבד. בנוסף ללחם לבן ואטריות, אלה כוללים את כל הקינוחים כמו חטיפי שוקולד ופירות חניכים.
זה המקרה גם עם משקאות קלים ומיצי פירות עם אחוז סוכר גבוה. סוכר מוסתר לעיתים קרובות במזונות שלא בהכרח מניחים שהם בעלי אחוז סוכר גבוה. אלה כוללים קטשופ, גרגירים וסלט הרינג, למשל.
מחקרים מסוימים מראים קשר בין צריכת מוצרי חלב לבין חומרת האקנה, כך שלעתים קרובות מומלץ להוציא מוצרי חלב מהתזונה לפחות למספר שבועות ולבחון את התפתחות העור. מצב. אם מבחינים בשיפור משמעותי, יש לשקול שינוי קבוע בתזונה. יש לציין, עם זאת, כי חלב מכיל יסודות קורט ומינרלים נחוצים כגון סידן, אשר הכרחי ליצירת עצם.
כדאי להימנע גם ממאכלים עתירי שומן כמו צ'יפס, צ'יפס תפוחי אדמה ומוצרים מטוגנים אחרים. מעל לכל, יש להגביל את צריכת השומנים מן החי, הכלולים בכמויות גדולות בבשר שיש. יש להסיר לחלוטין מהתזונה מזון מהיר עם תכולתו הגבוהה של סוכר ושומנים מן החי. אם אתה רוצה לעשות משהו טוב לעורך ולגופך, עליך לקחת ירקות ולעבד קישואים, ברוקולי, גזר, כרוב, סלטים ותרד.
כדי להכין את האוכל בעדינות ככל האפשר, יש לבשל אותו בצורה קלה ועדינה במקרה הטוב. למרות שפירות שונים מכילים גם סוכר בצורת פרוקטוז, יש להוסיף את התפריט היומי בנדיבות עם תפוחים, אגסים, בננות, ענבים וגרגרים. ניתן להחליף חלב בקלות בחלב שקדים או סויה לאחר ביקור בסופרמרקט או בבתי מרקחת המצוידים היטב.
מוצרי חלב כמו יוגורט ושמנת זמינים כעת גם על בסיס סויה, לפיהם יש לשים לב לתכולת הסוכר. יש להכין סלטים ומנות אחרות עם שמנים צמחיים כגון פשתן או שמן זית. יש לאכול בשר בזהירות ובמתינות, כאשר ארוחה בשרית אחת בשבוע נחשבת כעת לחלק מתזונה מודעת.
דגים, כשהם מאודים, מהווים אלטרנטיבה בריאה לבשר. יש לשים לב לצריכת נוזלים של לפחות 2 ליטר ליום בצורת מים או תה לא ממותק. מאז הידרדרות העור מצב נצפתה אצל מעשנים וצריכת אלכוהול כבדה, ניקוטין יש להימנע מצריכה במידת האפשר ולהפחית את האלכוהול.
