מהן העלויות?
עם רזה בשינה דיאטה בדרך כלל לא עולה עלויות גבוהות יותר מאחר שלא חייבים לקנות אוכל מיוחד. אתה רק צריך לשים לב לאילו מאכלים אתה קונה וכמה פחמימות הם מכילים. זה יכול להוביל לעלויות גבוהות יותר אם אתה קונה יותר בשר ודגים לארוחת ערב עשירה בחלבון מבעבר, מכיוון שאלו הם בין המאכלים היקרים יותר. באופן כללי, כשאתה רזה בזמן שאתה ישן, לא האוכל משתנה, אלא פרק הזמן בו אתה אוכל אותו.
היכן אוכל למצוא מתכונים טובים?
מכיוון שאפשר לקחת פחמימות כמו גם אוכל עשיר בחלבונים עם רזה בשינה דיאטה בצהריים לא צריך לעבור לארוחה זו ו / או לא צריך מתכונים יוצאי דופן. המצב שונה בארוחת הבוקר, כיוון שאפשר לאכול פחמימות אך ללא חלבון מן החי ולארוחת הערב, שבה מותר רק חלבון מן החי וללא פחמימות. ישנם מספר רב של מתכונים לכך בספרים רבים.
תלוי במתכון, ספר בישול כזה עולה כ- 13 יורו. עבור מי שלא רוצה להתמודד עם טופס הנייר, האינטרנט מציג מתכונים רבים ושונים לשינה דקה דיאטה שניתן לבשל מחדש בקלות. ארוחת הבוקר היא הארוחה המשמעותית ביותר כאשר אתם רזים בשנתכם.
זוהי הארוחה עם הכי הרבה פחמימות, במיוחד אחרי ארוחת ערב דלת פחמימות ו צום במהלך השינה חשוב לקחת מספיק פחמימות בבוקר כדי שיהיה מספיק אנרגיה ליום. מכיוון שאתה צריך לחכות 5 שעות אחרי ארוחת הבוקר עד לארוחת הצהריים, אתה יכול לאכול ארוחה מלאה כדי למנוע התקפות נלהבות. לכן עליכם להסתמך על פחמימות ארוכות שרשרת ממוצרי דגנים מלאים השומרים על שובע זמן רב יותר.
חלבון מהחי הוא טאבו כאן. אתה לא צריך לאכול שום נקניק, גבינה, יוגורט, חמאה או חלב, שכן ההנחה היא ששילוב של פחמימות רבות וחלבון מן החי גורם ל אינסולין לרמה לעלות בצורה חדה במיוחד. במקום זאת, כדאי להשתמש במוצרי צמח.
אז בבוקר אתם אוכלים מוזלי, למשל עם פירות יער, אגוזים וחלב סויה, או לחם או לחמניות. אם אתם אוהבים ארוחת בוקר מתוקה, לא יהיו לכם כאן בעיות בהחלפה, מכיוון שריבה וקרם אגוזים-נוגט כמו גם מיצים מותרים. מותר לכל סוג לחם, החל מלחם מלא ועד קרואסון.
אלו שמעדיפים ארוחת בוקר דשנה בבוקר נוטים יותר להתקשות. מכיוון שגבינה ונקניקיות הם טאבו, עליכם לעבור לממרחים צמחוניים. ארוחת הצהריים עוקבת אחרי 5 שעות לאחר ארוחת הבוקר.
בניגוד לארוחה הראשונה ביום, תזונה מעורבת נמצאת כאן בתפריט. אפשר לשלב פחמימות, כמו תפוחי אדמה, אורז ופסטה עם מזונות חלבוניים כמו דגים, בשר ומוצרי חלב. לכן, אתה לא באמת צריך לשנות את הדיאטה שלך בשביל זה.
מותר גם קינוחים מתוקים וקפה. עם זאת, עליכם לשים לב לפחמימות, מכיוון שבהתאם ל- BMI שלכם, ניתן לצרוך רק כמות מסוימת של פחמימות ביום. המצב דומה לשומן, שבו מותר לכל היותר 60 גרם ליום, באופן אידיאלי לחלוקה של 20 גרם לארוחה.
סלטים מומלצים כתוספת, מכיוון שהם נמוכים קלוריות ועדיין לגרום לך להיות מלא. תבשילים מתאימים לארוחת צהריים, מכיוון שהם מכילים הרבה ירקות ומשביעים מאוד. גם כאן יש לאכול ארוחה מלאה, מכיוון שאסור לאכול את ארוחת הערב רק כעבור 5 שעות.
