מה אפשר לאכול?
המרכיב העיקרי של דיאטה הם שם המילה חלבונים או גם חלבונים. מוצרים מן החי כמו בשר, דגים, מוצרי חלב וביצים הם בעלי תכולת חלבון גבוהה. אבל שעועית, חומוס ועדשים הם גם מקורות טובים לחלבון.
בנוסף, חלבון רועד וניתן להוסיף חטיפי חלבון ל דיאטה. עם זאת, על מנת להשיג את המטרה של א דיאטה לרדת במשקל ולהפחית שומן, פחות קלוריות חייבים לצרוך באופן כללי ממה שהגוף זקוק לו. רק אז היא מושכת את עתודותיה.
לכן, רכיבי המזון שנבחרו לא צריכים להיות עשירים מדי בשומן. לבשר יש להשתמש בעיקר במוצרים רזים כמו הודו, בקר או חזיר רזה. כך גם לגבי דגים.
כאן מתאימים במיוחד זנים כמו פולק או בקלה. טונה וסלמון, לעומת זאת, פחות מתאימים מכיוון שהם שמנים מאוד. זנים דלי שומן כמו קווארק דל שומן מועדפים גם עבור מוצרי חלב.
פחמימות גם אין להימנע לחלוטין מתזונת חלבונים. עם זאת, רק מורכב פחמימות יש לבחור כאלה המצויים במוצרי דגנים מלאים. חשוב גם כמות יומית קטנה של פירות.
לחם קל, אורז, פסטה ותפוחי אדמה אינם מורשים. יש להימנע ככל האפשר ממוצרי קמח לבן וממזון ומשקאות ממותקים. מומלץ גם להימנע מאלכוהול במהלך הדיאטה. מצד אחד, לאלכוהול יש גם רבים קלוריות ומצד שני זה חוסם את פירוק השומן. בנוסף למוצרים עשירים בחלבון, הרבה ירקות צריכים להיות בתפריט.
תוכנית תזונה
בדיאטת החלבונים ישנם מגוון מאכלים אפשריים שניתן לאכול כל עוד מקפידים על הכללים הבסיסיים של הדיאטה. לדוגמא, ניתן לבחור את הארוחות ליום אחד באופן הבא: מומלץ לנהל יומן תזונה ולרשום את כל המזון הנצרך ובמקרה הטוב אפילו לשקול אותו. כך תוכלו לשמור על סקירה כללית.
זה יכול להיות מועיל גם להשתמש באפליקציה שמאפשרת לך להקליט את הארוחות שאכלת בזמן קצר.
- לארוחת בוקר חביתה ללא חלמון (מכיוון שהיא עשירה מאוד בשומן ו פחמימות). לחלופין, משקה חלבון הוא בחירה טובה.
- ניתן לאכול בשר רזה או דג לארוחת הצהריים. כתוספת, ניתן להגיש ירקות, שמאדים במקרה הטוב.
תוצרת בית תות שדה יוגורט לקינוח מותר.
- לארוחת ערב, ניתן להגיש מחבת ירקות עם סטייק גבינת בקר ובמידת הצורך להוסיף אותה עם שייק חלבון.
למתכונים טובים לדיאטת החלבונים יש מגוון הצעות אפשריות לחזור עליהן. מצד אחד אפשר לרכוש את עצמכם דרך האינטרנט ללא תשלום תכניות הזנה שלמות עם אוכל עשיר בחלבונים. מי שרוצה לקבל ספר בישול בשמחה, יכול גם לחזור לעבודות רבות ושונות.
כאן צריך לקחת את עצמך בשלום ספרים שונים ביד וגם לשים לב, אילו מרשמים נראים כמגיבים. רק אם גם אתם בטוחים להכין אותם באופן קבוע והמתכונים גם ממבחר המרכיבים מבטיחים, קנייה הגיונית. במידת הצורך תוכלו לקבל ייעוץ גם ממוכר הספרים.
מקור חלופי למתכונים מוצע גם על ידי מגזינים שונים. גם כאן יש להעדיף מתכונים המניעים אנשים לחזור. בנוסף, יש מגוון אפליקציות שונות המספקות מאגרי מידע שלמים של מתכונים.
לעתים קרובות הצעות אלה אף אינן כרוכות בתשלום. במקרים מסוימים, כדאי לשלם עבור שירותים אלה לאחר תמורה פרטנית. נושא זה עשוי גם לעניין אתכם: אבקת חלבון
כל המאמרים בסדרה זו:
