מה עלי לעשות כאשר מתרחש כאב?
כְּאֵב הוא אחד ממנגנוני ההגנה והאזהרה של הגוף להצביע על בעיות ולהראות את גבולות הלחץ של עצמו. אם ה כְּאֵב מתרחש זמן קצר לאחר חידושו ריצה קלה והלידה הייתה רק לפני מספר שבועות, זה סימן שההדרכה חודשה מוקדם מדי. לכן, או להפחית את עוצמת ריצה קלה או להפסיק לרוץ לגמרי לזמן מה על מנת לעכב את תחילת האימון עוד קצת.
בינתיים תוכלו לחזור על ענפי ספורט עדינים יותר שלא מעמיסים יותר מדי על הגוף. טיולים בקצב מהיר או הליכה נורדית יכולים להיות ספורט אלטרנטיבי הגיוני כדי להרגיל את המחזור לעבוד שוב מהר יותר. אם מתרחשות תלונות ועברו לפחות שישה שבועות מאז הלידה, התייעצות עם רופא נשים יכולה להיות שימושית.
תלוי באופי ה כְּאֵב, משכך כאבים קל בנוסף למנוחה יכול להועיל במקרים חריפים. בפרט, אם המטופל יונק, יש להקפיד שהוא נסבל ואינו מזיק לתינוק. אם השדיים סובלים מכאבים במיוחד במהלך האימון, זה עשוי לעזור להרכיב את התינוק או לשאוב אותו לפני האימון אם התינוק יונק. ההתאמה הנכונה של חזיית ספורט מועילה בדרך כלל.
איזה ענפי ספורט אלטרנטיביים אוכל לעשות?
כעיקרון, יש להתחיל בתרגילים עדינים על מנת לא להכביד יתר על המידה על הגוף הלחץ לאחר הלידה ולא להסתכן בפציעות. ניתן לחזק את השרירים בעדינות ולבנות אותם מחדש יוגה ו פילאטיס. אימון כח היא גם אפשרות, אם כי רק תרגילים נבחרים ועדינים יכולים להיחשב כאן, וביקור בחדר הכושר אמור להמתין כמה חודשים לאחר הלידה.
ניתן לקחת תרגילים שימושיים מספרים עם תכניות אימונים, למשל, שתוכננו במיוחד לתקופה שלאחר הלידה. סבולת אימונים מציעים גם הזדמנות טובה להיות פעילים שוב לאחר הלידה. הליכה או הליכה בקצב מהיר יותר הן דרכים טובות להתחיל.רִיצָה קַלָה לאחר הלידה עדיין אינטנסיבי מדי לתחילת האימון.
שחייה זו גם אפשרות הגיונית, אם כי יש להתחיל אותה רק לאחר שהדימום לאחר הלידה הופסק. בדרך כלל מומלץ להתייעץ עם רופא הנשים לפני שתתחיל בפעילות ספורטיבית ולקבל את המלצותיו. לא משנה באיזה ענף ספורט האם בוחרת, רצפת אגן תרגילים צריכים להיות תמיד חלק מה- תכנית אימונים.
כל המאמרים בסדרה זו:
