מה המינון?
עבור המינון של כמוסות BCAA ישנן המלצות שונות של היצרנים. ראשית כל, חשוב לעקוב אחר הוראות היצרן המתאים. בכל מקרה, מצב משל עצמו בריאות ו כושר גופני יש לקחת בחשבון, כמו גם את מטרת הכניסה המיועדת.
בנוסף, יש לקחת בחשבון את גובה ומשקל הגוף כמו גם את רמת הפעילות. בדרך כלל הדרישה היומית של חומצות האמינו הכלולות ב כמוסות BCAA הוא בין 10-20 גרם. אנשים פעילים מבחינה ספורטיבית זקוקים בממוצע לכ- 15 גרם, ואילו אנשים שאינם פעילים פיזית מסתדרים עם 12 גרם.
יש לציין כי חלק מכמות זו עשוי להיות מסופק כבר באמצעות מזון, אשר לאחר מכן יש לקחת בחשבון בעת חישוב המינון הנכון. למרות שמנת יתר של הכמוסות בדרך כלל אינה מזיקה, אין לחרוג מ- 50 גרם BCAA ליום. השעה ביום והמינון לזמנים מסוימים של נטילת הכמוסות תלוי ב דיאטה לְתַכְנֵן. בתחילת כל צריכה מומלץ לפנות לרופא או לתזונאית כדי ליצור תוכנית מינון פרטנית כך שה- כמוסות BCAA יכול להיות בשימוש אופטימלי על ידי הגוף. באופן כללי, כדאי תמיד לוודא שיחס המינון של חומצות האמינו הבודדות נשמר גם על 2: 1: 1.
איך צריך לקחת את הכמוסות?
אין תוכנית מקובלת ללקיחת כמוסות BCAA, מכיוון שתמיד תלוי במטרות הצריכה, באימונים שהאתלט עושה ובכלל שלו. כושר גופני רָמָה. אם הכמוסות אינן נלקחות באזור הספורט אלא בהקשר רפואי או תזונתי, הצריכה שונה. לכן חשוב לנתח זאת תחילה ואז לערוך תוכנית צריכת פרט.
עם זאת, יש לקחת בחשבון מידע כללי בעת נטילת הכמוסות. בני אדם זקוקים לכ- 10-20 גרם מחומצות האמינו הכלולות ב- BCAA ליום. באופן אידיאלי, יחס ערבוב של 2 חלקים אוצין וחלק אחד של איזולאוצין וואלין הוא אידיאלי.
בנוסף לכמות הנלקחת, חשוב גם זמן נטילת הכמוסות. מומלץ לספורטאים לקחת את המינון המתאים שלהם 30 דקות לפני האימון או, אפילו יותר טוב, אחרי האימון, כי אז הגוף אינסולין הפרשה מעדיפה את ספיגת חומצות האמינו. בימים שאינם אמונים וגם בשלבי תזונה, מומלץ לקחת את המינון היומי בשעות הבוקר והערב. לאורך פרק זמן שהקפסולות נלקחות תלוי גם במטרת האימון האישית. יש אנשים שלוקחים את הכמוסות כתרופה למספר שבועות, בעוד שאחרים משתמשים בכמוסות כחלק קבוע מהכשרתם.
