מהן הדיאטות הטובות ביותר לרדת במשקל? | טיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר

מהן הדיאטות הטובות ביותר לרדת במשקל?

האסטרטגיה לירידה במשקל מוצלחת היא תמיד זהה: כמות האנרגיה המסופקת חייבת להיות קטנה מכמות האנרגיה הנצרכת. רק אז הגוף שואב את עתודותיו וגורם לרפידות השומן להתמוסס. לאורך פרק זמן קצר, רדיקלי דיאטה יכול אולי להביא להצלחה רבה - אבל חשוב הרבה יותר למצוא דיאטה שתוכלו לדבוק בה בטווח הארוך ושאינה מגבילה את אורח חייכם.

עם זאת, הנה המגמות התזונתיות החשובות ביותר שיכולות לעזור לך לרדת במשקל. קלוריות ספירה, ספירת נקודות, דיאטות מעורבות: בתזונה זו, בדרך כלל אסור לאכול אוכל כל עוד אתה נשאר במסגרת הקלוריות היומית שלך או בתקציב הנקודתי. זֶה דיאטה מתאים מאוד מכיוון שהוא יכול להתאים לכל אורח חיים, אך הוא דורש משמעת ודיוק רב ומאפשר טעויות הערכה קלות בלבד.

דיאטות דלות פחמימות: דיאטות דלות בפחמימות נשענות על צריכה נמוכה של פחמימות אבל תוכן גבוה של חלבונים ושומנים בריאים. תחושת הרעב מצטמצמת עקב האטיות שריפה של אנרגיה, אך אנשים רבים סובלים מתסמינים של מחסור בפחמימות. התקפות של רעב רעב וחולשה פיזית יכולה להיות התוצאה.

אפילו בהקשר חברתי, דיאטות שמאפשרות פחמימות רק במידה מוגבלת מאוד כמעט ולא ניתן ליישמה. FDH: לאכול חצי. ארוחות וכך ה קלוריות הצריכה מופחתת בחצי. ראה להלן לפרטים נוספים.

תוכניות שבועיות: במיוחד באזור המקוון, תוכנות שבועיות מועטות או לא מוכרות בתמורה להרבה כסף. היצרנים מבטיחים ירידה עצומה במשקל, הנובעת מתכנית תזונה קפדנית, בשילוב בדרך כלל עם תוכנית ספורט. כל עוד מקפידים על ההנחיות, ניתן להשיג הצלחה רבה.

עם זאת, אנשים רבים לא מצליחים לשמור על משקלם לאחר התוכנית. הסיבה לכך היא שהקפדה על ההנחיות גורמת לכך שמעט תשומת הלב מוקדשת לנושא התזונה ואין כמעט שום למידה השפעה. עבור אנשים רבים תוכנית כזו יכולה להוות תמריץ נהדר להתמודד עם אורח חיים בריא.

עם זאת, הם לא נותנים אחריות לכל החיים לגוף דק.

  • ספירת קלוריות, ספירת נקודות, דיאטות מעורבות: עם דיאטות אלה, בדרך כלל אין מזון אסור כל עוד אתה נשאר במסגרת התקציב היומי של הקלוריות או הנקודות שלך. זֶה דיאטה מתאים מאוד מכיוון שהוא יכול להתאים לכל אורח חיים, אך הוא דורש משמעת ודיוק רב ומאפשר טעויות הערכה קלות בלבד.
  • דיאטות דלות פחמימות: דיאטות דלות בפחמימות נשענות על צריכה נמוכה של פחמימות, אך תוכן גבוה של חלבונים ושומנים בריאים.

    תחושת הרעב מצטמצמת עקב האטיות שריפה של אנרגיה, אך אנשים רבים סובלים מתסמינים של מחסור בפחמימות. התקפות של רעב רעב וחולשה פיזית יכולה להיות התוצאה. גם בהקשר חברתי, דיאטות שמאפשרות פחמימות רק במידה מוגבלת מאוד כמעט ולא יכולות להיות מיושמות.

  • FDH: לאכול חצי.

    זה מפחית את הארוחות ובכך את קלוריות נצרך בחצי. ראה להלן לפרטים נוספים.

  • תוכניות שבועיות: במיוחד במגזר המקוון, תוכניות שבועיות מועטות או אף אינן מוכרות תמורת כסף רב. היצרנים מבטיחים ירידה עצומה במשקל, הנובעת מתכנית תזונה קפדנית, בשילוב בדרך כלל עם תוכנית ספורט.

    כל עוד מקפידים על ההנחיות, ניתן להשיג הצלחה רבה. עם זאת, אנשים רבים לא מצליחים לשמור על משקלם לאחר התוכנית. הסיבה לכך היא שהקפדה על ההנחיות גורמת לכך שמעט תשומת הלב מוקדשת לנושא התזונה ואין כמעט שום למידה השפעה. עבור אנשים רבים תוכנית כזו יכולה להוות תמריץ נהדר להתמודד עם אורח חיים בריא. עם זאת, הם לא נותנים אחריות לכל החיים לגוף דק.