מהם הסיכונים בדיאטת התרסקות?
אם חד צדדי דיאטות כאסח מיושם באופן קיצוני לאורך זמן רב יותר, הגוף חסר חומרים מזינים חשובים, ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט שהוא זקוק להם לצורך תפקודיו המטבוליים. אם לא מספיק שומנים בריאים נספגים דרך המזון, הגוף אינו יכול לספוג מסיסים בשומן ויטמינים דרך המעיים. פירוש הדבר שאם ה דיאטה מתבצע לאורך תקופה ארוכה יותר, תסמיני מחסור ואנמיה עקב מחסור בברזל יכול להתרחש.
היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטת הקראש?
ישנן דיאטות קריסות רבות ושונות שניתן לחקור תחת המונח הקולקטיבי "דיאטות כאסח". אתה יכול להתקשר לחשבון המתאים דיאטה באינטרנט וקבלו אינספור מתכונים טעימים בחינם. ישנם גם ספרים שונים לכל אחד דיאטה. יתרון אחד של הספרים הוא שהם מכילים לרוב רשימות קניות ותוכניות דיאטה מלאות, כך שניתן מבנה.
כמה אני יכול לרדת במשקל עם דיאטה זו?
תלוי איזה דיאטות כאסח אתה מחליט כיצד נראה מצב ההתחלה האישי ואיזו כמות קלוריות אם אתם צורכים מדי יום, ההצלחה של דיאטות התרסקות משתנה מאוד. יש דיאטות שמבטיחות ירידה במשקל של 5 עד 7 קילו בשבוע אחד. במיוחד בימים הראשונים הגוף שוטף מים רבים במהלך שינוי הדיאטה, שאותם ניתן לראות גם בקשקשים.
כיצד אוכל להימנע מאפקט ה- yoyo בתזונה זו?
למרבה הצער, אפקט ה- Yoyo האימתני עוקב אחר מרבית דיאטות ההתרסקות. במהלך הדיאטה, חילוף החומרים עובר ללהבה הנמוכה עקב צריכת הקלוריות הנמוכה. אתה יורד במשקל במהירות.
אם פתאום תספק לגופך אנרגיה משמעותית יותר בצורה של קלוריותכלומר מזון, הגוף שלך ישתמש באנרגיה זו בצורה של כריות שומן בכדי לספק את תקופת הרעב הבאה. רוב האנשים באמת פוגעים במטרה לאחר דיאטת התרסקות קשה כאשר הם רשאים לאכול שוב. כתוצאה מכך, רוב האנשים עולים שוב במשקל לאחר הדיאטה, שאבדה בעבר בעמל רב.
לעתים קרובות אתה אפילו שוקל קצת יותר מאשר לפני הדיאטה. על מנת להימנע מאפקט ה- yoyo של דיאטת ריסוק רדיקלית, יש רק דבר אחד שעוזר: להשתמש בדיאטה כנקודת מוצא לשינוי הדיאטה. המשמעות היא שלאחר דיאטת ההתרסקות אתם מגדילים את צריכת הקלוריות בהדרגה ובמקרה הטוב ממשיכים לעשות הרבה ספורט. ואז לחילוף החומרים יש סיכוי להסתגל והוא פחות נוטה לאפקט היויו האימתני.
הערכה רפואית של הדיאטה
לדיאטות קריסה יתרונות שמושכים משתמשים רבים: הם מבטיחים ירידה ניכרת במשקל תוך מספר ימים. לרוב משתמשים בדיאטות אלה לפני חופשות הקיץ או אירועים כמו חתונה קרובה. בימים הראשונים הרבה מים נשטפים, הקילוגרמים יורדים ומהר אתה מרגיש רזה משמעותית.
עם זאת, לאורך תקופה ארוכה יותר של שבועות או חודשים הדיאטה אינה בריאה ומזיקה. דיאטות קריסה הן חד צדדיות ובשום פנים ואופן אינן מספקות לגוף את כל הדרוש ויטמינים וחומרים מזינים. אם הם מיושמים במשך יותר משבועיים, תסמיני מחסור מסוכנים יכולים להופיע.
לכן דיאטת התרסקות צריכה להיעשות רק למספר ימים. מומלץ להשתמש בדיאטת התרסקות כמבוא לתזונה בריאה ומאוזנת חדשה. להתחמק אפקט יו-יו, קלוריות ומזון נוסף צריך להיות מוגדל לאט. על מנת לרדת במשקל בטווח הארוך ולשמור על המשקל הרצוי, יש להתאמן באופן קבוע. המסקנה לדיאטת הריסוק השנויה במחלוקת היא: בשמחה כהתחלה לתזונה בריאה, אך בשום מקרה כדיאטה רדיקלית לאורך מספר שבועות!
