מהם הסיכונים באימון כושר גופני?
תמיד יש להתייעץ עם רופא לפני צריכה חדשה או במקרה של מחלות שלד-שלד או מערכת לב וכלי דם, או אם אתה מאוד עודף משקל. אנשים חסרי ניסיון צריכים לפנות לייעוץ מאמנים אישיים מנוסים ולהראות להם כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה. אימונים שגויים או מאימון יתר יכול להוביל לפציעות כגון כאב שרירים חמור, שרירים משוכים, דלקת בגידים או בעיות במפרקים. באופן כללי, ספורט, למשל בצורה של כושר גופני אימון, הוא חלק מאורח חיים בריא, ואם הוא מבוצע נכון, תומך בריאות ורווחה.
תופעות לוואי של אימון ההתניה
לאימון התניה השפעות חיוביות לא רק על הפיזי שלך מצב, אך גם על חוזק, מהירות וניידות. זה תומך פיזית בריאות ורווחה נפשית. עם שליטה תזונתית בו זמנית, כושר גופני אימונים יכולים לתמוך בירידה במשקל בדיוק כמו כל תרגיל נוסף.
עם זאת, אימון יכול להזיק גם אם, למשל, התרגילים מבוצעים בצורה שגויה ו גידים והשרירים עמוסים יתר על המידה. אפילו תנוחות שגויות ותקלות ניתנות לאימון. לכן חשוב ליידע את עצמך לגבי ביצוע נכון של התרגילים האישיים או לפנות לייעוץ אצל מאמן. רופא צריך לתת את הסדר להתאמן אם יש לך מחלות קודמות או שאתה מאוד עודף משקל. יתכן שתתעניין גם ב: תזונה נכונה לאימון כוח או אימון יתר
תרגילים אופייניים לאימוני כושר
כדי לשפר את סבולת, כל ענפי הספורט המסתמכים על עומס ארוך טווח בינוני למדי מתאימים. זה כולל ריצה, רכיבה על אופניים, שחיה or חתירה במכונת החתירה. בנוסף לעוצמה קבועה, ניתן לבנות גם מרווחים, מה שמעצים את ה- מערכת לב וכלי דם. באופן זה ניתן לאמן גם מהירות.
אימון ספרינט משמש גם לשיפור סבולת ומהירות. ה תאום ניתן לשפר את היכולת על ידי תרגילים שונים. אלה כוללים אלה המסתמכים על תנועות מנוגדות של הגפיים, כגון הקפת זרועות בכיוונים מנוגדים או עמידה על אחת רגל עם תנועות זרוע.
אתה יכול להפוך את התרגילים האלה ליעילים יותר על ידי עצימת עיניים. על המתאמן לשמור לאזן ויישור במרחב ללא קושי. תֵאוּם ניתן לשפר גם באמצעות אימוני ריקוד. ניתן לאמן כוח בתרגילי כוח קלאסיים מבודדים בחדר הכושר, אך ניתן לאמן אותו גם באמצעות אימונים פונקציונליים כמו תרגילי קרוספיט או משקל גוף. מגוון תכנית אימונים עם תרגילים ל סבולת, מהירות, תאום וכוח יכול להיות בסיס טוב לכל ספורט ופיזי בריאות.
