מהי הדרך הטובה ביותר להפחית הורמוני לחץ? | הורמוני לחץ

מהי הדרך הטובה ביותר להפחית הורמוני לחץ?

מכיוון שכוחו של הלחץ המורגש הסובייקטיבי הנתפס קשור באופן משמעותי לרמות הלחץ הורמונים, הפחתה ברמות הורמון הלחץ פירושה בתחילה הפחתה במתח הנתפס. כדי להשיג מטרה זו, קיימות כיום מספר שיטות שונות שיכולות להשתנות מאוד ביעילותן מאדם לאדם. לפיכך, המוטו של התנסות תקף בעיקר כאן בכדי למצוא את התרופה היעילה ביותר כנגד לחץ.

השיטות להפחתת מתח נעות בין הכנסת טקסים קטנים בחיי היומיום לבין ביצוע פעילויות ספורט, יוגה, הַרפָּיָה טכניקות, מדיטציה ואפשרויות רבות אחרות. אחד התרגילים הידועים ביותר שניתן להקצות אליו הַרפָּיָה טכניקות הוא הרפיית שרירים מתקדמת (PMR). בתרגיל זה קבוצות שרירים בודדות נמתחות ונינוחות ממצב של מנוחה מוחלטת.

המיקוד כאן הוא בתפיסה של הַרפָּיָה בשריר. מפגש שלם עם PMR כולל ביצוע הטכניקה עם כל קבוצות השרירים בגוף. לפעילות ספורטיבית, ספורט שקט מתאים במיוחד, שם אפשר לתת למחשבות להסתובב, כפי שקורה מתי ריצה קלה, למשל.

סוגים רבים ושונים של יוגה הוכחו גם במחקרים באופן משמעותי להפחית את הלחץ, כמו ה יוגה צורה של יוגה נידרה. צורת יוגה זו מתמקדת פחות בפעילות גופנית ויותר בתפיסת גופו. עם זאת, מי שאין לו זמן לעשות יוגה, הרבה ספורט או מדיטציה בחיי היומיום יכולים לנסות לשלב טקסים קטנים בשגרת יומם. לדוגמא, הוכח כי אפילו נשימה עמוקה ומודעת למשך דקה לפני התחלת משימה מלחיצה יכולה להפחית משמעותית את הלחץ הנתפס.

כיצד ניתן למדוד הורמוני לחץ?

הכי מתח הורמונים כגון קורטיזול, אדרנלין, נוראדנלין וכו 'ניתן לזהות ב דם, שתן ו רוק. עם זאת, הערכים שנקבעו על ידי דם ו רוק רמות יכולות להשתנות במידה ניכרת במהלך היום.

כאשר מודדים את רמות ההורמונים על בסיס הריכוז בשתן, יש לוודא כי זה נאסף במיכל למשך 24 שעות והריכוז נקבע מכך על מנת לפצות על התנודות החזקות המתוארות ועל מנת להיות מסוגל אמירה לגבי רמת ההורמונים הממוצעת. עבור קורטיזול הערכים הסטנדרטיים עבור דם המדגם נע בין 30 ל 225 מיקרוגרם / ליטר. בקביעה באמצעות שתן קולקטיבי הערך נע בין 21 ל -150 מיקרוגרם / ליטר.

הפונקציה העיקרית של ההורמון פרולקטין בגוף הנשי הוא שחזור השד במהלך הֵרָיוֹן וקידום הפרשת החלב בזמן ההנקה. זה גם מעורר, בין היתר, את התגובה הפסיכולוגית של מה שמכונה "טיפול בברד". לכן מפתיע את זה פרולקטין מראה גם עלייה בריכוז במתח, מכיוון שתפקידו בתחילה אינו נמצא בקשר ברור עם התפתחות תגובת הלחץ.

מסיבה זו, הוא גם מוקצה באופן חלקי למתח הורמונים. עם זאת, ידוע כי פרולקטין יכול למנוע או לעכב בִּיוּץ. לדוגמא, העלייה בפרולקטין בזמן לחץ יכולה לנבוע מכך שזה מונע הֵרָיוֹן בשלב מלחיץ על ידי הגוף, שעלול להיות לו השלכות שליליות על האם והילד.